圖 1. 運動健身用品：用於肌肉恢復、增長、強度和迅速舒緩肌肉酸痛

每當我們進行運動時，我們通常都會自然地鍛鍊我們的肌肉。 在此過程中，大多數肌肉在此期間會變弱，並且在鍛鍊後，這些弱化的肌肉會通過休息進行癒合，然後並在力量和大小上有所成長。 但是，有時候，由於每個肌肉細胞的出現不同程度的斷裂，該過程可能會減慢，這就需要比平常更長的恢復時間，通常被稱為酸痛。

恢復的延遲，可能會在您下次即將進行的訓練中引發各種問題和意外，因此我們可以說，及時恢復虛弱的肌肉對於定期的鍛煉和成功的鍛煉有至關的重要性。 在這裡，我們將討論哪些補充品能對肌肉生長，恢復和酸痛有幫助，以及如何確保每次運動後肌肉都能正常恢復。

通過定期飲食或在飲食中添加一些含高蛋白質的食物，可以幫助您從肌肉衰竭中顯著恢復。 但是，如果您正在接受嚴格的力量訓練或進行繁重的鍛煉，那麼您將需要更優秀的補充品，以加快肌肉的恢復。 這就是補充品能派上用場的地方，否則，僅憑生食就無法滿足營養需求。

促進肌肉生長的天然補充品

這些是肌肉生長所需的酶或最基本的物質。 但是，這些不足以使肌肉完全恢復和生長。 我們食用的食物也可以滿足其他補充品需求，以使肌肉充分發育。 讓我們看一下食物中哪些營養素可以幫助肌肉獲得更快恢復。

食物中對肌肉鍛煉的營養素

圖 2. 食物中對肌肉鍛煉的營養素

除了上述營養素外，我們的身體還消耗和使用許多其他大量營養素來促進肌肉恢復和生長。 如果您的日常飲食中沒有足夠的這些營養素，肌肉酸痛的癒合就會變慢，並且需要更長的時間才能緩解酸痛。

對肌肉酸痛恢復必需的食品

適當的營養供應能促進肌肉更快的恢復，從而更容易避免酸痛狀態。 在飲食中包括某些食物將意味著您在鍛煉後獲得了足夠的營養來修復肌肉。

肌肉力量－是如何獲得和有影響？

鍛煉後身體的肌肉變弱時，它們仍會恢復並在下一次變得越來越強。 因此，至關重要的是，每次分裂後肌肉細胞都必須恢復，並且在肌肉生長中使用多種補充品。 每次鍛煉時，您都應該保持水分，並在鍛煉後一小時內嘗試進餐。

睡眠或長時間休息對於恢復身體非常重要。 沒有休息，身體將不會開始癒合過程。 重要的恢復只有在您入睡時才會發生，但是為了使其更有效，在入睡前為身體提供足夠的補充品是至關重要。

由於食物對於增強肌肉至關重要，因此適當的訓練也至關重要。為了獲得最佳效果，您需要更努力地訓練肌肉。 力量訓練對於從食物或補充品中吸收的蛋白質和其他營養也是至關重要，否則它們將被浪費或通過增加體內脂肪而導致體重增加。 當您服用補充品來增強肌肉的強度成長時，每天在鍛煉中燃燒更多的卡路里變得更加重要。

肌酸補充品對肌肉的能量

圖 3. 肌酸補充品

肌酸雖然是由人體自身產生的，但是您也可以服用肌酸補充劑，也可以通過幾種飲食來攝取肌酸。 該分子有助於肌肉生長和肌肉的力量增加，當您通過定期飲食中攝取肌酸來訓練肌肉時，它將增加肌肉恢復的速度，並且肌肉的力量也將保持增長。 肌酸是肌肉恢復和酸痛的最佳補品，它還能對增加肌肉的水分含量，使您的肌肉組織略微腫脹，意味著更大的肌肉，但大部分用家卻認為是此補充品的壞處。

肌酸補充劑可以在較短的時間內開始顯示其作用，因此，如果您是第一次服用這些補充劑，則應測量和控制攝入量，因為攝入過多會導致腹瀉，焦慮等副作用。 因為肌酸會吸引水到肌肉，所以定期喝水和其他液體使身體保持水分很重要。 結果，其他器官可能遭受脫水，這是危險的。

蛋白質補充品是每日食用的最安全的肌肉生長補充品

圖 4. 蛋白質補充品

如果您不希望補充品中含有任何不健康的成分或類固醇，那麼您可以信任蛋白質補充品。 原始蛋白質補充品對肌肉有益，因為肌肉組織主要由蛋白質組成。 與碳水化合物相比，富含蛋白質的飲食可以使肌肉獲得更好的瘦身效果。

