1. Заховати з поля зору потенційно небезпечні чи заборонені для користування предмети (запальнички, алкоголь, ліки, хімічні рідини, інструменти, тощо).

2. Важливо провести дитині інструктаж та нагадати про основні правила поведінки в побуті, наголосити, щоб вона не відчиняла двері незнайомцям, не гралась з вогнем та електроприладами.

3. Перевірити, чи знає дитина ваш телефон та телефони екстрених служб напам’ять – все одно запишіть їх.

4. Змоделювати різні ситуації поведінки дитини (незнайомець дзвонить у двері, діти кличуть гратися на вулицю, чутно підозрілий запах та інші).

5. Обговорити періодичність зв’язку – наприклад, зідзвонюватися кожну годину або присилати повідомлення у месенджерах.

6. Підготувати для дитини цікаве завдання, щоб їй було чим зайнятися на самоті.

7. Скласти разом розпорядок дня (графік прийняття їжі, вивчення уроків).

8. Розказати про небезпеки в мережі Інтернет, якщо доцільно, то обмежте доступ до певних сайтів.

9. Нагадати про правила або заборони відкриття вікон та балкону, а також встановіть перелік дозволених для користування електроприладів.

10. Попросити дитину не розповідати друзям і стороннім, про те, що вона залишилась вдома сама.

11. Домовитися, що дитина не буде відповідати по телефону на дзвінки від незнайомців.

12. Заручитися допомогою близьких або роботодавця, щоб у невідкладному випадку хтось з дорослих міг терміново приїхати до дитини.

Чим якіснішу підготовчу роботу ви проведете, тим більш впевненою буде ваша дитина, а ви будете більш спокійними.

або

10 КРОКІВ ДО СПОКОЮ.

.Увійдіть у стан рівноваги (дихання, м’язова релаксація тощо)

.Сконцентруйтесь на проблемній ситуації. Пригадайте ситуацію, яка викликає неприємні емоції.

.Визначте емоцію, яку переживаєте у зв’язку з цією ситуацію, від якої хочете звільнитися. Оцініть інтенсивність емоції за 10-бальною шкалою. Ще раз подумайте, чи насправд іхочете відпустити емоцію? Як почуватиметеся, якщо ця емоція зникне? Якщо готові попрощатися з емоцією, переходьте до наступних кроків. 

.Прислухайтесь до фізичних відчуттів у тілі. Що ви відчуваєте (порожнечу, холод, задерев’яніння, тиск, напругу, спазм, відчуття важкості, серцебиття, змінене дихання тощо) і де (уголові, горлі, грудях, животі, спині, руках, ногах...)? 

Наприклад, тиск в грудній клітці, спазм у шлунку, клубок у горлі тощо.

.Які асоціації, образи пов’язані з цими тілесними відчуттями (камінь, палка, змія, їжак тощо).

.Відокремте ваше «Я» від емоції. Емоція є лише частиною вас, належить вам, від неї можете звільнитися. Коли відчуєте, що «Я» – це «Я», а емоції – це лише емоції, якими ваше «Я» може управляти, тоді з’явиться можливість відпустити їх.

.Відпустіть емоцію на свободу. Просто відпустіть. Виберіть найбільш прийнятний для себе спосіб:

Продихайте емоцію, спостерігаючи за образом. Уявляйте собі, ніби з потоком дихання на видиху образ поступово покидає вас і ваше тіло. Або трансформуйте образ з негативного в позитивний: міняйте форму (закругляйте гострі кути, згладжуйте виступи), забарвлення (агресивні кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійну колірну гамму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, таким, що приносить вам задоволення. Поверніть змінений вами образ в себе і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання.

Починайте переживати свої емоції. Нехай вони заповнять ваше тіло і розум. Якщо це горе, можете заплакати, гнів – відчуйте, як «закипає кров», змінюється дихання і напружуєтьсятіло. Переживіть свої почуття тае моції. Переживайте і спостерігайте. Будьте в контакті з диханням. Відчуйте, як змінюються ваші переживання.

Висловіть емоцію в русі (наприклад, протанцюйте її під музику). 

Висловіть емоцію мовою малюнку або в іншій творчій діяльності. 

. Перевірте результат. Критерій, ознака звільнення від емоції: фізичне і емоційне полегшення. Ви можете відчути, ніби тягар впав з плечей; раптову хвилю холоду по тілі; чи стало смішно. Така реакція означає, що накопичена емоційна енергія звільнилася.

.Виміряйте знову інтенсивність емоції за 10-бальною шкалою. Повторюйте техніку дотих пір, поки інтенсивність не зменшиться до найменшої цифри.

