https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv es una forma rapida y simple de reducir el estres en-us 2023-05-14 23:22:12 UTC 2025-10-23 11:43:44 UTC hello@padlet.com mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590341644 es una practica de autocontrol destinada a regular el cuerpo y la mente hacia un estado de profunda relajacion. Por esta razon es capaz de provocar estados alterados de conciencia (Field,2009).

]]> 2023-05-14 23:27:29 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590341644 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590348107 es el proceso por el cual se llega a un estado acritico de autoobservacion pasiva. es un estado de conciencia en el que se observa el pensamiento, pero sin pensar; el sentimiento, sin involucrarse en el; y cualquier contenido cognoscitivo, sensorial, emocional, fisiologico o conductual, de manera pasiva, solo permitiendola, sin responder.]]> 2023-05-14 23:40:02 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590348107 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590352260 aunque suele hacerse referencia a la meditacion como una tecnica, en realidad la meditacion no se refiere al procedimiento o a la tecnica, sino al estado de conciencia que se alcanza al dejar de pensar. Puede considerarse una tecnica, mientras el meditador no haya logrado el estado de conciencia mediativo. Sin embargo cuando se lo alcanza y conoce, puede inducirse a voluntad y la tecnica deja de ser necesaria. ]]> 2023-05-14 23:47:41 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590352260 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590394512 2023-05-15 00:37:13 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590394512 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590401580 -elige ropa comoda
-encuentra un lugar tranquilo
-sientate correctamente
-centra tu atencio en la respiracion
-acepta los pensamientos que van surguiendo y sigue adelante 
-ve aumentando el tiempo que le dedicas a la meditacion
-incluyelo en tu dia a dia

]]> 2023-05-15 00:43:34 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590401580 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590419840 pueda darte una sensacion de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. Tambien puedes usarla para relajarte y lidiar con el estres al enfocar tu atencion en algo que te calme. La meditacion puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.]]> 2023-05-15 01:00:43 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590419840 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590429386 beneficios emocionales y fisicos
-tener una nueva presoectiva de las situaciones estresantes
- adquirir habilidades para controlar el estres
- aumentar la autoconciencia
- enfocarse en el presente 
-reducir las emociones negativas
-aumentar la imaginacion y creatividad
-aumentar la paciencia y tolerancia
-bajar la frecuencia cardiaca
- bajar la presion arterial en reposo
-mejorar la calidad del sueño]]> 2023-05-15 01:09:01 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590429386 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590437699 la meditacion tambien podria ser util si tienes afecciones medicas, especialmente las que empeorran con el estres.
algunos investigadores sugieren que puede ayudar a controlar los sintomas de afecciones como:
-ansiedad
-asma
-cancer
-dolor cronico
-depresion
-enfermedad cardiaca
-hipertension arterial
-sindrome de colon irritable
-problemas de sueño
-cefaleas tensionales.]]> 2023-05-15 01:15:17 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2590437699 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593180517 Tipos de meditación
Meditación guiada. A veces se la llama imágenes guiadas o visualización; con este método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen.
Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites silenciosamente una palabra, pensamiento o frase calmante para evitar los pensamientos que te distraen.
Meditación de atención plena. Este tipo de meditación se basa en estar atento o tener una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente.

En la meditación de atención plena, amplías tu percepción consciente. Te concentras en lo que sientes durante la meditación, como el flujo de tu respiración.
Meditación trascendental. La meditación trascendental es una técnica simple y natural. En esta forma de meditación, repites silenciosamente un mantra determinado, como una palabra, un sonido o una frase, de una manera específica.



]]> 2023-05-16 14:17:46 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593180517 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593186819
Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos más importantes de la meditación.

Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones.
Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósio es hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.
Un lugar tranquilo.Si eres principiante, practicar meditación será más fácil si estás en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono celular.
Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder aprovechar al máximo tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la meditación.
Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.

]]> 2023-05-16 14:21:54 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593186819 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593197101 Maneras diarias de practicar la meditación

No permitas que la idea de meditar "correctamente" aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para la meditación o a clases en grupo dirigidas por instructores capacitados. Sin embargo, también puedes practicar la meditación fácilmente por cuenta propia.
Respira profundamente. Esta técnica es buena para principiantes, ya que respirar es una función natural.
Observa tu cuerpo. Cuando uses esta técnica, dirige tu atención a las diferentes partes del cuerpo. Presta atención a las sensaciones corporales, ya sea dolor, tensión, calor o relajación.
Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones orientales.
Camina y medita. Meditar mientras caminas es una manera eficiente y sana de relajarte. Puedes usar esta técnica donde sea que camines, como en un bosque silencioso, en una vereda de la ciudad o en el centro comercial.

]]> 2023-05-16 14:28:17 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593197101 mariahernandez8085 https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593201917 https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858]]> 2023-05-16 14:31:11 UTC https://padlet.com/timelyrecipeenterprises/jwi5t70yp69tdyvv/wish/2593201917