zdrowe odżywianie 1e by Anna Orzełek

zdrowe odżywianie 1e by Anna Orzełek https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh zdrowe śniadanie en-us 2020-11-25 08:43:48 UTC 2023-03-15 06:40:21 UTC hello@padlet.com Rozgrzewka Elena_Lichaj https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/980442278

]]> 2020-12-02 16:22:25 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/980442278 Rozgrzewka weronikamaciejewskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/983441171 2020-12-03 12:50:48 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/983441171 Rozgrzewka amandapawlowskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/983570834 2020-12-03 13:32:46 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/983570834 Rozgrzewka aladobruckalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/983756301 2020-12-03 14:14:37 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/983756301 Rozgrzewka oliwiakubiaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/984327489 2020-12-03 16:07:38 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/984327489 Rozgrzewka alicjagornalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/984612428 2020-12-03 17:02:04 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/984612428 Rozgrzewka jeźdźca wiktoriaperkiewiczlo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985351303 2020-12-03 19:28:50 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985351303 Aleksandra Koźlik - rozgrzewka https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985442789 2020-12-03 19:49:09 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985442789 Rozgrzewka Aleksandra_Adamiak https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985710399 2020-12-03 21:03:26 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985710399 Rozgrzewka korneliakaczmareklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985935580 2020-12-03 22:30:29 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/985935580 Rozgrzewka https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/986797847 2020-12-04 06:57:06 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/986797847 Rozgrzewka wiktoriajackowskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/986892150 2020-12-04 08:09:25 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/986892150 Rozgrzewka-Michalina Nadol https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/986896927 1. Marsz w miejscu przez ok. 20s
2. Marsz z uniesieniem nogi ugiętej do klatki piersiowej ( na zmianę prawa, lewa noga) przez ok. 20s
3. Krążenie rąk do przodu i do tyłu, potem na zmianę prawa, lewa ręka
4. Krążenie bioder
5. Skłony do prawej i lewej nogi (na zmianę)
6. Skip A przez ok.15s
7. Skip C przez ok.15s
8. 20 pajacyków
9. Podskoki ze zmianą ręki i nogi
10. 15 przysiadów
11. Krążenie prawą i lewą kostką
12. Przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej (na zmianę-prawa, lewa noga)
13. Skłon do wyprostowanych nóg i wolne podniesienie się ]]> 2020-12-04 08:12:30 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/986896927 Bananowe placki Elena_Lichaj https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1063993024 Składniki na ciasto:
-2 jajka (L),
-banan 100g,
-15g odżywki białkowej (dowolny smak),
-pół łyżeczki proszku do pieczenia.

Wykonanie:
Białka oddzielamy od żółtek i je ubijamy na sztywną pianę. W oddzielnej misce miażdżymy widelcem banana. Następnie do banana dodajemy żółtka, odżywkę i proszek do pieczenia, mieszamy. Do gotowej masy dodajemy białka i delikatnie mieszamy, aby nie stracić objętości. Na rozgrzany olej nakładamy ciasto wielkości jednej łyżki. Smażymy pod przykryciem trzy minuty z obu stron na małym ogniu. Następnie dodajemy ulubione dodatki.

Moje dodatki: orzechy, rodzynki, polewa z odżywki białkowej (słony karmel) i młody jęczmień.

]]> 2021-01-07 16:45:47 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1063993024 Owsianka z mlekiem i owocami https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1083089638 Składniki:
-mleko
-płatki owsiane
-owoce np. kiwi, kaki,
maliny, banan itd.
Wykonanie:
Wsypujemy dwie łyżki płatków owsianych do garnuszka, następnie wlewamy mleko i gotujemy. Po zagotowaniu wlewamy owsiankę do naczynia. Możemy dołożyć owoce. Smacznego!😊

]]> 2021-01-13 14:18:18 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1083089638 Kanapka z serem oraz warzywami z małym podwieczorkiem https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1092817437 Składniki:
- wieloziarnisty, ciemny chleb
- biały ser
- warzywa np. marchewka, pomidor
- jajko
Dodatkowo na podwieczorek możemy wypić herbatkę (ja mam akurat herbatę pod nazwą „grudniowa noc”) z ciastkiem korzennym. Smacznego!😊]]> 2021-01-15 20:06:44 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1092817437 Czekoladowa owsianka https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1100397072 Składniki na jedną porcję:
-5 łyżek płatków owsianych
-szklanka dowolnego mleka
-łyżeczka kakao
-dowolne owoce
-orzechy włoskie
Sposób przygotowania :
*Do mleka wsyp płatki i kakao, gotuj do osiągnięcia oczekiwanej gęstości.
*Owsiankę przerzuć na miseczkę i dodaj owoce oraz orzechy.
Smacznego!