. Похваліть себе. Скажіть щось таке: «Я це зробив/ла!», «Я – молодець!».

з Міжнародна Психологічна Асоціація Проективних Методик

Вправи рекомендують поступово ускладнювати:

прискорювати темп;

виконувати з легко прикушеним язиком і заплющеними очима (вимкнення мовного і зорового контролю);

підключати рухи очей і язика до рухів рук;

підключати дихальні вправи і метод візуалізації.

«Кулак-ребро-долоня»

Послідовна зміна позицій на площині столу: долоня, стисла в кулак, долоня ребром на площині столу, розпрямлені долоні на площині столу.

«Слон»

Цікава вправа, яка допоможе підняти настрій та розслабитися. Запропонуйте дітям стати та нахилити голову до лівого плеча. Далі треба:

витягнути руку (ніби хобот слона);

почати малювати нею горизонтальну вісімку від центру зорового поля і вгору проти годинникової стрілки;

очима треба пильно стежити за кожним рухом пальців.

Вправа виконується повільно, по 3-4 рази кожною рукою.

«Будиночок»

Руки спрямовані вгору. Великий, вказівний і середній пальці кожної руки притиснуті до долонь. Підстави долонь і кінчики безіменних пальців стикаються. Мізинець правої руки встає вертикально - «труба».

“Дзеркальне малювання"

 На аркуші чистого паперу, взявши в обидві руки олівці або фломастери, пропонуємо дитині малювати одночасно обома руками дзеркально симетричні малюнки, літери, цифри. Рекомендується при виконанні цього завдання використовувати музику.

“Вухо – ніс”

Ціль: Розвиток міжпівкульної взаємодії, довільності, самоконтролю.

Лівою рукою візьміться за кінчик носа, а правою рукою – за протилежне вухо. Одночасно відпустіть вухо і ніс, хлопніть в долоні, змініть положення рук «з точністю до навпаки.

Завдання 1

Склади якомога більший список речей, які є важкими, твердими і білими (характеристики можна змінювати). Спробуй придумати якомога більше відповідей.

Завдання 2

Придумай якомога більше слів, близьких за значенням до слова ТВЕРДИЙ.

Завдання 3

Потренуйся в «мозковому штурмі» за допомогою олівця й паперу:

«Запиши всі способи, якими ти міг би вдосконалити олівець, щоб зробити його зручнішим для використання. Пам’ятай, що підходять всі відповіді, якщо їх реально здійснити. Створюй свої ідеї у відповідності з твоїм бажанням».

Завдання 4

«Мозковий штурм» Що можна зробити, комбінуючи такі предмети:

а) пробку і пружинний матрац;

б) порожні пляшки з-під води і губки;

в) м’яч для пінг-понгу, пару труб, метр сталевого дроту.

Завдання 5

Нижче наводиться кілька запитань, на які необхідно відповісти. Зафіксуйте, скільки хвилин витрачається на кожне запитання. Можна або зазначити, на скільки запитань відповідаєте за 3 хвилини, або час відповідей на всі 10 запитань.

«Назвіть якомога більше способів, видів, характеристик:

1. Як може виглядати будівля?

2. Як може гарчати тигр?

3. Як можна відчути холодний вітер?

4. Скількома способами людина може спілкуватися?

5. Як можна відчути кору?

6. Як може пересуватися кінь?

7. Скількома способами можна видавати крик?

8. Скількома способами можна нюхати квіти?

9. Скількома способами можна зробити тісто для піци?

10. Скількома способами може плавати дельфін?»

Завдання 6

Уяви собі надзвичайно довге мовчання. Якби ти був кожним з наступних людей, що б воно тобі нагадало?

Якби я був залізничником.

Якби я був диригентом оркестру.

Якби я була класним керівником.

Якби я був конструктором.

Якби я був на рятувальному плоту в морі.

Якби я був первісною людиною.

Якби я була моєю мамою.

Якби я був космонавтом.

Якщо я є самим собою ».

Завдання 7

Придумай принаймні 10 способів використання звичайної цеглини, окрім будівництва будівель.

Завдання 8

Напиши телеграму з 10-ти рядків друзям, в якій розповідатиметься про один день у школі.

Джерело: Аверина И. С., Щебланова Е. И. Вербальный тест творческого мышления «Необычное использование». Пособие для школьных психологов.

handmadebase.com › easter-di..

Тому сьогодні спробуємо розібратися в собі…

 

1. 5 ВПРАВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ДІТЯМ, КОТРІ ВЧАТЬСЯ КЕРУВАТИ СВОЇМИ ЕМОЦІЯМИ

 

3.   Найкращі вправи для саморозвитку