https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0 Eine Mind-Map zum Thema Methoden im Konditionstraining - Hier zur Kraft und Beweglichkeit en-us 2018-05-16 05:30:46 UTC 2026-01-26 17:04:12 UTC hello@padlet.com martin_glosemeyer https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/260020211 2018-05-11 17:00:20 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/260020211 martin_glosemeyer https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/260994290 2018-05-15 19:21:59 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/260994290 taras_xxx23 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261001051 Methode der mittleren Krafteinsätze mit hoher Wiederholungszahl (allgemeine Ausdauer und lokale Kraftausdauer)

-Belastungsintensität: mittlerer Krafteinsatz=30-60% der Maximalkraft

-Belastungsumfang: hoch; 20-50 Wdh.
-Belastungsdauer: 30-90 sek. pro Satz; 2-6 Sätze
-Belastungsdichte: Pause=30-60 Sekunden (Zirkeltraining), 3 Minuten (spezifisches Kraftausdauertraining)]]> 2018-05-15 19:44:23 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261001051 matteoengler https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261011862 Methode des submaximalen Krafteinsatzes bis zur Ermüdung ("Hypertrophietraining"; "Querschnittsmethode")
-Belastungsintensität: hoher Krafteinsatz=75-90% der Maximalkraft

Belastungsumfang: mittel; 4-12 Wdh.
Belastungsdauer: bis zur Ermüdung; 3-6 Sätze
Belastungsdichte: Pause=3-5 Minuten


]]> 2018-05-15 20:27:15 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261011862 joel022001 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261015829 Methode der explosiven Krafteinsätze (Optimierung der intramuskulären Koordination)

-Belastungsintensität: mittlerer Krafteinsatz= 20-60% der Maximalkraft (höchste Ausführungsintensität)
-Belastungsumfang: gering; 3-8 Wdh.
-Belastungsdauer: abhängig von Wiederholungszahl; 3-6 Sätze
-Belastungdichte: Pause= 3-6 Minuten

]]> 2018-05-15 20:44:59 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261015829 martin_glosemeyer https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261093111 Genau wie im Technik-, Taktik- und Koordinationstraining gibt es auch im Konditionstraining Methoden.

Trainingsmethoden sind planmäßig eingesetzte Verfahren zur Gestaltung und Vermittlung von Trainingsinhalten, mit der Absicht, bestimmte Trainingswirkungen zu erzielen. Die Trainingsmethoden charakterisieren das „Wie?“ des Trainings und haben im Trainingsvollzug für die methodische Aufbereitung, Vermittlung und Auswertung der Trainingsinhalte, mit Unterstützung leistungsdiagnostischer Ergebnisse, eine zentrale Bedeutung. Nur im Zusammenhang mit der Anwendung bestimmter Trainingsmittel sind die Trainingsmethoden wirksam.

Die Kondition setzt sich aus den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit zusammen.]]> 2018-05-16 05:33:54 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261093111 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261150569 Mögliches Vorgehen: (Gliederung meist in 3 Phasen)
1. Phase: max. Dehnstellung wird für 10 s. gehalten
2. Phase: Spannungsminderung und kurze Entspannungsphase für 3 s.
3. Phase: Erweiterung der Dehnstellung gegenüber Phase 1 für 10 s. AN
Reizintensität: Dehnen an der Schmerzgrenze
Reizdauer: 2-mal 10-15 Sekunden (vgl. oben)
Reizumfang: 8-10 Übungen beim Aufwärmen; mehr im Rahmen eines langfristigen Training
Reizhäufigkeit: 3-mal die Woche bis täglich
Reizdichte: Pause zwischen den Übungen 10-30s; Pause innerhalbt einer Übung 3s
Reizkomplexität: mittel]]> 2018-05-16 10:02:54 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261150569 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261150765 Mögliches Vorgehen:
Eine submaximale Dehnstellung wird eingenommen und mit federnden Bewegungen wird sukzessiv die max. Dehnstellung ertastet.
10-15-malige Wiederholung (dabei werden Amplitude und Geschwindigkeit gesteigert)   
Reizintensität: Steigerung der Amplitude und Geschwindigkeit
Reizdauer: 10-15 Federungen (vgl. oben)
Reizumfang: 8-10 Übungen beim Aufwärmen; mehr im Rahmen eines langfristigen Training
Reizhäufigkeit: 3-mal die Woche bis täglich
Reizdichte: Pause zwischen den Übungen 10-30s
Reizkomplexität: hoch]]> 2018-05-16 10:03:49 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261150765 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151047 die Endstellung/ Dehnposition wird durch externe Kräfte eingenommen   ]]> 2018-05-16 10:05:10 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151047 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151170 der zu dehnende Muskel wird aktiv in die Dehnposition gebracht und gehalten ]]> 2018-05-16 10:05:48 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151170 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151626 der zu dehnende  Muskel wird über den Antagonisten in Dehnposition gebracht und leicht gefedert]]> 2018-05-16 10:08:05 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151626 https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151680 federnde Übungen bei denen externe Kräfte dazu führen, dass die Dehnposition erreicht wird]]> 2018-05-16 10:08:23 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261151680 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261153352 Methode reaktiver Krafteinsätze im DVZ (Optimierung der Voraktivierung); nur im ausgeruhten Zustand