]]> 2021-01-19 09:39:26 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1100397072 Pudding chia - Amanda Pawłowska https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1109697151 Składniki:
250 ml mleka
4 łyżki nasion chia
2 łyżki miodu (lub innego slodzika)
Dodatki: owoce, mus owocowy
Wykonanie:
Lekko podgrzane mleko wymieszać z nasionami i miodem
Odstawić na 20 min co jakiś czas mieszając
Przykryć folią spożywczą i włożyć do lodówki na kilka godzin najlepiej cała noc
Udekorować owocami i musem]]> 2021-01-21 12:06:18 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1109697151 https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1111151467 Oto jedno z moich śniadań podczas ferii. Na talerzu znajduje się chleb pszenno- żytni z serwm żółtym i pomidorem, chleb orkiszowy z białym serem, jabłko, pomidorki koktajlowe, mandarynka i kubek herbaty.

Weronika Maciejewska ]]> 2021-01-21 17:38:50 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1111151467 Śniadanie oliwiakubiaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1111603002 Do wykonania mojej bułki będą potrzebne następujące składniki:
- bułka wieloziarnista
- awokado
-łosoś wędzony
- rukola
- pomidorki koktajlowe

Smacznego!

]]> 2021-01-21 19:03:43 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1111603002 Owsianka czekoladowa-Michalina Nadol https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1112060561 Składniki:
płatki owsiane- 50g
mleko- 120 ml
ksylitol- 1 łyżeczka
kakao- 1/2 łyżeczki
skyr waniliowy- 50g
owoce- np. maliny
Sposób przygotowania:
Wsypać płatki owsiane, zalać mlekiem, dodać kakao, ksylitol. Wszystko razem wymieszać na jednolitą masę i ugotować. Po ugotowaniu zdjąć z palnika i dodać skyr waniliowy. Na koniec udekorować malinami.

]]> 2021-01-21 20:51:40 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1112060561 Zdrowe śniadanie Aleksandra_Adamiak https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1112155836 Zdrowym śniadaniem, które przygotowałam sobie podczas ferii były klasyczne kanapki.
Składały się z:
- jajka
- ogórka
- pomidora
- szynki

]]> 2021-01-21 21:21:47 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1112155836 Śniadanie wiktoriaperkiewiczlo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1112261187 Moim śniadaniem była bułka, pomidor, paluszek serowy oraz jogurt truskawkowy ]]> 2021-01-21 22:02:01 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1112261187 Śniadanie aladobruckalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1113481844 Moim zdrowym śniadaniem była szakszuka.
Składniki szakszuki:
-Kiełbasa
-Papryka
-Pomidorki koktajlowe
-Jajka
-Szczypiorek

]]> 2021-01-22 10:31:16 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1113481844 Owsianka z owocami- Alicja Górna https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1113497701 Składniki na owsiankę:
Mleko, płatki owsiane, owoce np. kiwi, kaki, maliny, banan itd.
Wykonanie owsianki:
Wsypujemy dwie łyżki płatków owsianych do garnuszka,
następnie wlewamy mleko i gotujemy. Po zagotowaniu wlewamy owsiankę do
naczynia. Możemy dołożyć owoce. Smacznego!]]> 2021-01-22 10:37:20 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1113497701 Kanapka z serem oraz warzywami z małym podwieczorkiem - Alicja Górna https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1113512134 Składniki na kanapkę:
Wieloziarnisty, ciemny chleb, biały ser naturalny, warzywa
np. marchewka, pomidor oraz jajko.
Dodatkowo na podwieczorek możemy wypić herbatkę z ciastkiem korzennym. Smacznego!

