https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8 en-us 2020-12-04 15:38:44 UTC 2024-06-09 09:59:00 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f9d8-2640.png hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069225595 Mi objetivo es aumentar masa muscular en las piernas y trabajar el abdomen, para sentirme mejor con mi cuerpo y también pienso que me ayudara mentalmente.
Al igual mejorar mi resistencia, subir un nivel, ya que cuando estuvimos haciendo los ejercicios de condición física me di cuenta de que mi nivel es muy bajo.
Además ser constante y cumplida con los ejercicios a realizar y empezar a tomar más agua natural.]]> 2021-01-09 03:38:37 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069225595 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069226283 Antes de hacer los ejercicios del reto empezaba por el calentamiento para esto elegí el video de "Calentamiento para antes de empezar el entreno" y e después de realizar el reto empecé saltando 5 minutos la cuerda y le fui aumentando 30s cada día

]]> 2021-01-09 03:39:45 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069226283 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069226357 Durante esta semana me sentí bien y no me cansaba tanto con los ejercicios del reto, lo que me costó más  trabajo fueron las planchas, ya que casi no tengo fuerza en los brazos,  y saltar la cuerda porque ya estaba un poco cansada al finalizar los ejercicios del reto.
También hubo días en los que no tenia ganas de hacer el ejercicio o me daba flojera pero si lo terminaba haciendo. Además me ayudo a sentirme mejor mentalmente y tener más energía. ]]> 2021-01-09 03:39:53 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069226357 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069227167 Martes
Desayuno: Licuado de plátano con avena y huevo a la mexicana
Comida: Sopa de verduras con pechuga empanizada y ensalada de lechuga, jitomate y manzana con agua de limón y 2 tortillas
Colación:  Una manzana y una guayaba
Cena: Atole de avena con 5 galletas marías


]]> 2021-01-09 03:41:00 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069227167 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069227517 2021-01-09 03:41:39 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069227517 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069227671 Esta semana me costo más trabajo ya que ya habíamos empezado con las clases y me daba más flojera, además de que solo descanse 1 día.
Logre termina todos los ejercicios y me ayudó a despejarme un poco y desestresarme. Y me gustaron mas los ejercicios de calentamiento que elegí para esta semana.]]> 2021-01-09 03:41:55 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069227671 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069228014 Para esta segunda semana decidí cambiar los ejercicios de calentamiento ya que sentía que mi cuerpo ya estaba demasiado acostumbrado a estos]]> 2021-01-09 03:42:36 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069228014 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069228929 Jueves
Desayuno: Atole de arroz y 3 tostadas de pollo con lechuga
Comida: Lentejas y papas con longaniza y aguacate, 2 tortillas y agua de guayaba
Colación: 1 mandarina
Cena: Cereal con leche
Creo que mi alimentación en ese día no fue muy buena porque consumí demasiados cereales

]]> 2021-01-09 03:44:05 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069228929 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069242828 Elegí el reto de 28 días para principiantes de GymVirtual.
Escogí este ya que aunque durante la cuarentena he tratado de hacer ejercicio solo lo hacia cuando  tenía ganas, asi que considero que lo mejor es empezar con ejercicios para principiantes.]]> 2021-01-09 04:09:24 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069242828 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069274208 2021-01-09 05:08:27 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1069274208 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093422257 Para el calentamiento seguí con los ejercicios de la semana pasada]]> 2021-01-16 05:31:37 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093422257 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093422316 Para esta tercera semana ya siento cambios en mi resistencia ya que no me cuesta tanto trabajo como en la primera semana y ya casi no me canso, a demás de que he notado que mis piernas se están empezando a tonar cambios físicos, principalmente en el abdomen ]]> 2021-01-16 05:31:46 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093422316 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093424085 Miércoles
Desayuno: 2 quesadillas de flor de calabaza con queso y atole de masa
Comida: Sopa de fideo, y frijoles con espinaca hervida y trozos de queso
Colación: Jícama
Cena: Cereal con leche

]]> 2021-01-16 05:36:02 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093424085 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093424176 2021-01-16 05:36:12 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1093424176 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1116407411 Para este semana de calentamiento fue el mismo de la semana pasada, saltar la cuerda, solo que ahora no hice una cierta cantidad de minutos sino hasta donde aguantaba.
Al ser esta la ultima semana del reto sentí que mi resistencia mejoro muchísimo porque ya no me cansaba haciendo los ejercicios y  mi salud mental igual.
Creo que como este era un reto para principiantes no estuvo tan complicado.

]]> 2021-01-23 05:25:24 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1116407411 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1116407491 Viernes
Desayuno: Huevo a la mexicana con licuado de fresa
Comida: Bistec con nopales y arroz blanco, dos tortillas y agua de Jamaica

]]> 2021-01-23 05:25:32 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1116407491 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1116407606 El padlet que visite fue el de mi compañera Alexa]]> 2021-01-23 05:25:44 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1116407606 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143064385 2021-01-30 05:59:45 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143064385 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143065112 Viernes
Desayuno: Bistec con verduras y arroz chino, atole de arroz y 2 tortillas.
Comida: Camarones enchipotlados, arroz blanco, ensalada de lechuga, jitomate y pepino, 2 tortillas y agua de jamaica.
Cena
2 tacos de suadero con un vaso de refresco

]]> 2021-01-30 06:01:10 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143065112 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143065291 En esta semana si me dio mucha flojera hacer ejercicio, además de que al solo estar trabajando una sola parte sentí que me cansaba mas, y los primeros dos días solo logre hacer 3 series pero los demás ya pude hacer las 4 series, aunque me costó mucho trabajo y descanse 2 días.]]> 2021-01-30 06:01:30 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143065291 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143065791 Como el reto anterior que elegí solo tenia una duración de 4 semanas, para esta escogí una rutina que consiste en un circuito de 5 ejercicios diferentes con 4 series de 12 repeticiones para abdomen]]> 2021-01-30 06:02:29 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1143065791 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170891796 En esta semana la verdad es que me costo más trabajo hacer ejercicio ya que me daba flojera o no tenia mucho tiempo por que estamos es semana de evaluación, y el tiempo que tenia prefería ocuparlo en otras cosas.
Aún así en los días que si hice los ejercicios me di cuenta que mi resistencia mejoro. ]]> 2021-02-06 05:42:14 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170891796 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170891871 Jueves
Desayuno:  1 sándwich con atole de arroz y papaya.
Comida: Arroz con bistec asado, verduras al vapor y agua de limón
Cena: Un plato de cereal con leche]]> 2021-02-06 05:42:23 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170891871 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170892101 Me gusto mucho esta actividad ya que me ayudo tanto mental como físicamente, al igual que es importante en la salud realizar actividad física o ejercicio. Me sentí bien la mayoría de los días que realice el reto, aunque claro, había días que me daba flojera o no me sentía motivada para hacerlo pero creo que es importante no forzarnos demasiado si vamos empezando.
En cuanto a mis objetivos logre mejorar mi resistencia pero no logre aumenta masa muscular, aunque creo que es algo que puede llevar más tiempo y constancia y lo que si pude notar es un poco de cambio en mi abdomen, así que estoy contenta con mis resultados.

]]> 2021-02-06 05:42:47 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170892101 hernandezcruzkarlaalexandra https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170893347 2021-02-06 05:45:02 UTC https://padlet.com/hernandezcruzkarlaalexandra/jwpbwkc9t2yblkq8/wish/1170893347