Ernährung an die Cortisolkurve anpassen --> Carb Cycling

Mittags andere KH wie Süßkatoffeln, Kartoffeln, Kürbis etc ausprobieren oder weniger KH im Verhältnis zu Proteinen essen

Blutzuckersensor, Huminsäure (hab da keinen Shop aus der Schweiz gefunden, müsstest du mal gucken, ob die zu dir liefern. Als Alternative: Activomin & Zeolith

Journal Aufgaben:

1. Was gibt mir Energie? Was raubt mir Energie?

2. Was wünscht du dir auf der Arbeit? Was sind deine Grenzen?

Myfitnesspal runterladen, Makros & Kalorien eingeben+ Ernährung tracken

mit der Darmstabilisierung starten

Journal Aufgaben:

1. Was gibt mir Energie? Was raubt mir Energie?

Ganz genau aufschreiben wer, wie, was, wo

Weiterhin Makros tracken+ Verbrauch

Journal Aufgaben:1. Was gibt mir Energie? Was raubt mir Energie? vertiefen

2-3 Entlastungsmaßnahmen in der Woche einbauen

Weiterhin Makros tracken+ Verbrauch gegenrechnen mit dem Gürtel

aktive Ruhephasen einbauen --> Fokus auf Entspannung und nichtstun, um das Nervensystem runterzufahren (15 min am Tag, 1x die Woche in den Wald gehen)

Journal Aufgabe: Wie fühle ich mich nachdem ich im Wald war und wie fühle ich mich nachdem ich mit den Kollegen beim Essen war? Wie ist die Konzentrationsfähigkeit?

Blutzucker tracken und Erkenntnisse dokumentieren

2-3 Entlastungsmaßnahmen in der Woche einbauen (Einlauf :P)

Fokus auf Blutzuckermanagement- morgens & mittag wenig Carbs, Snacks einbauen mit guter Makroverteilung

Nem's bestellen

Morgendrink einbauen

Leber Support einbauen (abends 1 Kapsel)+ 2-3 Entlastungsmaßnahmen die Woche

Krafttraining einbaun

keine Wochenaufgaben :P nur das Alte abschließen :)

keine Wochenaufgaben :P nur das Alte abschließen :)

Finde alle Stressoren, die auf dich zutreffen

Finde daraus die 10 stärksten Stressoren

Erstelle 3 Listen mit „eliminieren“, „minimieren“ und „managen“

Ordne die 10 Stressoren der jeweiligen Tabelle zu