]]> 2021-01-22 10:42:48 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1113512134 Koktajl owocowy - Aleksandra Koźlik https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1126380171 Składniki
-1 banan
- 2 kiwi
-2 morele
- 2 łyżki borówek
-1 szklanka mleka migdałowego
- granat
Wszystkie składniki zmiksować w blenderze. Przelać do szklanki i górę posypać granatem.
Smacznego!

]]> 2021-01-26 12:38:32 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1126380171 Smoothie owocowe - Oliwia Kubiak https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1128795468 Składniki:

1 banan

1 dojrzałe kiwi

1 pomarańcza

1/2 szklanki wody

Przygotowanie:

Owoce obrać.

Wrzucić do blendera, wlać wodę i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!

]]> 2021-01-26 20:01:19 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1128795468 Zdrowy koktajl - Wiktoria Perkiewicz https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1131376305

Składniki:

-jeden banan

-jedno awokado

-20g siemienia lnianego

-10g płatków migdałowych

-garść malin

-250ml mleka kokosowego

Wszystkie składniki zblendować do uzyskania kremowej konsystencji.

Mleko i awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które są potrzebne dla pracy mózgu oraz dostarczają nam energię. Banan zawiera węglowodany, które dają od razu zastrzyk energii, siemię ma dużo błonnika, który pomoże utrzymać zdrowie jelit, maliny maja wiele witamin.

]]> 2021-01-27 13:11:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1131376305 Koktajl bananowo-orzechowy Elena_Lichaj https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1132327979 Składniki:
- 1 duży banan (ok.140g),
-25g masła orzechowego,
-250ml mleka.

Przygotowanie:
Obranego banana rozgnieść, a następnie zblendować razem z masłem orzechowym i mlekiem.
Przelany do szklanki posypać startą gorzką czekoladą i siemieniem lnianym.
Smacznego!]]> 2021-01-27 16:05:29 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1132327979 Zdrowy koktajl truskawkowy wiktoriajackowskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1135712413 Potrzebne składniki:
- jogurt naturalny,
- kilka truskawek (mogą być mrożone),

Przygotowanie:
Na dno naczynia kładziemy warstwę jogurtu naturalnego. Następnie blendujemy truskawki i wlewamy jako kolejną warstwę, na samą górę możemy dodać resztę jogurtu i zblendowanych truskawek wymieszanych razem. Wkładamy słomkę.
Smacznego! :)

]]> 2021-01-28 10:50:19 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1135712413 Zdrowy koktajl - Amanda Pawłowska https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1135920670 250 ml wody
1 jabłko
1 awokado
2 kiwi
Borówki

Wszystko zmiksować w blenderze i przelać do szklanek ]]> 2021-01-28 12:01:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1135920670 Zdrowy koktajl 🧋 aladobruckalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136292124 Koktajl zrobiony został z malin, borówek oraz truskawek, dolałam do niego mlek, by nadać dobrą konsystencję.

Owoce wkładamy do miksera zalewamy mlekiem i miksujemy. Po zmiksowaniu możemy wedle uznania dodać cukru.🍓🫐]]> 2021-01-28 13:46:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136292124 https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136505823 Przygotowałam koktail na bazie jogurtu mango "bez cukru" z bananem i jabłkiem- Weronika Maciejewska]]> 2021-01-28 14:26:47 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136505823 Koktajl owocowy- Alicja Górna alicjagorna2005 https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136818349 Składniki:
Banan, kiwi oraz mleko kokosowe.
Wykonanie:
Zmiksować wszystkie produkty w blenderze.
Smacznego! ]]> 2021-01-28 15:20:08 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136818349 Koktajl bananowo jagodowy- Michalina Nadol https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136871690 Składniki:
2 banany
150g jagód
150g jogurtu naturalnego
170 ml mleka

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki włożyć do blendera i razem wymiksować.