儘管蛋白質補充品的副作用極小，但過多的蛋白質會浪費掉，並可能導致消化道或排泄道問題。 如果您的日常飲食中已經含有足夠的蛋白質，則應避免服用蛋白質補充品，原因是蛋白質粉很難溶解。 因此，它們可以粘附在消化道的內壁上，在定期服用蛋白質粉補充品時需要消耗更多的水和液體。

MASS GAINER 是肌肉酸痛恢復和生長的正確補充品嗎？

圖 5. MASS GAINER

MASS GAINER 通常含有大量的卡路里和蛋白質。但是，並非所有的 MASS GAINER 都能幫助您通過瘦肌肉來增加體重。 實際上，其中的碳水化合物通常會增加體內脂肪，然後將其轉化為不溶性脂肪並儲存在您的胃中。

MASS GAINER是恢復肌肉的最佳補充品，但是只有當您身體活躍時和能燃燒每次增重帶來的額外卡路里時，它們才是一個不錯的選擇。 每個MASS GAINER 產品的碳水化合物都比蛋白質多，因此其卡路里高，如果不燃燒掉的話，則會導致脂肪增加。

氨基酸補充品－肌肉力量和耐力的補充品

氨基酸可以很容易地從多種蛋白質來源中獲得，但是許多人也消耗支鏈氨基酸，例如亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸。 氨基酸佔肌肉含量的12％以上，這是要考慮的重要部分，因此，如果您想增加很多肌肉，那麼食用富含氨基酸的飲食就至關重要。

這些補充品是令想要增加肌肉質量但身體不活躍的人的理想選擇。 該補充劑將有助於燒脂和增肌階段，並防止肌肉流失。

肌肉生長補充品還可以同時增加肌肉、分解脂肪和緩解肌肉酸痛

              圖 6. Laxogin

天然合成代謝肌肉的生長補充品, 例如 Laxogin， 可以幫助男人和女人都迅速獲得瘦肌肉。 對於瘦而且不定期運動的人，可以使用合成代謝肌肉生長補充品來實現自己的目標，而超重的人可以使用它們來減少脂肪和增加肌肉。 這些補充品會增加蛋白質的合成速率和減低蛋白質分解速率，從而使人體更迅速吸收蛋白質及避免肌肉流失，所以對肌肉在更短的時間內獲得更多的蛋白質，從而加快恢復速度和成長。

Laxogin， 例如，它具有雙重優勢，使其更適合肌肉的全方位增長。 這種補充品不會像許多MASS GAINER那樣增加您的膽固醇水平，反之它能改善膽固醇水平。 此補充品能減少脂肪，促進恢復並支持肌肉發長。

睪固酮調理補充劑可增強健身效果

              圖 7. 1-Androgin

運動員或健美運動員使用各種補充品以改善其表現。 補充品例如 1-Androgin 促進體內「自由睪固酮」的自然產生，最終改善體力勞動表現。 享用此補充品後，您體內的肌肉發展會更優秀，從而增加肌肉力量和爆發性，並通過增加體內新陳代謝物來幫助增加肌肉。

隨著年齡的增長，睪固酮水平逐漸降低，並且在鍛煉後的身體變得越來越困難恢復虛弱的肌肉。 因此，如果您超過30歲，則可以預期您的睪固酮水平會下降，並且如果您在該年齡進行訓練，則應該享用相似的補充品以自然地提高睪固酮水平。

4-Androgin 鍛煉補充劑可以極速恢復肌肉酸痛

              圖 8. 4-Androgin

這是另一種非常適合肌肉恢復的補充品，因為它含有4-DHEA化合物。 這種補充品還將以恆定的速率逐漸增加睪固酮的水平，同時減少睪固酮失調的可能性。 如果沒有睪固酮補充劑，則不可能在30年代後期或之後迅速出現肌肉發育，因此這種前睪固酮促進劑可以幫助您達到所需的最佳睪固酮水平。

除了增加肌肉質量，4-Androgin還可以恢復失去的性功能，並增強男性臥床和生活方式。 享用這種補充劑，再配合大量的水份，並有足夠的蛋白質和氨基酸的飲食，將在短時間內產生極理想的效果。

令你在節吃時燃燒脂肪和緩解肌肉酸痛的補充品

              圖 9. Epiandrogin

許多人在健身時，並且會有減低卡路里的飲食方式。 這可能導致體重減輕，並且令更快燃燒脂肪。可是，前提及過肌肉酸痛是需要通過足夠的食物營養來快速恢復。 因此，如果您不想因為卡路里不足而面臨肌肉萎縮的情況, 您可以考慮Epiandrogin。這種膳食補充劑可幫助您快速增加DHT含量，這在增加肌肉方面非常有益，主要是通過增加肌肉質量。 DHT還可以幫助您在鍛煉肌肉時燃燒脂肪和恢復。

DHT也可以從吞拿魚，牛奶，鈣，維生素D和雞蛋等食物中天然獲得。 但是，食用足夠的食物來滿足DHT的要求是非常慢的。 所以 Epiandrogin 補充品能快速給予您的需要。.

