-πολύσπορο ψωμί με μέλι

-γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης

-ένα βραστό αυγό

Γάλα ελαφρύ

Δημητριακά ολικής αλέσεως

και υγιεινό πρωινό :

-Ένας χυμός λεμόνι περιέχει βιταμίνη C και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύσταμα.

-Μια ποικιλία από αλείμματα σε ψωμί όπως μαρμελάδες από διάφορα φρούτα ή μέλι είναι πηγές θρεπτικών συστατικών και πρωτεΐνης.

-Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής αλέσεως είναι νόστιμο αλλά και υγιεινό.

• 1 φλιτζάνιγάλα, 1-2 φέτες ψωμί με λίγη μαργαρίνη soft και μέλι και 1 φρούτοήχυμό
• 1 αβγό, 1-2 φέτεςψωμί, λίγοτυρίκαι 1 φρούτο
• 1 φλιτζάνιγάλα, 1 κομμάτι κέικμε μαργαρίνηκαι 1 φρούτο
• 1 τοστ (ψωμί, γαλοπούλα, τυρί και μαργαρίνη soft) και 1 φρούτο ή χυμό

• Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης.
• Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ψωμί πολύσπορο με μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα.
• Ψωμί σικάλεως με ταχίνι, μέλι, μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Κουλούρι πολύσπορο Θεσσαλονίκης με τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φρέσκος χυμός.
• 1 ποτήρι φυσικός χυμός και ψωμί με 1 αβγό βραστό ή με τυρί χαμηλών λιπαρών.
• 1 ποτήρι φρέσκος χυμός και 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα.
• Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και ψωμί ολικής άλεσης.
• Οι χορτοφάγοι μπορούν να χρησιμοποιούν γάλα σόγιας ή αμυγδάλου και τυρί σόγιας.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα! Ένα καλό πρωινό μπορεί να είναι: Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης. Κουάκερ με γάλα Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης βραστή γαλοπούλα και τυρί με ένα ποτήρι γάλα ή ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Γιαούρτι με μέλι και φρούτα ή και ξηρούς καρπούς.

-Ένα ποτήρι φρέσκο γάλα με τρεις- τέσσερις κουταλιές της σούπας δημητριακά(χωρίς ζάχαρη και σοκολάτα) και ένα φρούτο.

-Ένα ποτήρι φρεσκο χυμό πορτοκάλι και μια φέτα πολύσπορο ψωμί με μέλι.

-Γιαούρτι με μέλι, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

- Ένα ποτήρι γάλα με 2 φέτες βούτηρο και μέλι

- Ένα (μικρού μεγέθους) μπόλ με δημητριακά ( χωρίς ζάχαρη ή σοκολάτα) και ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

- 3 κουλουράκια και ένα φρούτο π.χ. Μήλο,πορτοκάλι,μπανάνα.

-Ένα βραστό αυγό με ένα ποτήρι γάλα.

- Ψωμί του τόστ ολικής αλέσεως με ταχίνι ή με μέλι.

- Φρέσκα κρουασανάκια βουτήρου με ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

- Ένα καπκεδάκι με μέλι από πάνω.

- Γιαούρτι με φρούτα μέσα και μέλι.

- Ομελέτα με λίγο τυρί και 2 κριτσίνια και ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή γάλα.

- 2 τηγανίτες με πολύ λίγο λάδι με μέλι ή και με μαρμελάδα.

- Μπορούμε και να φτιάξουμε μια φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι γάλα ή και να το συνδιάσουμε με ένα μικρό μπόλ με γιαούρτι.

- Μπορούμε επίσης να φάμε ένα βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.

- 1 μπόλ βρώμη ή και μουσλί με ένα ποτήρι φρεσκο γάλα.

- 1 παστέλι με ένα ποτήρι φρέσκος χυμός.

- 1 σαντουστ ή τοστ αλλά με καπνιστό τυρί και καπνιστή γαλοπούλα με μια ντομάτα

- Δημητριακά ολικής άλεσης με φρούτα ( π.χ. φρούτα του δάσους εποχής).

-2 Φέτες 1 με ταχίνι και το άλλο με φτιστικοβούτηρο και μέλι με ένα ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι.

- 1 στουρέκι με ένα μήλο ή και με κανένα άλλο φρούτο.

