https://www.vitonica.com/lesiones/desaparecen-las-agujetas-tomando-agua-con-azucar-desmintiendo-un-mito

En lugar de saltarse comidas, es mejor optar por alimentos saludables y controlar las porciones que se van a ingerir.

No obstante, existen excepciones, ya que podemos encontrar grasas saturadas como las del coco, palma y palmiste, de origen vegetal. Además, las grasas animales suelen ir acompañadas de grasas liposolubles, muy importantes en nuestro organismo.

Esta afirmación es incorrecta, ya que las frutas tienen una cantidad determinada de calorías independientemente de cuándo se consuman. Una persona sube de peso al consumir más calorías de las que necesita y quema, no por el orden en el que tome los alimentos.

Los 25 mitos sobre nutrición, desmentidos (medicoplus.com)

Normalmente se gana peso por el exceso de consumo de calorías y la vida sedimentaria antes que por el consumo de grasas

https://as.com/deporteyvida/2020/01/24/portada/1579856746_416812.html

Muchos productos presumen en su etiqueta de información " sin azúcar añadido" o "bajo en grasas", lo cual atrae a aquellas personas que pretenden perder peso. En cambio, en algunos su aportación calórica es inferior pero contienen grasas y azúcares en grandes cantidades. Productos como el paté o la mayonesa, son productos ricos en grasa por naturaleza, incluso en su versión light. Además, para darle sabor dulce, se les añade dosis extra de aceites refinados y azúcar, por ello pueden contener mas grasas saturadas que los productos naturales.

https://www.eldiario.es/era/mitos-torno-productos-light_1_3373259.html

Falso. El moreno puede parecer más “natural” o “menos refinado” que el blanco, pero desde el punto de vista nutricional, son prácticamente idénticos. Por cada 100 gramos, el blanco aporta 387 calorías; el moreno, 377. Un diferencia negligible. Elegir el moreno es más una cuestión psicológica que nutritiva.

Sin embargo, una alimentación no saludable, tendrá consecuencias sobre nuestra salud difícilmente compensable con la práctica de ejercicio físico. Por ejemplo, las ventajas que obtienes entre comer uan pieza de fruta o comer bollería industrial, no es sólo la gran diferencia calórica entre uno y otro, sino que además, la fruta nos aporta vitaminas, fibras...frente al alto contenido en grasas no saludable y azúcares refinados de la bollería industrial.

Por eso, es muy importante llevar una dieta variada y aumentar la actividad física.

Además el consumo excesivo del jugo de frutas como el pomelo, favorecen a acumular grasas

https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2022/alimentacion-saludable-mitos-y-verdades

Este mito ha llevado a muchas personas a adoptar dietas extremadamente bajas en carbohidratos, como la dieta cetogénica, en la creencia de que eliminar por completo los carbohidratos es la clave para perder peso.

La verdad es que no todos los carbohidratos son iguales, y algunos son parte integral de una dieta saludable. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, proporcionan nutrientes esenciales y fibra que son beneficiosos para la salud. Estos carbohidratos también proporcionan energía sostenible a lo largo del día.

La clave para una dieta equilibrada es elegir fuentes de carbohidratos saludables y moderar las porciones. Eliminar completamente los carbohidratos puede privar al cuerpo de nutrientes esenciales y afectar negativamente la salud a largo plazo. En lugar de evitar los carbohidratos, es más beneficioso centrarse en la calidad de los mismos y mantener un equilibrio adecuado con otros grupos alimenticios.

Además, una reducción grande y repentina de los carbohidratos puede llegar a producir efectos secundarios a corto plazo, por ejemplo: estreñimiento, dolor de cabeza o calambres musculares.

El agua tiene un aporte calórico = 0 kcal/g, es decir, no engorda, aunque si se considera saciante debido a que proporciona una sensación de plenitud.

Si hay una verdad absoluta es la cantidad de beneficios del café que tiene para nuestra salud, algunos de ellos muy poco conocidos:

● ¿Sabías que el consumo de café puede aliviar el deterioro cognitivo en la enfermedad de Alzheimer?

● Estudios epidemiológicos indican que los pacientes asmáticos que toman café tienen menor número de incidencias de crisis, porque la cafeína tienen un efecto broncodilatador

● La ingesta habitual de cafeína tiene un efecto positivo en las personas con síntomas de Parkinson.

● El café aumenta la fuerza de contracción cardiaca, llegando incluso a ser positiva para prevenir enfermerdades cardiovasculares.

● Estudios epidemiológicos recientes, demuestran efectos positivos del café en las patologías intestinales.

● La cafeína estimula la contracción muscular y el ahorro de glucógeno.

● La ingesta habitual de café reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

https://www.retailactual.com/noticias/20230301/consumo-cafe-mitos-realidades-curiosidades-delta

Sin embargo, a pesar del mito que se ha extendido de que no hay que comer atún, pez espada o escualos por la acumulación de contaminantes en su cuerpo, la ciencia demuestra que esto es falso.

https://alimentacionsaludable.elika.eus/mitos-alimentarios/#1545903214021-d4b5bad5-e212

Los estudios que confirman un supuesto beneficio al consumo moderado de alcohol están instigados por la propia industria de bebidas alcohólicas.

Según la OMS, el alcohol es neurotóxico, adictivo, inmunosupresor, perjudicial para el sistema vascular, y su consumo puede provocar hasta siete tipos de cáncer.

Por esto mismo el uso moderado del alcohol no resulta beneficioso para la salud.

El consumo de suplementos nunca debe sustituir una dieta equilibrada y variada. Una de las muchas consecuencias positivas que aporta una dieta variada es que los distintos nutrientes interaccionan entre sí, produciendo unos beneficios cuando se consumen juntos que no se dan con el consumo de los suplementos.

Este mito es falso.

Depende de la cantidad que se tome de cada una: 1 g de miel aporta 3 kcal, mientras que 1 g de azúcar aporta 4 kcal.

Durante el embarazo se suele evitar hacer ejercicio por miedo a sufrir alguna complicación. Es importante diferenciar aquellos embarazos de curso normal de los que tienen alguna patología y por tanto precisen recomendaciones específicas en cuanto a la actividad física e incluso laboral.

En las gestaciones normales, el beneficio del ejercicio ha sido claramente demostrado tanto en la esfera física como psicológica y social.

Lo adecuado sería realizar ejercicio moderado y regular durante todo el embarazo de tipo combinado aeróbico, de flexibilidad y fuerza, con la ejecución de al menos 5 ejercicios en donde se integren los grupos musculares en cada sesión¹⁶.

La intensidad del ejercicio debe ser adecuada a las condiciones de la madre. Si nunca se ha practicado ejercicio físico antes, debe comenzase poco a poco progresando en intensidad. Deben evitarse movimientos bruscos, posiciones incómodas y cuidar el equilibrio para evitar caídas. Puede recomendarse ejercicio de tipo recreativo como natación o caminata, comenzando con un ejercicio continuo durante 15 minutos 3 veces a la semana, aumentando ligeramente la sesión a 30 minutos.

Las mujeres que realizan ejercicio habitualmente pueden mantener su rutina evitando la competición, el cansancio o agotamiento, los deportes de contacto y aquellos con alto riesgo de caídas.