운동 목표 : 근력운동 + 심폐지구력 운동

<근력운동>

푸쉬업 20회 x 3set

스쿼트 20회 x 3set

크런치 30회 x 3set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 20분

농구 경기에 참여하기 위한 체력 향상을 위하여 근력 운동 및 심폐지구력 운동을 진행했다. 1차 운동이라 근육통 예방을 위하여 고강도의 운동을 하지 않았다. 트레드밀 달리기 수행 시 심폐지구력 향상을 위하여 1분 빠르게 3분 느리게 달렸다. 견디기 힘들었지만 운동 목표를 달성하겠다는 다짐으로 끝까지 견뎠다. 달성하고나니 뿌듯하고 정신이 맑아지는 느낌이 들었다.

운동 목표 : 근력운동 + 심폐지구력 운동

<근력운동>

스쿼트 60kg 10회 * 2세트

스쿼트 50kg 10회 * 1세트

<심폐지구력 운동>

12분 30초 2.001km 러닝머신

1학기 이후로 오랜만에 운동을 하는지라, 올바른 자세로 운동하기 위해 최대한 노력하였다. 다음 운동에는 60kg로 3세트를 달성할 수 있도록 노력해야겠다. 또한, 다음날이 체육 농구인 것을 감안하여 다리 운동은 화요일에 하면 안된다는 것을 깨달았다.

레가 익스텐션 60키로로 10회 4세트 하고

스쿼트 17키로? 검벨들고 3세트 하다가

스미스머신에서 20키로인가 올려서 10회 3번 했습니다

마지막으로 레그 컬 35키로로 4세트 했슴니다.

운동목표 : 맨몸운동 + 심폐지구력 운동

<맨몸운동>

윗몸일으키기 20+15+10

팔굽혀펴기 20+15+10

<심폐지구력 운동>

6분 1.076km 러닝머신

맨몸운동을 오랜만에 실시하였는데, 내 예상보다 훨씬 운동을 못해서 놀라웠다. 당분간 기구를 이용하지 말고, 맨몸운동을 주로 진행해야겠다고 생각했다. 팔굽혀펴기 50개를 목표로 조금씩 늘려나갈 예정이다.

<근력운동>

데드리프트 15회 x 4set

덤벨 컬 20회 x 3set

케이블 프레스 다운 20회 x 3set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 20분

체력 향상을 위해 근력 운동과 달리기를 진행했다. 트레드밀 달리기 수행 시 내 체력에 맞춰 1분동안 속도 8, 2분동안 속도 6으로 진행했다. 또한 근력운동을 할 때 개수보다는 정확한 자세를 익히는 데 집중하였다. 운동을 하니 뿌듯하고 공부에도 더 집중이 잘 되는 느낌이 들었다.

풀업 10회

로잉머신 100m

덤벨 쓰러스터 10회

×4round

체력 향상을 위해 크로스핏을 진행했다. 처음 접하는 크로스핏을 친구들과 해볼 수 있어서 좋았고, 고강도 운동을 끝까지 성공하기 위해 노력하는 과정에서 뿌듯함을 느꼈다.

연습 때 사진을 찍지 못해 어블컵 때 사진으로 대체합니다. 어블컵을 위해 슈팅 연습, 패스 연습 등을 팀원들과 함께 정말 열심히 했습니다. 20분 정도 슛 연습을 하고, 20분 정도 다른 친구들과 5대 5 경기를 해 보며 실전 경험을 쌓았습니다. 농구는 절대 키로 하는 스포츠가 아님을 깨달았습니다.

레터럴 레이즈 3kg 20회 3세트

벤트 오버 레이즈 3kg 20회 2세트

벤트 풀오버 3kg 20회 2세트

덤벨 컬 3kg 20회 2세트

오랜만에 어깨가 단단해지는 기분을 느꼈다. 내일 어깨가 남아있을련지 걱정되지만, 보람차다. 다음에는 유연소와 배를 다루고 싶다.

운동 목표 : 맨몸운동

<맨몸운동>

풀업(초록띠) 15

윗몸일으키기 15

팔굽혀펴기 15

이번주는 많이 바쁘기에 한 세트만 가볍게 진행하자는 마음으로 임했다. 다음주부터는 다시 운동을 진행해야겠다.

운동 목표 : 맨몸운동

<맨몸운동>

풀업(초록띠) 20

윗몸일으키기 25

팔굽혀펴기 25

윗몸일으키기를 할때 허리 부분에 부상을 입지 않도록 조심해야겠다. 대체할 수 있는 다른 운동이 있는지도 알아봐야겠다.

60kg 30회

80kg 20회

100kg 10회

120kg 5회

110kg 4회

레그 익수텐션 (한발씩)

25kg 25회 *3세트

30kg 20회 2세트

레그컬

30kg 15회 10초 정지 10회 *2세트

농구중 점프력을 올리기 위해 하체 운동을 열심히 하였다. 하체가 아프다. 마치 점프를 더 높이 뛸 수 있을것 같은 기분이다

운동 목표 : 맨몸운동

<크로스핏>

줄넘기 100

바벨 숄더 프레스 10

풀업 10

윗몸일으키기 10

해당 루틴을 6회 반복함.

전날 크로스핏 수업에서 근력운동 사이에 줄넘기를 넣으면 몸이 힘들어한다는 사실을 알게 되었다. 앞으로의 운동에서도 줄넘기와 같은 유산소 운동을 적극적으로 해야겠다고 생각했다.

오늘의 운동 : 7교시에 크로스핏을 실시함.

운동 목표 : 맨몸운동

<크로스핏>

줄넘기 150

풀업 10

윗몸일으키기 15

팔굽혀펴기 15

해당 루틴을 3회 반복함.

이전 회차와 비교하여 줄넘기와 윗몸일으키기 운동횟수를 1.5배 늘렸다. 그리고 내가 어려워하는 팔굽혀펴기를 루틴에 추가하였다. 확실히 이전보다 운동을 수행하는데 어려움을 느꼈다. 다음에는 줄넘기의 개수를 적절히 조절하여 오랫동안 운동할 수 있는 방법을 찾아야겠다.

운동 목표 : 맨몸운동

<크로스핏>

줄넘기 150

풀업 20

윗몸 20

팔굽 20

해당 루틴을 1회 반복함

연논 이슈로 무리하지 않는 선에서 1회만 진행하였습니다.

운동 목표 : 맨몸운동

<크로스핏>

줄넘기 150

풀업 15

윗몸 15

팔굽 15

해당 루틴을 4회 반복함

<스쿼트>

50파운드?(단위 기억이 안남)

20회 * 2세트

이전까지는 스쿼트를 기구를 이용해서 해왔었는데, 오늘 처음으로 봉만 들고 해보았습니다. 동일 무게 대비 균형을 잡느라 난이도가 높았고, 자세 잡기가 어려웠습니다. 다음부터는 스쿼트도 루틴에 넣어야겠다는 생각을 했습니다.

운동 목표 : 맨몸운동

풀업 (밴드X -> 보라밴드 -> 초록밴드)

윗몸일으켜기

팔굽혀펴기

해당 루틴을 지칠때까지 반복하였습니다.

오늘은 운동을 돌아가면서 하지 않고, 지칠때까지 계속하는 방식으로 해보았습니다. 확실히 힘들었지만, 지속력이 떨어진다는 측면에서 문제가 있었습니다. 더 다양한 방식으로 시도해봐야겠다고 생각했습니다.