圖1. 最佳睪固酮水平（左）與低睪固酮水平（右）

睪固酮是一種雄性荷爾蒙，負責發育男性性特徵和外部生殖器。然而，它也是女性中的雌性荷爾蒙的前者。您應該意識到它在行為和合成代謝物質上有一定的影響力。隨此之外，它還負責增加男性的精子生產和性慾。肌肉質量和骨密度也是大量需要某一款睪固酮，這種對肌肉和骨骼的睪固酮稱為「自由睪固酮」。理論上，睪固酮的產生隨著年齡的增長而下降。對於那些低睾酮水平的人可能會對肌肉、力量、耐力和性慾產生負面影響。

但是，對於健美選手和運動員，您應該考慮獲得不同睪固酮種類的測試，以確定血液中的活性睪固酮的水平。這是因為它對身體中的肌肉質量產生了最大的影響。此外，低總睪固酮水平與外來物質在身體上的吸收程度是有關的，隨著年齡的增長，容易變得肥胖和疲倦就是低睪固酮的原因。 Sarcopenia，一個描述由於衰老引起的肌肉質量流失的英文術語，被認為是由營養不良，缺乏運動和雄性荷爾蒙缺乏的組合引起的。

最近的研究[1]聲稱睪固酮治療對身體肌肉功能和質量上是有益的影響，但結果是不確定的。然而，有幾種睪固酮治療和療法可用於將睪固酮的水平恢復到正常，其應在300和1000ng / dl之間。低睾酮水平可導致性腺低成基因，是一種人體不產生足夠的睪固酮的狀況。

結果，睪固酮替代療法被認為治療性腺功能低下症並改善睪固酮水平。雖然目前尚不清楚傳統補充劑是否有助於恢復睾酮水平。然而，最近的研究表明，睪固酮補充劑，當足夠的服量時，可以安全地增加體內罩固酮水平。

如今，市場上有許多睪固酮補充劑，由天然草藥提取物製成，以消除身體中出現任何副作用的可能性。因此，為了幫助您選擇最佳的睪固酮補充劑，這裡是市場上的頂級睪固酮補充劑的清單。

傳統睪固酮補充劑

維生素D

圖2. 高維生素D的食物

最近的一項研究[5]表明睪固酮和維生素D是相關的。已經觀察到維生素D缺乏的男性具有較低的睪固酮水平。研究得出結論，每日維生素D的劑量和維持1年可以有助於提高總睪固酮的水平大約為25％，「自由睪固酮」水平大約在0.20％的增加和活性睪固酮的水平約0.20％。這意味著增加您的維生素D的攝入可以幫助您略微增加睪固酮水平。您可以服用維生素D補充劑，這些補充劑來自藥太和噴霧形式。

印度人參

圖3. 印度人參

印度人參是最好的天然草藥之一，因為它的根源和水果含有各種藥用性能。根據最近的50名男性在8週內發生的學術研究[4]，印度人參對睪固酮水平具有正面的影響，這意味著無法產生足夠睪固酮的人可以使用印度人參。這學術研究結果表示，與第8週的對照相比，總睪固酮水平增加14.7％。

D-天冬氨酸

D-天冬氨酸是睪固酮的生產和釋放的必要的氨基酸。最近的一項研究[3]包括22名男性給予每日適當劑量的D-天冬氨酸為3個月。結果表示，在觀察期間，總睪固酮和「自由睪固酮」的水平沒有變化。然而，需要更多的研究來確定在女性的結果。

胡蘆巴

圖4. Fenugreek

一個研究[6]在6名男性8週學家研究的情況下表示，服用胡盧巴提取物的補充劑可以幫助提高睪固酮的水平。研究結果表示，總睪固酮大約有0.12％的增加，並且自由睪固酮有超過100％的增加。所以結果表示，它有助於增加性別特徵和肌肉的質量兩者的功效。

新一代增加睪固酮水平的補充劑

由 Mega Muscles 設計與生產的4-Androgin

圖4.由Mega Muscles設計與開發的4-androgin

4-Androgin 是用於最快促進總睪固酮和「自由睪固酮」的增加的補充劑。允許您快速促進您的最大肌肉強度，恢復速度和肌肉質量上的提升。其高吸收型液體製劑含有4-DHEA 化合物，已知是由身體的腎上腺天然產生的，並負責產生天然睪固酮。研究[6]表示在3個月內的9名男性裡，其總睪固酮增加了約140％，並且「自由睪固酮」增加超過250％。因此，4-Androgin是睪固酮補充劑裡的速度是最快的，比上述所提及傳統的睪固酮補充劑產品更快。

