https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni Luaha Castro en-us 2020-10-28 01:39:29 UTC 2020-10-28 01:54:24 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f37d.png luhanacastro1 https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868090809

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o un yogur griego sin grasa. También un puñado de cereales o una tostada de pan integral con miel o queso fresco.

Media mañana: una pieza de fruta o un yogur con trozos de nueces y almendras.

Comida: una ensalada de tomate y lechuga. Tortilla de patata (150 gramos de patatas y un huevo). Por último, un kiwi o una naranja.

Merienda: un bocadillo de pavo o jamón york.

Cena: un plato de champiñones salteados con orégano y eneldo.

]]> 2020-10-28 01:39:37 UTC https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868090809 luhanacastro1 https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868106531

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada con muesli.

Media mañana: una manzana o una tostada con queso fresco y miel.

Comida: cuatro rollitos de calabacín. Un plato de guisantes con daditos de jamón. Además, una macedonia con una naranja y cuatro fresas.

Merienda: un yogur natural con semillas de chía y frutos del bosque.

Cena: una ración de cuscús con verduras. Una pechuga de pollo al limón. Agrega una pera o una manzana.

]]> 2020-10-28 01:48:35 UTC https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868106531 luhanacastro1 https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868109716

Desayuno: una taza de leche. Una macedonia con un plátano, cuatro fresas, una cucharada de miel, tres nueces troceadas y también ½ taza de copos de avena.

Media mañana: un bocadillo de pavo o jamón york. Una manzana o dos mandarinas.

Comida: un risotto de setas con una ración de merluza al papillote. También un kiwi.

]]> 2020-10-28 01:50:32 UTC https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868109716 luhanacastro1 https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868111970

Desayuno: un bocadillo de pan integral con atún en aceite de girasol y un pepino en rodajas. Además, un zumo natural de naranja.

Media mañana: un plátano y un puñado de frutos secos.

Comida: unas brochetas de tomate cherry y queso fresco cortado en dados. También una hamburguesa de espinacas sin pan y con hummus.

Merienda: un yogur griego sin grasa y una barrita de cereales.

Cena: una crema de verduras y una tortilla con ajos tiernos.

]]> 2020-10-28 01:51:56 UTC https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868111970 luhanacastro1 https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868112914

Desayuno: un bocadillo con pan integral y queso fresco y un vaso de leche semidesnatada.

Media mañana: una pieza de fruta, como una manzana o una pera.

Comida: espárragos trigueros salteados con romero. Un guiso de patata con carne picada. Por último, un yogur griego sin grasa con nueces troceadas.

Merienda: dos tostadas con pan integral, un aguacate y un chorrito de aceite de oliva.

Cena: una ensalada de judías verdes. Un plato de arroz integral con pavo a la plancha.

]]> 2020-10-28 01:52:31 UTC https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868112914 luhanacastro1 https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868113469

Desayuno: un bocadillo con pan integral y unas rodajas de pavo o jamón york.

Media mañana: un plátano y un puñado de frutos secos.

Comida: una ensalada de zanahoria y remolacha. Además, una ración de quinoa salteada con daditos de pollo. Dos mandarinas.

Merienda: un batido con leche semidesnatada, fresas y almendras troceadas.

Cena: una ensalada de lechuga con tomate y manzana. También una pizza vegetal individual con queso suave.

]]> 2020-10-28 01:52:52 UTC https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868113469 luhanacastro1 https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868116731

Desayuno: un crep con crema de cacao y plátano troceado. Además un zumo de naranja natural para acompañar.

Media mañana: una macedonia con melón y sandía, y un puñado de frutos secos.

Comida: una lasaña vegetal. Un plato de salmón al horno con salsa de mango. Acompaña con cuatro trufas de chocolate.

Merienda: un yogur griego sin grasa con semillas de sésamo y una cucharada de compota de manzana.

Cena: una escalibada de verduras y una tostada de pan integral con anchoas. También una naranja o un kiwi.

]]> 2020-10-28 01:54:02 UTC https://padlet.com/luhanacastro1/jtwgh43peerh54ni/wish/868116731