Αυτά είναι για ένα υγιεινό πρωινό για κάθε ένα παιδί.... και ένα ένα εννηλίκα....

-Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης

-Φρούτα με φυσικό χυμό

-Ένα ποτήρι γάλα με 1 φέτα βούτηρο και μέλι

-Ένα βραστό αυγό με ένα ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές με βούτηρο και μέλι ή μαρμελάδα

-1 κουλούρι με χυμό

-1 τοστ με χυμό ή γάλα

-1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

-1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα

-Ψωμί με αβοκάντο και ντομάτα

-Ψωμί με ελιές και ντομάτα

-2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί του τοστ και 1 φρούτο

-2 φρούτα με ένα ποτήρι φυσικό χυμό και 2 κράκερ τετράγωνα

-1 κουλουράκι ένα φρούτο και ένα ποτήρι γάλα ή χυμό

1 μικρό πιάτο κινόα

1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου

-1 μικρό πιάτο μύρτιλλα

-2 φέτες ψωμί σικάλεως με μέλι

-Μισή κούπα χυμό γκρέιπφρουτ με 1 φρούτο

-1 γιαούρτι με καρύδια

-Βρώμη με μαύρη σοκολάτα ή προσθέστε την στο γάλα αμυγδάλου

-ομελέτα με σπανάκι,μπανάνα και μάνγκο

-smoothie με κεράσια και αμύγδαλα

-pancakes ολικής άλεσης

-1 ποτήρι παρφέ μαύρης σοκολάτας με φράουλες

-1 ποτήρι κεφίρ με βατόμουρα και φυστικοβούτυρο

-1 ποτήρι γάλα με τραγανούς καρπους

Αυτό είναι ένα υγιεινό πρωινό για παιδιά και ενήλικες.

"ΤΟ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΟ ΚΑΙ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ"

Το πρωινό αποτελεί το πρώτο και το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. 

Μας προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε δυναμικά τη μέρα μας και επίσης μας δίνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα μας «κρατήσουν» μέχρι το επόμενο γεύμα.

Το πιο σωστό πρωινό για εμάς

πρέπει να περιέχει ένα από τα πραρακάτω:

1) 1-2 φέτες ψωμί (ολικής άλεσης) ή φρυγανιά με μέλι και 1 φλιτζάνι φρέσκο γάλα,

2) 1 μπολ με γάλα & δημητριακά (ολικής άλεσης) ή βρώμη,

3) 1 μπολ με γιαούρτι 2%, μέλι, ξηρούς καρπούς ή φρούτα,

4) 1 σάντουιτς με μαργαρίνη, βραστή γαλοπούλα, τυρί με λίγα λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα μαζί με ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας,καθώς μας χαρίζει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσει σωστά η ημέρα μας.Γι'αυτό το λόγο το πρωινό μας πρέπει να περιλαμβάνει κάτι από τα ακόλουθα:

1) Ένα ποτήρι γάλα πλήρες με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως,βούτυρο και μέλι ή σπιτική μαρμελάδα

2) Ένα ποτήρι γάλα πλήρες με ένα τοστ

3) Ένα ποτήρι γάλα πλήρες συνοδευόμενο με 100 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα και 10 αμύγδαλα

4) Ένα μπολ γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως

5) Ένα ποτήρι φυσικό χυμό συνοδευόμενο με ένα βραστό αβγό

6) Ένα ποτήρι φυσικό χυμό συνοδευόμενο με φρυγανιές και μέλι

7) Ένα ποτήρι φυσικό χυμό με ταχίνι

8) Ένα ποτήρι φυσικό χυμό με φρέσκα φρούτα εποχής

9) Ένα ποτήρι φυσικό χυμό με μια ομελέτα

10) Ένα γιαούρτι με μέλι ή φρέσκα φρούτα εποχής ή δημητριακά ολικής αλέσεως

'Οπως ξέρουμε όλοι το πρωινό είναι το γεύμα που μας κρατάει δραστήριους για το υπόλοιπο της ημέρας γι'αυτό είναι καλό να να τρώμε :

* 'Ενα ποτήρι γάλα ή φυσικό χυμό πορτοκάλι

*'Ενα μπόλ με βρώμη (με γάλα ανάλογα εάν θα πιούμε ή όχι)

*Λίγο τριμμένη σοκολάτα υγείας

(πηγή ενέργειας)μέσα στο μπόλ με την βρώμη)