-Belastungsintensität: keine/geringe Zusatzlast (höchste Ausführungsintensität)
-Belastungsumfang: gering; 3-10 Wdh.
-Belastungsdauer: abhängig von Wiederholungszahl; 3-8 Sätze
-Belastungsdichte: Pause=1-3 Minuten

]]> 2018-05-16 10:16:05 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261153352 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261154842 positiv und negativ dynamische Mischform (gleichmäßiger Bewegungsablauf mit konstantem Widerstand)
Trainingswirkungen:
-Verbesserung für isokinetische Sportarten (Rudern)
- Verbesserung der Kraftausdauer]]> 2018-05-16 10:22:13 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261154842 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261155214 - positiv und negativ dynamische Mischform
- Übergänge vom exzentrischen zum konzentrischen abrupt
Unterschiedliche Formen:
-kleine Plyometrie=Sprünge ohne Zusatzlasten
-mittlere Plyometrie=Sprünge über niedrige Kästen
-große Plyometrie=Springen von hohen Kästen
Trainingswirkungen:
-Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination
-Verbesserung der Reaktivkraft und Schnellkraft]]> 2018-05-16 10:23:59 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261155214 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261155744 nachgebend, supramaximle Lasten (bis etwa 120% der individuellen Maximalkraft)
Trainingswirkungen: (je nach Intensität und Inhalt)
- schnell (Schnell-/Reaktivkraft)
- schnell (Maximalkraft; ohne Hypertrophieeffekt)
- langsam (Maximalkraft; mit Hypertrophieeffekt)]]> 2018-05-16 10:26:09 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261155744 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156003 überwindend
Trainingswirkungen:
Je nach Ausführungsart und Belastungsintensität können Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer trainiert werden]]> 2018-05-16 10:27:08 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156003 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156295 -weder positiv noch negativ dynamisch
-Spannungsentwicklung, keine sichtbare Verkürzung der kontrahierenden Muskulatur
(niemals isoliert anwenden)]]> 2018-05-16 10:28:34 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156295 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156456 - geringe bis hohe Lasten in einer bestimmten Winkelstellung bis zum Ermüdungsabbruch gehalten
Trainingswirkungen:
- Verbesserung der Kraftausdauer]]> 2018-05-16 10:29:24 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156456 axel_nuss_an https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156843 - gegen festen Widerstand mit maximaler Willenskraft für 4-6 sek. maximaler Gegendruck erzeugt

Trainingswirkungen:
- Verbesserung der Maximalkraft (durch Erhöhung des Muskelquerschnitts und der intramuskulären Koordination)]]> 2018-05-16 10:31:24 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261156843 martin_glosemeyer https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261294763 Angepasste Methodik (viel spielerisch; altersgemäße Vermittlung durch  z. B. kindgerechte Sprache; aktive Methoden vor passiven; Partnerübungen eher vermeiden)
- allgemeine Schulung und spielerische Übungen ]]> 2018-05-16 16:41:38 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261294763 martin_glosemeyer https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261374701 Methode des maximalen Krafteinsatzes ("IK-Methode")

-Belastungsintensität: sehr hoher Krafteinsatz=85-100% der Maximalkraft

Belastungsumfang: gering; 1-5 Wdh.
Belastungsdauer: bis zur Ermüdung; 3-6 Sätze
Belastungsdichte: Pause=3-5 Minuten


]]> 2018-05-16 20:04:01 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261374701 martin_glosemeyer https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261455902 Angepasste Methodik (viel spielerisch; altersgemäße Vermittlung durch  z. B. kindgerechte Sprache)
- Hindernisparcour, Rauf- und Kampfspiele, Schiebe- und Ziehkämpfe, Krebsfußball, Sackhüpfen, Seilspringen, Hochkämpfe, Hüpf- und Sprungformen, Treppenlaufen, Medizinball-Übungen 
- Vermeidung von Zusatzgewichten; Arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht
- Fehlbelastungen vermeiden
- Ansprechen von allen Muskelgruppen
- Schwerpunkt sollte auf der schwächeren Haltemuskulatur (Rücken, Bauch, Schulter; Dysbalancen) liegen ]]> 2018-05-17 04:45:21 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261455902 martin_glosemeyer https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261461876 Man führt jede Übung solange aus, bis man nicht mehr kann (bis zum momentanen Muskelversagen). Wichtig ist, dass jede Übung in absolut korrekter Technik und betont langsam ausgeführt wird (vgl. Gießing, 2015).
Belastungsintensität: So, dass jede Übung 60-120s dauert und man dann nicht mehr kann (also letztlich hoch).
Belastungsumfang: 60 bis 120 s. pro Übung; 6-8 Übungen
Belastungsdauer: 20 Minuten (Gesamtzeit)
Belastungsdichte: etwa 120s zwischen den Übungen
vor allem Verbesserung der Maximalkraft durch Verbesserung der intramuskuluären Koordination und der Muskelhypertrophie; auch wird die Schnellkraft und Kraftausdauer verbessert (vgl. Gießing; 2018; per Mail)

]]> 2018-05-17 05:37:12 UTC https://padlet.com/martin_glosemeyer/jmqlxhm4udy0/wish/261461876