Adolescents need to eat sufficient amounts of fruits, green vegetables, such as broccoli, cabbage or spinach, eggs or tomatoes , Iron deficiency is one of the most common pitfalls, and teenagers are one of the highest risk groups - about 13% of adolescents have low iron reserves and nearly 25% of adolescents eat calcium in smaller quantities at recommended .  

time teens should eat a variety of foods from the basic food groups: ● Many amiáceos carbon hydrates, such as bread, pasta, rice, potatoes, couscous and cereals. ● Many fruits and vegetables - at least 5 servings per day. ● Enough dairy products like milk, cheese yoguresy. ● Sufficient amount of protein of meat, fish and eggs. ● Few sweets and fats.  

Amount of calcium in some common foods: FOOD CALCIUM 200 ml milk - 218 mg 200 ml of - 245 mg Soy Milk Tofu - (60 grams ) 300 mg Cured Cheese - (28 grams) 192 mg Yogurt - 283 mg Sardines - (60 grams) 306 mg 3 slices bread - 100 mg Cooked beans - (115 g) 59 mg Cooked cabbage - (115 gr) 41 mg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Una alimentación saludable para los adolescentes.

La comida en los adolescentes debe sostener el crecimiento, promover la salud y ser agradable, con el tiempo la naturaleza fisiológica y hormonas que afectan la nutrición, tales como el rápido crecimiento y aumento de la masa muscular y ósea. Los adolescentes necesitan comer suficientes cantidades de frutas, verduras verdes, como el brócoli, la col o espinacas, huevos o tomates, la deficiencia de hierro es una de las trampas más comunes, y los adolescentes son uno de los grupos de mayor riesgo - aproximadamente el 13% de los adolescentes tienen reservas de hierro bajas y casi el 25% de los adolescentes comen calcio en cantidades más pequeñas a recomendado. adolescentes vez deben comer una variedad de alimentos de los grupos básicos de alimentos: ● Muchos amiáceos hidratos de carbono, como pan, pasta, arroz, patatas, cuscús y los cereales. ● Muchas frutas y verduras - al menos 5 porciones al día. ● suficientes productos lácteos como leche, queso yoguresy. ● cantidad suficiente de proteína de carne, pescado y huevos. ● Pocos dulces y grasas   . Cantidad de calcio en algunos alimentos comunes: 

  CALCIO ALIMENTOS 200 ml de leche - 218 mg 200 ml de - 245 mg Leche de Soya Tofu - (60 gramos) 300 mg Queso Curado - (28 gramos) 192 mg Yogurt - 283 mg Sardinas - (60 gramos) 306 mg 3 rebanadas de pan - 100 mg Los frijoles cocidos - (115 g) 59 mg ,