Το πρωινό αποτελεί, αναμφισβήτητα, το σημαντικότερο

γεύμα όλων μας! Δεν είναι τυχαίο το ότι ο Αγγλικός όρος για το πρωινό («breakfast») σημαίνει «σπάσιμο της νηστείας» («break the fast»). Ο οργανισμός, μετά την ολονύκτια νηστεία και αφού έχει καταναλώσει όλη την αποθηκευμένη ενέργεια, έχει ανάγκη νέα εφόδια για να μπορέσει να ξεκινήσει σωστά την μέρα του.
Αναμφισβήτητα τι πρωινό μας πρέπει να αποτελείται από:
• Μία μερίδα υδατάνθρακα ολικής άλεσης
• Μία μερίδα τροφίμου που περιέχει ασβέστιο
• Μία μερίδα φρούτου
• Μπορεί να περιλαμβάνει και μία μερίδα πρωτεΐνης, όπως κρέας, αυγό, αλλά δεν είναι αναγκαίο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ένα υγιεινό πρωινό αποτελείται από:
1. Πολύσπορο ψωμί με λίγο φυστικοβούτυρο, κομματάκια μπανάνας, σταφίδες και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
2. Δημητριακά ολικής άλεσης αναμειγμένα με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
3. Φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης, τυρί cottage και κομματάκια ανανά. Συνοδέψτε με ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτου
4. Δημητριακά ολικής άλεσης με σταφίδες, μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

5. Ομελέτα με λαχανικά και τριμμένο τυρί light πάνω σε ψωμί ολικής άλεσης και 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτου

6. 1 μπάρα δημητριακών, 1 πορτοκάλι και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών

7. Βάφλα ολικής άλεσης με μια λεπτή στρώση φυστικοβούτυρο, σταφίδες και σουσάμι. Συνοδέψτε με μια κούπα πράσινο τσάι

1) 1 ποτήρι γάλα, 2 φέτες με βούτυρο ή μαρμελάδα

2) 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, και 2 φρυγανιές με μέλι

3) 1 μπολ με δημητριακά ολικης άλεσης και γάλα

4) 1-2 χωριάτικα βραστά αυγά 1 τοστ, 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

- 1 ποτήρι γάλα και 2 φέτες με ψωμί ολικής αλεσεως με μέλι

- Φρούτα όπως μήλο πορτοκάλι κ.α.

- 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρεσκοστιμένο

- 1 μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα

- 1 αυγό βρασμένο

1. Δημητριακά ολικής άλεσης αναμειγμένα με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
2. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αναμειγμένο με κομματάκια μήλου, διάφορα berries και δημητριακά ολικής άλεσης. Συνοδέψτε με ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
3. Δημητριακά ολικής άλεσης με σταφίδες, μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

4. 1 μπάρα δημητριακών, 1 πορτοκάλι και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
5. Φρουτοσαλάτα με 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και λίγο μέλι (ιδανική πρόταση για καλοκαίρι)
Συνοψίζοντας, ένα ισορροπημένο πρωινό είναι απαραίτητο στη διατροφή μας. Η ένταξη κατάλληλων τροφίμων στο πρωινό μας γεύμα συμβάλλει σημαντικά στην κάλυψη των απαιτήσεων μας σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ενισχύοντας την καλή υγεία.

Δίνει ώθηση στον οργανισμό μας και με το κατάλληλο μενού μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας.

-Δημητριακά ολικής άλεσης.

-Πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τυριά χαμηλών λιπαρών και αβγά.

-Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. To γάλα και τα προϊόντα του μας εφοδιάζουν με ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D.

• Όπως όλοι ξέρουμε,το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Δέν είναι λοιπόν τυχαία η παροιμία ''Το πρωί να τρως σα βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος"
  

Κατα την γνώμη μου,το πιό υγιεινό πρωινό,πρέπει να περιλαμβάνει:

1.Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως

2.Πολύσπορο ψωμί με λίγο φυστικοβούτυρο, κομματάκια μπανάνας, σταφίδες και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών

3.Ομελέτα με λαχανικά και τριμμένο τυρί light πάνω σε ψωμί ολικής άλεσης και 1ποτήρι φυσικό χυμό φρούτου

4.Γιαούρτι με μέλι, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.