HÁBITO SALUDABLE: EL EJERCICIO by Manuel Cisneros Camacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp en-us 2025-09-29 19:46:38 UTC 2026-02-03 18:43:26 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/8.0/png/26bd.png Caminata Activa patlanicitlali5 https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609977680 Una

persona camina a paso

rápido (no de paseo)

durante 30 minutos, 5

días a la semana. Es

un ejercicio

cardiovascular de bajo

impacto.

]]> 2025-09-29 20:05:26 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609977680 1. Empieza con la regla del 10 reyesramirezc2 https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609982711 Si te

cuesta empezar,

comprométete solo a

hacer 10 minutos. Es

más fácil mantenerlo

que comprometerte con 1 hora.

]]> 2025-09-29 20:10:38 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609982711 manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609984102 El Hábito: Consiste en la práctica regular y planificada del movimiento físico, de forma que se integre en la rutina diaria o semanal. No es solo la actividad, sino la constancia y la disciplina que la mantiene en el tiempo.

]]> 2025-09-29 20:12:02 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609984102 Entrenamiento de Fuerza manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609989409 Realizar

3 sesiones semanales

de 45 minutos usando

pesas o ligas de

resistencia para

fortalecer grupos

musculares principales.

]]> 2025-09-29 20:17:22 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609989409 Movimiento y Flexibilidad manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609990216 Practicar

yoga, pilates o

estiramientos durante

20 minutos diarios para

mejorar la flexibilidad,

la postura y la

concentración.

]]> 2025-09-29 20:18:10 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609990216 2. "Apila" el ejercicio. manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609991017 Conecta el ejercicio

con algo que ya haces

de forma automática

(ej. hacer 10 sentadillas

mientras esperas que

hierva el café).

]]> 2025-09-29 20:19:03 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609991017 3. Hazlo social. manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609992666 Busca

un compañero o únete

a una clase. La

responsabilidad

compartida aumenta

drásticamente la

probabilidad de que asistas

]]> 2025-09-29 20:20:44 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609992666 Estrategia: El Anclaje de Hábito manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609993497 Esta es una técnica

para ligar un nuevo

hábito (ejercicio) a una

rutina que ya está

finalmente

establecida.

]]> 2025-09-29 20:21:22 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3609993497 2. Define el Hábito: manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3610450370 Determina una acción pequeña y específica

de ejercicio (ej. 5

minutos de

estiramiento, 20

lagartijas, o subir y

bajar escaleras 3

veces).

]]> 2025-09-30 02:42:50 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3610450370 3: Formula la conexión. manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3610457235 "Después

de [Ancla], haré

[Hábito de Ejercicio]

Ejemplo: "Después de

lavarme los dientes,

haré 20 lagartijas."

]]> 2025-09-30 02:46:29 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3610457235 4. No Rompas la Cadena manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3610463790 Enfócate en

la constancia, no en la

intensidad. Incluso si

solo haces 1 lagartija,

mantuviste el hábito.

]]> 2025-09-30 02:50:08 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3610463790 Organización Mundial de la Salud (OMS) - Recomendaciones: manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619165382 https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

]]> 2025-10-06 02:11:05 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619165382 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) - Beneficios: manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619166090 https://www.cdc.gov/diabetes/es/living-with/haga-actividad-fisica.html

]]> 2025-10-06 02:11:54 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619166090 Estrategia de Apilamiento de Hábitos (Basada en James Clear): manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619167587 https://www.psimammoliti.com/recursos/blog/habitos-atomicos-las-4-leyes-de-james-clear-para-crearlos

]]> 2025-10-06 02:13:33 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619167587 Vídeo de Refuerzo manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619170506 https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/h-bito-saludable-el-ejercicio-jqpr9df8a052r5qp/wish/PR3NWxg7nD9gZb0O

]]> 2025-10-06 02:16:43 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619170506 https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619608030 2025-10-06 09:00:14 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3619608030 manuelcisneroscamacho https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3620606371 2025-10-06 19:23:31 UTC https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/jqpr9df8a052r5qp/wish/3620606371