]]> 2021-01-28 15:29:33 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1136871690 Zdrowy koktajl https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1137951835 Składniki:
Truskawki,
borówki,
maliny
oraz jogurt naturalny

]]> 2021-01-28 18:31:49 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1137951835 Smoothie bowl korneliakaczmareklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1139618820 Zamrożone owoce(truskawki, maliny i jagody) zblendowałam z mlekiem i odrobiną cukru, na górę położyłam kakao, wiórki kokosowe, maliny, orzechy włoskie]]> 2021-01-29 07:29:27 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1139618820 Sok owocowy korneliakaczmareklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1139619841 Składniki:
-jabłko
-pomarańcza
-marchewka]]> 2021-01-29 07:30:01 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1139619841 Wegetariańska tortilla Elena_Lichaj https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1178450590 Składniki:
-tofu wędzone,
-1 placek do tortilli,
-sałata,
-ogórek zielony,
-papryka,
-pomidor,
-plaster żółtego sera,
-sos czosnkowy (jogurt naturalny, starty czosnek i odrobina oregano).
Przygotowanie:
a) pokrojone w paski tofu wrzucamy na teflonową patelnię i posypujemy przyprawą curry (bez tłuszczu),
b) kroimy warzywa i ser w paski lub kostki,
c) placek podgrzewamy przez 30s w mikrofalówce,
d) na ciepły placek kładziemy liście sałaty, następnie pokrojone warzywa, ser i ciepłe tofu,
e) całość polewamy sosem,
f) zawijamy jak na zdjęciu.
Smacznego!]]> 2021-02-08 18:01:45 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1178450590 https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1187250952 Zdrowe hamburgery - Aleksandra Koźlik

Składniki na 8 sztuk:

-4 łyżki mleka roślinnego

- 2 łyżki masła roztopionego i ostudzonego

-1 łyżka cukru

-łyżeczka suchych drożdży lub 0,8 dag świeżych

-2 i ½ szklanki mąki bezglutenowej

-¾ łyżeczki soli

-żółtko wymieszane z łyżką mleka do posmarowania

-łyżka sezamu do posypania

Sposób przygotowania:

Mleko, masło, ¾ szklanki ciepłej wody mieszamy z cukrem. Dodajemy drożdże, mieszamy i odstawiamy na 10 minut. Wbijamy jajko, wsypujemy połowę mąki i sól, zagniatamy ciasto. Powoli dosypujemy resztę mąki i zagniatamy gładkie ciasto. Przykrywamy i odstawiamy do wyrośnięcia na godzinę. Formujemy 8 kulek, mocno spłaszczamy dłonią. Układamy na blaszce wyłożonej pergaminem, przykrywamy i odstawiamy do wyrośnięcia na 45 minut. Przed pieczeniem bułki smarujemy żółtkiem wymieszanym z mlekiem, posypujemy sezamem. Pieczemy 12-15 minut w temperaturze 200 stopni.

Dodatki do hamburgera:

-sałata

-papryka

-pomidor

-ogórek

-cebula czerwona

-szpinak

-sos

-kotlety z mięsa lub tofu

Smacznego!

]]> 2021-02-10 13:32:11 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1187250952 Zdrowy obiad aladobruckalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1192594334 Sałatka z grillowanym kurczakiem
Składniki: sałata, rukola, szpinak, ogórek zielony, pomidorki koktajlowe, czerwona cebula, ser feta, prażony słonecznik, sos koperkowo-ziołowy oraz kurczak grillowany, można dodać awokado. ]]> 2021-02-11 14:55:56 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1192594334 Makaron ze szpinakiem-Michalina Nadol https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1192656747 Składniki:

200g suchego makaronu

250g szpinaku

1 cebula

2 łyżki masła klarowanego

3 ząbki czosnku

3 łyżki soku z cytryny

150ml śmietany 30%

100g sera twardego typu parmezan

Sposób przygotowania:

Nagrzać patelnię, włożyć dwie łyżki masła klarowanego, obrać cebulę, drobno ją posiekać i smażyć ją przez 5min. Trzy ząbki czosnku obrać, pokroić w plasterki i dodać do cebuli. Po dwóch minutach dodać cały szpinak i wymieszać ostrożnie przez chwilę wszystko razem. Następnie dodać ¼ łyżeczki soli, szczyptę pieprzu i gałki muszkatołowej oraz 3 łyżki soku z cytryny. Do szpinaku wlać ok. 150ml śmietany 30 %. Całość mieszać kilka minut i odstawić. Następnie ugotować makaron.

