renforcement musculaire bye Julia et Alyssa by wolf https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49 A réaliser correctement en-us 2021-10-13 13:39:52 UTC 2022-04-29 09:38:22 UTC hello@padlet.com séance de renforcement musculaire jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813961430 2021-10-13 13:40:47 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813961430 échauffement jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813970352 - course sur place pdt 3 minutes
- talons fesse sur place pdt 1 minute 
- lever genoux sur place pdt 1 minute 


]]> 2021-10-13 13:43:15 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813970352 Exercice 1: les gainages jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813979993 2 séries de 30 sec
-gainage coude
-gainage jambes levées
- gainage mains 
- gainage toucher main épaule  ]]> 2021-10-13 13:46:04 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813979993 exercice 2 : squats jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813990585 3 séries de 20 squats 
bonne position : 
- écarter jambes largeur bassin 
- bassin rétroversion
- pieds parallèles 
- dos bien droit 


]]> 2021-10-13 13:49:16 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813990585 exercice 3: saut extension jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813999945 2 séries de 10  
-départ debout
- position accroupie 
- position pompage 
- position couchée sur ventre
- debout 
- saut extension 

]]> 2021-10-13 13:51:57 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1813999945 exercice 4: barquettes jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814007060 3 séries de 30 sec
- position allongée
- épaules et jambes levées
- bassin rétroversion 
bras jambes tendues ]]> 2021-10-13 13:54:00 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814007060 exercice 5: chaise jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814010451 - tenir en position assise pendant 1 minute 3 séries 
- J.(s) fléchies à 90 degrés
- Genoux écartés]]> 2021-10-13 13:54:54 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814010451 exercice 6 : corde à sauter jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814016684 séries de 5X 1 minute 
- sauts 2 pieds 
- sauts pied droit/ gauche
- double saut ]]> 2021-10-13 13:56:41 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814016684 Exercice 7 : pompages jujuuu2310 https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814031088 2 séries de 7 pompages 
- bonne position 
- mains largueur épaules 
- bassin rétroversion 
- corps gainé ]]> 2021-10-13 14:00:52 UTC https://padlet.com/jujuuu2310/k6pb40qee36z5b49/wish/1814031088