HIGIENE DO SONO by Henrique Camanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc Um olhar para o capítulo 11 do e-book en-us 2023-04-07 11:32:10 UTC 2024-04-27 14:31:36 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f634.png Neves https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972002873 Celular

Alimentação tardia

]]> 2024-04-27 14:10:24 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972002873 Neder https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003121 Celular/video-game antes de dormir

]]> 2024-04-27 14:10:54 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003121 Arnaldo https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003126 Poucas horas de sono devido ao uso de celular, jogos

]]> 2024-04-27 14:10:55 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003126 neder https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003363 controle do tempo e qualidade do sono

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Cortar TV e telas em geral

Buscar fazer alguma coisa calma, como ler um livro


]]> 2024-04-27 14:11:45 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003566 Alexandre Silva https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003693 Disciplina alimentar

]]> 2024-04-27 14:11:59 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972003693 Maiza hcamanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004265 Celular - Poucas horas de sono

]]> 2024-04-27 14:12:53 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004265 Neder https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004453 Incluir o sono/repouso como parte do planejamento rotineiro do atleta

]]> 2024-04-27 14:13:16 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004453 Daniel hcamanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004503 Falta de Rotina

]]> 2024-04-27 14:13:20 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004503 Neves https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004709 Combinar horário para dormir

Colocar o prós e contra quando não dorme bem no torneio , no treino.

]]> 2024-04-27 14:13:43 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972004709 Arnaldo https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005308 Rotina com horários

]]> 2024-04-27 14:14:52 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005308 Daniel hcamanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005563 Acordar no sono leve

]]> 2024-04-27 14:15:14 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005563 Daniel hcamanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005662 Aplcativo de sono

Quarto escuro

]]> 2024-04-27 14:15:25 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005662 Neves https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005714 Buscar estratégias para descansar e se adaptar ao fuso horário

]]> 2024-04-27 14:15:31 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972005714 https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972006365 Planejamento antecipado: Antes da viagem, pesquise sobre o fuso horário do seu destino e comece a ajustar gradualmente seus horários de sono e refeições alguns dias antes da partida, para ajudar a minimizar o impacto do jet lag.

Treinamento inteligente: Leve em consideração os efeitos da viagem na sua programação de treinamento. Nos primeiros dias após a chegada, priorize o descanso e o treinamento leve para permitir que seu corpo se adapte ao novo horário e ambiente.

]]> 2024-04-27 14:16:47 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972006365 Daniel hcamanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972006694 Nos dias antes das viagens, dormir horas antes do q está acostumado.

]]> 2024-04-27 14:17:22 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972006694 Alexandre Silva https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972006825 Organização das tarefas, para estar tranquilo no momento de dormir

]]> 2024-04-27 14:17:39 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972006825 Maiza hcamanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972007148 Continuar rotina mesmo no mesmo país e horario

Antecipar um pouco suas ações

]]> 2024-04-27 14:18:17 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972007148 Daniel hcamanho https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972010569 Não dormir durante o dia.

]]> 2024-04-27 14:24:45 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972010569 Arnaldo https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972014659 A luz do celular inibe a produção de melatonina, responsável por regular o sono

]]> 2024-04-27 14:31:36 UTC https://padlet.com/hcamanho/jqfcceimv0cqfffc/wish/2972014659