https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e Educación Física en-us 2020-11-30 21:08:32 UTC 2026-01-19 18:09:10 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f938-2640.png rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053571394 Este reto fue el que elegí, me lo recomendó mi primo. ]]> 2021-01-04 19:59:00 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053571394 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053618324 Mi meta es mejorar mi condición física y tener mejor rendimiento en las próximas pruebas. Mi objetivo es realizar 100 flexiones diarias, divididas en 5 series de 20 repeticiones. Mi alimentación será balanceada, rica en proteínas y apegada al plato del buen comer, descansaré solo los domingos.]]> 2021-01-04 20:15:39 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053618324 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053621392 En mi primer semana, antes de iniciar realice un calentamiento que aprendí cuando jugaba futbol.  Comencé hacer las flexiones, el Lunes  acabe agotado, el Martes  estaba muy adolorido, por lo tanto volví hacer las lagartijas y cuando acabé me salí a correr por 30 minutos aun así me sentía adolorido, pero el Miércoles no me sentía tan adolorido. Jueves, Viernes y Sábado me dio mucha flojera seguir con el reto pero vi un video de motivación y se me quito y logre acabar la semana.    ]]> 2021-01-04 20:16:52 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053621392 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053656581 DESAYUNO: 3 sincronizadas con jitomate, 2 tazas de papaya con miel, 1 vaso de jugo de naranja.
COMIDA: Pescado a la plancha, arroz cocido, lentejas cocidas, zanahoria con pepino, 1/4 de aguacate, 3 tortillas y 3 guayabas.
CENA: 2 tostadas, 3 huevos cocidos, lechuga y 4 fresas con miel.
Mi alimentación esta acorde al plato del buen comer, incluyo verdura y fruta, cereales como la tortilla y alimentos de origen animal como lo es, el jamón y el pescado. Mi hidratación fue agua simple y jugo de naranja, creo que abusé de azucares.   ]]> 2021-01-04 20:30:27 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053656581 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053766539 Segunda semana, inicie con el mismo calentamiento de la semana pasada, el Lunes al acabar mi flexiones me sentía un poco adolorido pero no termine agotado, al día siguiente me dolía más pero mi condición física mejoró, el miércoles si me canse porque cambie las series, hice 4 series de 25 repeticiones y mi cuerpo sintió el cambio. Jueves, viernes y sábado realice un calentamiento intenso que consistía en trotar por 10 minutos y mover todas las articulaciones, el ultimo día me sentía muy feliz porque había logrado terminar otra semana. ]]> 2021-01-04 21:20:39 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053766539 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053805571 Desayuno: Huevo con jamón y un vaso de leche.
Comida: Pechuga empanizada, ensalada de zanahoria con pepino y jícama, 6 tortillas.
Cena: 2 sándwiches y un vaso de leche.
En esta semana mi alimentación fue maso menos apegada al plato del buen comer, alimentos de producto animal fue el huevo, incluí verduras como la zanahoria, y cereales como la tortilla. La hidratación fue agua de limón y leche. Me falto incluir fruta y proteína en mi alimentación, abuse de azucares.]]> 2021-01-04 21:42:19 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1053805571 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1076321029 2021-01-11 21:27:57 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1076321029 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1076321608 2021-01-11 21:28:12 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1076321608 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1076335080 Desayuno: 2 sándwiches de salchicha, plato de fruta y un vaso de leche.
Comida: Bistec de carne con arroz y puré con ensalada de zanahoria, 3 tortillas y un vaso de agua de limón.
Cena: Un vaso de leche y 4 sincronizadas con jitomate y cebolla.
Esta semana mi alimentación estuvo acorde al plato del buen comer porque incluyo fruta y verdura, cereales como el pan integral del sándwich y alimento de origen animal como lo es el bistec de res. La hidratación debo mejorarla porque abuso de la azúcar en el agua de limon. ]]> 2021-01-11 21:33:18 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1076335080 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1098995124 Lunes: Inicie con un calentamiento diferente, salte la cuerda por 15 minutos y luego realice un estiramiento. Inicie mi ejercicio y me pude dar cuenta que mis brazos eran mas resistentes que las otras semanas y mi resistencia mejoro.
Martes y Miércoles: Estos días realice un calentamiento que vi en la tele, subir escaleras por 10 minutos y luego mover las articulaciones. Las lagartijas ya no me cuestan trabajó solo tengo que perfeccionar mi técnica.
Jueves y Viernes: El calentamiento fue el de la cuerda porque me gusta mucho saltar la cuerda después de eso realice mi ejercicio y al final me acosté por un minuto para relajarme. Cada vez más siento un mejoramiento en mi fuerza.
Sábado: Este día me da mucha flojera hacer ejercicio y me cuesta mucho trabajo iniciar las lagartijas, este día mi calentamiento fue subir las escaleras por 7 minutos después realice mis lagartijas y al final estire. Me sentí muy satisfecho porque pude acabar otra semana haciendo ejercicio.]]> 2021-01-18 20:10:09 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1098995124 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1099027851 Desayuno: Huevo con jamón, 3 quesadillas de picadillo y un vaso de leche.