]]> 2021-02-11 15:06:53 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1192656747 Zupa z brukselki- Weronika Maciejewska https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1192913885 Składniki: brukselka, ziemniaki, marchewka, mięso gotowane-pierś z kurczaka, seler, cebula, pietruszka, majeranek, pieprz, sól, papryka, kminek, por

]]> 2021-02-11 15:50:05 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1192913885 Zdrowy obiad Aleksandra_Adamiak https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1194252717 Składniki:
- ryż
- warzywa
- pierś z kurczaka

Sposób przygotowania:
Warzywa i ryż gotujemy, a piersi z kurczaka wrzucamy do rękawa do pieczenia i do piekarnika. ]]> 2021-02-11 19:35:05 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1194252717 Kurczak z kaszą i warzywami- Alicja Górna alicjagorna2005 https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1194465193 Składniki:
- filet z kurczaka
- warzywa mrożone
- kasza jęczmienna
- oliwa z oliwek
- przyprawy
Sposób przygotowania:
Warzywa i kaszę gotujemy. Filet posypujemy przyprawami według własnego uznania. Następnie na rozgrzaną patelnie wkładamy zamarynowany filet i smażymy na oliwie z oliwek. ]]> 2021-02-11 20:23:29 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1194465193 Zdrowy obiad korneliakaczmareklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1194825957 - łosoś
- groszek i marchewką
- ryż z sosem śmietanowym]]> 2021-02-11 22:17:22 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1194825957 Zdrowy obiad-Wiktoria Perkiewicz https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1195793500 Sushi z łososiem, ogórkiem, papryką i surimi oraz do tego sos sojowy i wasabi ]]> 2021-02-12 09:59:24 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1195793500 Dorsz z brokułami - Oliwia Kubiak https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1196349839
Składniki

500 g filetów dorsza (można użyć innej białej ryby)

po 1/3 łyżeczki soli, pieprzu, czosnku, kurkumy, papryki

1 łyżka oliwy

1 łyżka mąki pszennej

1/2 brokuła

SOS

2 łyżki mąki pszennej

2 łyżki masła

200 ml bulionu

100 ml śmietanki 30%

po szczypcie soli, gałki muszkatołowej i pieprzu

3 łyżki tartego parmezanu

PRZYGOTOWANIE

Filety opłukać i dokładnie osuszyć papierowymi ręcznikami. Doprawić solą, pieprzem, czosnkiem, kurkumą i papryką. Na koniec wysmarować oliwą i obtoczyć w mące.

Ułożyć na blaszce do pieczenia z zachowaniem odstępów. Piekarnik nagrzać do 180 stopni C.

Odciać różyczki brokuła i pokroić je na drobniejsze kawałeczki. Wrzucić na wrzątek i po ponownym zagotowaniu się wody gotować przez ok. 2 minuty, odcedzić na sitku oraz doprawić solą.

Sos: na patelnię wsypać mąkę i podgrzać ją. Mieszając drewnianą łyżką smażyć ok. 1 - 2 minuty. Dodać masło, roztopić i mieszając zagotować.

Stopniowo wlewać bulion, a potem śmietankę, cały czas energicznie mieszając rózgą aż sos będzie gładki. Pod koniec doprawić solą oraz gałką muszkatołową i wymieszać z parmezanem.

Na rybę wyłożyć brokuły a następnie sos. Wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez ok. 30 minut.

]]> 2021-02-12 13:32:51 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1196349839 Zdrowy obiad - Wiktoria Jackowska https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1206650520 Ryż gotowany z sosem ziołowym z mleczkiem kokosowym. Do tego pieczone piersi z kurczaka i surówka z marchwi i jabłka. ]]> 2021-02-16 12:19:51 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1206650520 Zdrowe śniadanie - Wiktoria Jackowska https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1208415220 Jajko ugotowane na twardo, pomidor przyprawiony pieprzem oraz chleb z masłem. ]]> 2021-02-16 19:22:30 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1208415220 Zdrowa kolacja Elena_Lichaj https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1212999909 Składniki:
-3 liście sałaty lodowej,
-5 grubych plastrów zielonego ogórka przekrojone na pół,
-4 mini pomidorki przekrojone na pół,
-5 grubych plastrów ogórka kiszonego,
-5 talarków rzodkiewki,
-6 pasków papryki,
-plaster żółtego sera pokrojony w kostkę,
-kiełki,
-siemię lnianie do posypania,
-liście rukoli,
Całość skropić dowolnym sosem, np. piri-piri.
Smacznego!]]> 2021-02-17 21:06:51 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1212999909 Zdrowa Kolacja wiktoriajackowskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1215085345 Sałatka z sałaty lodowej, selera naciowego, groszku , cebuli, pomidora , ogórka kiszonego oraz suszonej marynowanej papryki. Do tego pieczona pierś z kurczaka w koperku. Całość polana oliwą z oliwek.]]> 2021-02-18 13:12:04 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1215085345 Zdrowa kolacja -Oliwia Kubiak https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1215982105 Sałatka z krewetkami

