ทำกินเองมื้อนี้ซื้อน่องไก่ติดสะโพกมา สองชิ้น รวมค่าไฟค่าแป้งประมาณ50 บาทครับ

วันนี้เลือกกินไก่ทอด 2 ชิ้นครับ ก็ยังได้โปรตีนจากไก่ตามที่วางแผนไว้ เพียงแต่พอเป็นของทอดเลยมีน้ำมันกับไขมันมากกว่าที่ควรนิดหน่อย เลยยังไม่เป็นตามที่แผนตั้งไว้

มื้อเย็น (ซูชิ 7 ชิ้น)

ตอนเย็นเป็นซูชิครับ มีข้าวให้พลังงานอยู่ แต่ด้วยปริมาณที่ไม่เยอะ เลยอิ่มแค่พอประทัง ทำให้ยังขาดผักกับไฟเบอร์ไปบ้าง มีโปรตีนเสริมนิดหน่อยครับ

ภาพรวม

รวม ๆ แล้วถือว่าไม่ได้หลุดจากแผนเยอะครับ เพราะยังได้โปรตีนทั้งสองมื้อ สิ่งที่ต่างไปจริง ๆ คือ วิธีการปรุง (ทอด) กับปริมาณที่น้อยกว่าที่วางไว้ ถ้าครั้งต่อไปเติมผักอีกหน่อย หรือเลือกวิธีปรุงที่ใช้น้ำมันน้อยลงก็น่าจะใกล้เคียงแผนมากขึ้นครับ

มื้อกลางวัน: ผัดผักใส่หมู + ไข่ดาว → ได้ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก มื้อนี้ค่อนข้างบาลานซ์

มื้อเย็น: ซูชิ → ได้โปรตีนจากปลาหมึกและไข่ มีคาร์โบไฮเดรตจากข้าว แต่ปริมาณโปรตีนและผักยังน้อยไปหน่อยเมื่อเทียบกับแผนครับ

มื้อกลางวัน: ข้าวมันไก่ ได้โปรตีนจากไก่ คาร์โบไฮเดรตจากข้าว แต่น้ำมันเยอะเล็กน้อย ผักน้อย

มื้อเย็น: กินหมูกระทะ ได้โปรตีนจากหมูและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ค่อนข้างเยอะ แต่ก็มีไขมันและโซเดียมสูง🥹😭