Comida: 5 enfrijoladas con un plato de arroz y un vaso de agua de limón.
Cena: 1 sándwich y un vaso de leche .
Mi alimentación estuvo un poco mal porque me excedí de grasa por las quesadillas aunque si estuvo acorde al plato del buen comer como lo es la comida de origen animal que fueron los huevos y el bistec de res, cereales como el pan integral del sándwich. Lo negativo fue que no comí frutas ni verduras que es los mas importante en el plato del buen comer.]]> 2021-01-18 20:29:38 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1099027851 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1123736523 Lunes: Comencé un calentamiento nuevo, primero realice saltos por 2 minutos sin parar, segundo subí escaleras por 2 minutos y por ultimo moví todas mis articulaciones.  Realice mis lagartijas y me pude dar cuenta que mi fuerza había mejorado porque subía mas rápido y bajaba hasta abajo.
Martes y Miércoles: Estos 2 días salte la cuerda para calentar por 5 minutos con periodo de 30 segundos de descanso, realice mis lagartijas pero ahora cambie la rutina por lo tanto hice 3 series de 30 repeticiones, me sentía muy cansado pero muy satisfecho.
Jueves y Viernes: Realice el mismo calentamiento de los días pasados pero regrese a la misma rutina de siempre. Termine mis lagartijas y me acorde que Martes y Miércoles solo realice 90 así que realice las 20 que me faltaron para completar bien el reto, esos 2 días me sentía muy fatigado de todo el cuerpo.
Sábado: Este día es el mas difícil para mi porque me levanto tarde y tengo que hacer mi rutina en la tarde lo cual no me gusta. Realice un calentamiento rápido salte la cuerda por 4 minutos con pequeños descansos, comencé hacer mis lagartijas, al finalizar mis lagartijas, camine por 10 minutos en toda mi casa y estire todas las partes de mi cuerpo para relajarme.]]> 2021-01-25 19:12:01 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1123736523 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1123885555 Desayuno: 1 vaso de leche, plato de fruta y 2 sándwiches de jamón con queso.
Comida: Plato de arroz blanco con plátano, plato de picadillo con 7 tortillas de maíz y un vaso de agua simple.
Cena: Vaso de leche con un pan dulce.
Mi comida estuvo de acuerdo al plato del buen comer porque incluí comida de origen animal lo cual fue la carne del picadillo, cereales como el pan del sándwich y las tortillas, mejore mi hidratación porque ese día tome 2 litros de agua simple. Lo negativo fue que comí un pan de dulce en consecuencia me excedí de grasa. ]]> 2021-01-25 19:41:50 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1123885555 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1150412349 2021-02-01 18:51:27 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1150412349 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1150424151 Esta semana fue una prueba muy grande para mi porque realice 50 lagartijas en 2 series algo que nunca había hecho.
Lunes y Martes: Realice mi calentamiento saltando la cuerda y estirando mis articulaciones después hice mi rutina, la primera serie fue muy dura y cansada me dolía el pecho y los brazos en la lagartija 30 me quería rendir pero pause por 10 segundos en posición alta y seguí al terminar me sentí muy adolorido pero no tan cansado como al principio, realce la segunda serie pero a la 20 me dolía muchísimo no me rendí seguí adelante hasta llegar a la 50, termine muy adolorido y cansado pero pude lograr mi meta.
Miércoles y Jueves: Realice el mismo calentamiento, pero ahora regrese a la misma rutina de siempre porque me dolía mucho los brazos, al principio me costo trabajo pero ya a la mitad de las series se me facilito mucho terminar.
Viernes y Sábado: Estos días me dan mucha flojera hacer ejercicio por lo tanto mi calentamiento fue subir escaleras por 2 minutos son parar, realice mi rutina y termine como si no hubiera hecho ejercicio, nada agotado y mi dolor se redujo.
 Durante toda la rutina me sentí muy bien, me gusto mucho este reto porque trabaje la parte que mas me gusta del cuerpo, logre mis objetivos a corte mediano y largo plazo que establecí al principio. Me falto trabajar mi resistencia. ]]> 2021-02-01 18:53:45 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1150424151 rodrigozadomen15 https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1150516132 Desayuno: Plato de fruta picada, 3 sincronizadas con 1 vaso de leche.
Comida: Pechuga asada, arroz, lentejas, zanahoria rayada y un vaso de agua simple.
Cena: 1 vaso de leche y un sándwich.
Mi comida si estuvo de acuerdo al plato del buen comer porque  fruta, verdura, leguminosas, alimento de origen animal y leguminosas.
Me hidrata mucho mejor porque tome agua simple.  

]]> 2021-02-01 19:11:43 UTC https://padlet.com/rodrigozadomen15/k3hfwdqh8zw5dt8e/wish/1150516132