Składniki:
-krewetki
-mix sałat
-pomidorki koktajlowe
-ser feta
-sos czosnkowy ]]> 2021-02-18 16:38:41 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1215982105 Zdrowa kolacja-Aleksandra Koźlik https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1216338039 Kanapki
Składniki:
- wafle kukurydziane
- szynka
- szpinak
- papryka
-ogórek
- pomidor
- szczypiorek
- sól i pieprz

]]> 2021-02-18 17:54:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1216338039 Zdrowa kolacja-Michalina Nadol https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1216904710 Sałatka
Składniki:
sałata
pomidor
ogórek
kukurydza
rzodkiewka
szczypiorek
ser feta
sos ]]> 2021-02-18 20:10:33 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1216904710 Zdrowa kolacja- kieszonki ze szpinakiem Aleksandra_Adamiak https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1217257889 Składniki:
- ciasto francuskie
- pomidorki koktajlowe
- szpinak
- ser mozzarella (żółty) lub ser mozzarella (biały)
- jajko
- czosnek
-przyprawy (majeranek, bazylia i oregano)

Sposób przygotowania:
Rozmrożony szpinak dusimy pod pokrywką i dodajemy czosnek. Następnie z ciasta francuskiego kroimy kwadraty. Na to kładziemy gotowy szpinak, przyprawy i ser (w tym przypadku również pomidorki, ale można je dodać dopiero po zapieczeniu). Następnie zawijamy do środka rogi i roztrzepanym jajkiem smarujemy brzegi ciasta. Potem wkładamy do piekarnika na 20 minut. ]]> 2021-02-18 22:15:47 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1217257889 Zdrowa kolacja-Weronika Maciejewska https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218289578 Na moją kolację składa się pokrojone jabłko i kanapka z ciemnym chlebem, pomidorem, białym serkiem i koperkiem. ]]> 2021-02-19 09:52:07 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218289578 Zdrowa Kolacja aladobruckalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218298011 Jajko po benedyktyńsku na chlebie razowym opieczonym.
Składniki: awokado, wedle uznania można dodać łososia i szczypiorek, jajko po benedyktyńsku oraz chleb, można doprawić pieprzem i solą. ]]> 2021-02-19 09:55:39 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218298011 Amanda Pawłowska zdrowy obiad https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218308496 Makaron
Szpinak
Marchewka
Papryka
Cukinia
Czosnek
Mleko
Masło
Mąka

Gotujemy makaron. Kroimy warzywa w kostkę i podsmażamy na odrobinie oleju. Zdejmujemy warzywa z patelni i dajemy 1 łyżkę masła. Do rozpuszczonego masła dodajemy czubatą łyżkę mąki. Wlewamy stopniowo mleko do uzyskania kremowej konsystencji. Przyprawiamy sos sola, pieprzem i papryka ostra. Do gotowego sosu dodajemy warzywa, garść szpinaku i ugotowany makaron. Dolewamy trochę wody. Podgrzewamy chwilę i gotowe. Smacznego. ]]> 2021-02-19 09:58:59 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218308496 Amanda Pawłowska zdrowa kolacja https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218312568 2021-02-19 10:00:50 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218312568 Zdrowa kolacja- Alicja Górna alicjagorna2005 https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218346731 Składniki na kanapki:
-bagietka
-rukola
-szynka szwardzwaldzka
-mozarella
-pomidorki koktajlowe ]]> 2021-02-19 10:16:48 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1218346731 Zdrowa kolacja korneliakaczmareklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1243188330 -makaron
-świeży szpinak
-jajko w koszulce ]]> 2021-02-25 20:38:15 UTC https://padlet.com/annaorzelek/jmci3s66gjax7xvh/wish/1243188330