1. ¿Cómo me sentí hoy?

2. ¿Qué agradezco de hoy?

3. ¿Qué puedo mejorar?

Abrazo!

Esta guia, es solo un ejemplo de como puede hacerse, será una especie de libro, cuaderno, bitacora.

Es importante crear la portada, con recortes, dibujos, tejidos, lo que más te guste y desees poner, lo importante es que seas tú quien la diseña

En la primer hoja, puse algunos de mis motivadores, (pueden ser familiares, amigxs,parejas, animales, objetos) algo que te haga sentir motivadx, orgullosx.

En la segunda hoja puse una especie de "diario emocional", en donde puedes poner los datos más significativos de situaciones emocionales buenas y malas, asi las personas que deseen acompañarnos podrán identificar más rapido que hacer.

En la tercer y cuarta hoja puse algunas mandalas, con el titulo "regulando mis emociones", puedes agregar hojas en blanco por si deseas dibujar o escribir, lo importante es que puedas organizar tus pensamientos.

En la quinta hoja, diseñé una guia basica de "primeros auxilios psicologicos", así será más facil identificar que hacer en estos casos.

En las ultimas hojas, yo puse algunas cosas que puedo hacer cuando me siento mal emocionalmente, algunas cosas que me gusta comer y algunos medicamentos que puedo tomar (bajo la responsabilidad de la formula medica).

y así concluye esta guia rapida y facil que puedes hacer cuando te sientas mal emocionalmente y no sepas que pueden hacer los demas por ti.

recordar que no estamos solos, siempre, en el mundo siempre existirá alguien intentando acompañarnos y apoyarnos.

• Has escuchado alguna vez de la escuchaza? Es un espacio que no necesariamente debe estar en la universidad, en el colegio o en algun espacio establecido, ella puede estar en cualquier lugar... ¿Y que se hace en la escuchaza? ... Es correcto, yo o cualquier persona te va a escuchar, de lo que quieras hablar, tal vez teorias conspiranoicas, aliens, echar chismecio con un tintico, o escucharte si sientes que ya no puedes callar mas, si sientes que nadie esta ahi para ti...La escuchaza siempre estara para ti.

• LINEA DE AYUDA "YO TE CUIDO"

  puede ser un grupo de 4 personas o quienes deseen y que estos mismos compartan un numero de emergencia ante situaciones de riesgo emocional, psicologico. Este grupo estara encargado de llevar una ruta de escucha activa y presto a la ayuda de la persona que lo requiera.

• PADLET "HABLEMOS DE NOSOTROS"

  Esta plataforma puede ser util para generar mensajes de apoyo y conversaciones entre personas, asi mismo es una herramienta activa de esparcimiento mental donde se puede agregar juegos y actividades de sensibilizacion.

  
  

Amigx, sumerce no tiene la culpa, nos metieron en la cabeza que el sentir tanto está mal, pero escuchese, cada unx de nosotrxs, tiene una vida, un contexto y experiencias varias, que dan muchas veces el sentido a tener una salud mental tan desgarrada y rota, la desigualdad que vivimos en esta sociedad es un caso serio, nosotrxs lxs nadie, hemos sufrido discriminación, exclusión y estigmatizacion, lo que nos lleva a un deterioro mental cada día más grande, estamos en un campo de batalla en esta guerra llamada vida.

Durante varios momentos en mi corta vida, he intentado irme de este mundo, sintiéndome insignificante e insuficiente, mi contexto social, económico, familiar y cultural, son la causa de varios vacíos y dolores, se que muchxs de nosotrxs atravesamos situaciones dolorosas, que no han sanado y aún en nuestra cabeza, ronda la culpa y el dolor.

Debemos sentir culpa del descanso, este debe ser contabilizado, un tiempo determinado y el tiempo del ocio es nulo dentro de este sistema, ¿Cómo voy a estar bien si no tengo tiempo para el disfrute conmigo mismx?

Tengo 25 años y durante un buen tiempo, solo corría, no me tomaba el tiempo para mí y sentirme, escucharme.

Use muchas técnicas de respiración, buscar dispersar la mente mediante ejercicios, hablar con otrxs y hasta escribir, sin embargo esto no me ayudó a mi, solo me hacía pensar más y con algo de culpabilidad encima (no significa que si tu lo haces, no funcione, cada unx tiene sus formas), hasta que volví a bailar.

Mover el cuerpo es una actividad muy saludable para ti, es un espacio que te permite relajarte, respirar y reflexionar, olvidarte de los problemas y buscar respuestas mediante te mueves; la danza te permite llegar a sanar tu corazon y alma, sacar todo lo que tienes, es un espacio de catarsis.

Los beneficios de bailar son varios, pero uno de los más importantes en que te genera más hormonas como la dopamina, la serotonina y la adrenalina, que nos permite tener un mejor animo y sin la necesidad de estimulantes.

El danzar, es mover tu cuerpo, concentrarte en ti, en como sientes, en cómo percibes y habitas el mundo, tu cuerpo te transporta cada día, escucharlo y consentirlo es un acto de resistencia ante este sistema.

No, no es necesario ser bailarina profesional o estar dentro de un proyecto danzario, el baile lo puede hacer cualquier persona, con solo el movimiento de tu cuerpa. Mi hermana me ha metido en la cabeza un termino muy interesante y el la "Anarco Danza" , ella hace Danza Contemporánea hace mucho tiempo, pero siempre le dijeron que era una "tronca", aún así ella llamaba anarco danza a sus movimientos y su forma de bailar para encontrar paz y sanación en el espíritu.

(Baila como se te de la gana y saca todo lo que tienes dentro)

Danzar es mover el cuepo, como sea que se quiera, con la música que quieras, en el lugar que sea, levantarte y mover tu cuerpo en momentos de crisis, puede ser muy liberador, mas si lo haces con mas personas, el apañe y la compañia, son necesarios siempre.

¡BAILA! ¡RESISTE! ¡SIENTE! Y ¡RESPIRA!

No estás solx, este mundo es agreste, pero siempre habrá alguien dispuesto a escucharte o simplemente bailar contigo.

Escuchate y échate una bailadita, este acto te puede salvar el día o la vida.

Mucho amor❤️‍🔥