https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i Grupo 1 en-us 2018-05-17 21:10:39 UTC 2025-10-30 15:36:16 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/262868922 Marcela es importante que puedas hace las 4 comidas diarias, no se trata de hacer dietas estrictas ni nada de eso, sino tratar de comer sano. Siempre al levantarse tratar de desayunar algo, un te, cafe, leche o mate puede ser con algunas tostadas con mermelada ligh, o alguna fruta algun dia. Al medio dia almorzar: si tenes un plato la mitad tenes que tratar de que sean verduras, el otro cuarto de plato carne de distintos tipos que puede ser pollo un dia,  vacuno otro, pescado,  el otro cuarto de plato hidratos de carbono como arroz, una rodaja de pan negro. Estaria bueno que averigues, en general en los delivery venden comidas con verduras o sin tanta grasa. A la tarde tambien siempre merendar. Y a la noche cenar, las proporciones del plato son siempre las mismas que al almuerzo, tratando que la mitad del plato sea verduras. Esta bueno que lo acompañes con agua que es lo mas sano. Tambien podes hacer colaciones a media mañana y a media tarde que pude ser alguna gelatina ligh, o yogur, alguna fruta .
Vas a empesar a hacer algo de ejercicio, si bien tenes poco tiempo por el trabajo, esta bueno poder hacerse un momento en el dia para uno. Por ahi como tu trabajo te queda cerca podriamos probar ir caminando y a la tarde por ahi intentar si podes volver caminando o quiza alternar algunos dias volver como estas haciendo en subte o cole. Se va a notar en el bolsillo, viste lo caro que esta el cole? Esta bueno también si es que te gusta o has hecho algún deporte que te guste poder retomarlo, si te gusta bailar, por ahi averiguar algun lugar en el barrio donde den baile, zumba o danza, natación o algo que te guste, asi te desestresas. No te digo matarse, pero si 2 veces a la semana, tipo martes y jueves. Seguramente si es un deporte te van a enseñar a elongar y eso tambien te va a ayudar con el tema de la contractura. Por ahi si viste como uno no esta acostumbrado a los deportes los primeros dias puede que sientas un poquito de dolor de musculos, pero despues se va. Que hagas algun deporte que te guste, asi no te aburris y hagas algunos arreglos en la dieta es lo mejor que podes hacer para cuidar tu salud. ...ver si alguna amiga te acompaña esta bueno..
.  ]]> 2018-05-23 00:10:46 UTC https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/262868922 https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/263104692 Marcela , te gustaría sentirte mejor con vos misma ? Verte mejor ? y sobre todo cuidar tu salud? Hagamos un trato..... vamos a ir colocándonos pequeños objetivos que vamos a ir cumpliendo semanalmente y agregando nuevos. Cada objetivo cumplido va a ser un paso muy importante.
Empecemos despacio con algún tipo de actividad física. Podes bajarte unas 3 cuadras antes de la parada del colectivo cuando regresas a tu casa y caminar???
Te desafío esta primer semana a realizar este primer paso. 
En cuatro semanas nos vemos y vamos a poner otro objetivo. 
Te animas......... ya que caminas tres cuadras por día a comenzar con una alimentación mas saludable ...... no digo una dieta... vamos a empezar a ordenarnos y realizar cuatro comidas al día disminuyendo los hidratos de carbono.]]> 2018-05-23 17:11:41 UTC https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/263104692 https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/263202384 EL EQUIPO SE SALUD DEL CAPS JUNTO AL CENTRO VECINAL Y AL MUNICIPIO LOS INVITAMOS A PARTICIPAR DEL TALLER TITULADO “POR UNA VIDA SALUDABLE” DONDE COMPARTIREMOS UN ESPACIO DESTINADO A DIVERTIRNOS BAILANDO E INTERCAMBIANDO RECETAS DE COCINA BAJAS CALORÍAS, TAMBIÉN CON TU ASISTENCIA PARTICIPAS DEL SORTEO DE HERMOSOS PREMIOS SORPRESA. MARTES Y VIERNES A HS 19:00 EN EL SUM DE NUESTRO BARRIO, LOS ESPERAMOS !!!]]> 2018-05-24 01:08:42 UTC https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/263202384 https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/263216279 Hola Marcela, recuerda que debemos cambiar para mejorar.
Mas allá de sentirnos y vernos lindas, debemos mejorar nuestra salud para prevenir enfermedades y tener una buena perspectiva de vida más saludable.
Empecemos por ordenar el día.
organizaremos que comer, haremos las cuatro comidas principales y agregaremos dos colaciones. Recuerda pequeñas cantidades, bajas en calorías, pero ricas y masticamos despacito.
A mover el esqueleto, me bajo del colectivo tres paradas antes de llegar al trabajo y llevo mi botella de agua. Pasito a pasito sin parar. No veo vidrieras, apago el celular y disfruto del sol en mi cara.

Vamos que se puede.!!!!
Nos vemos en la próxima consulta.

]]> 2018-05-24 02:37:09 UTC https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/263216279 https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/264637091 Enseñemos con el ejemplo.
Marcela :hacelo por vos, hacelo por tus hijos.
La buena salud es contagiosa.]]> 2018-05-30 21:10:22 UTC https://padlet.com/lsjani/jryzfije5n9i/wish/264637091