睪固酮與DHEA Prohormones調理系統相關的優點

圖5. DHEA補充

根據一本書由沃森教授撰寫的“DHEA在人類和老齡化“[8]，DHEA Prohormones可能會使患有低睪固酮、抑鬱症，肥胖，狼瘡和腎上腺功能不全的人們得益。此外，它可以改善老年人皮膚健康，愛滋病治療、勃起功能障礙，骨質疏鬆症，陰道萎縮以及各種心理問題。

DHEA Prohormone廣泛用於運動員有逆轉老化、增加認知功能，肌肉的力量和免疫力提升上的興趣。

大多數用戶不知道關於DHEA Prohormones的每個細節，但他們都知道它適用於增加女性和男性性激素的生產。應該指出的是，睪固酮的產生隨著年齡的增長而下降，並且有助於將物質轉化為性慾，瘦肌肉增益和減去脂肪所需的基本睪固酮。讓我們來看看DHEA Prohormone補充劑的一些好處。

圖6.增強了體重升降的性能

DHEA Prohormone補充劑為健美運動員和其他運動員提供快速理想的結果，在短時間內改變身體成分。隨著DHEA補充，健美運動員可以加速減少其脂肪率，並使肌肉建立密度和硬度，在沒有DHEA補充的情況下是不能短時間內實現的。

圖7.巨型肌肉的androgin與傳統睾丸激素助推器

由於人們對睪固酮補充劑的需求增加，人們盲目地購買傳統的睪固酮產品，以為了獲得肌肉質量和力量。然而，Mega Muscles 已經開發出一種有效的配方，可極快速吸收，具有最高的吸收度和理想的價格，以便為您提供更優良的產品，用於提升睪固酮水平，而不會像危險類固醇一樣具有危險的副作用。

為了幫助您了解為什麼Mega Muscles 的產品比傳統的睪固酮補充品更有效，以下是由Mega肌肉和市場上最終領先的傳統睾丸激素助推器的4-androgin比較。

圖8.總睾酮（總T），性激素結合球蛋白（SHBG），自由睪固酮指數（FTI），並通過考慮睪固酮12個月，分別與睪固酮分別計算的生物利用睪固酮（CBT）[10]

[10] 口服睪固酮補充品增加肌肉，並降低健康的老年男性脂肪，具有低的性腺功能 澳大利亞皇家阿德萊德醫院Adelaide大學醫學院

可以，但不如Mega Muscles的睪固酮類型的運動用品和健身用品一樣有效。根據最近的兩個研究[7]，兩組男性參加了12週的實驗研究；有些男性被給予4-Androgin，而其他人被給予傳統的睪固酮補充劑。 12週後，收集並分析它們的血液樣品，發現「自由睪固酮」的水平只能在第一個月的維持峰值水平，之後它將下跌回到平衡水平並沒有任何上升現象。這意味著它僅有約30％的增長。

圖9. (a).總androstenione，（b). 總睪固酮，(c). 通過服用4-Androgin 3個月的「自由睪固酮水平」和時間的分析[11]

[11] δ-4-和rostene-3,17-dione結合雄激素受體，在體外促進肌生成，增加了低因素男性的血清睾酮水平，無脂肪塊和肌肉力量 在臨床內分泌和新陳代謝雜誌上發表，第90卷，2005年2月1日，第855-863頁

在這個實驗[11]中，10個健康的男性被給予 4-androstenione，是由4-androgin產生的主要代謝產物。

在十個曾經給予4 androstentione 12週的男性上進行了三次測試。這些測試包括總androstenione，「自由睪固酮」和總睪固酮的水平。 4-Androgin 不僅使「自由睪固酮」高於平均水平，而且還可以讓活性睪固酮增加200％以上。

圖10. 4-Androgin和傳統睪固酮產品的比較

這結論是，Mega Muscles 的補充劑比傳統的睪固酮補充劑更有效8倍。因此，Mega Muscles 的睪固酮調理系列的運動用品和健身用品比市場上的任何其他睪固酮的用品更有效。

圖 1. 增肌｜每天要做的5件事

增肌也許是任何人對健身和舉重最常見的關注。

很公平，很公平。

但是，我們需要提醒您,...

...你所期望的是，他們可能不是你的答案。

在現實中，這是非常簡單的。

圖2。富爾德與高品質的卡路里

圖3。充滿自豪感的旅程

圖4。食物營養狀況

圖5。鍛煉后休息

圖6。連續重複

圖 1. 增肌、健康和性能最佳化

你甚至不必為此在財政上付出代價，我們浪費了我們三分之一的生命。 這真的是人類最豐富的抗抑鬱藥之一。

如果有人在忙碌的一天後仍然被拋棄，他就會知道，在一個夜晚裡，疲憊將使它難以放鬆。 而壓力又如何擾亂睡眠，失眠會導致更多的壓力，然後當然形成一種惡性循環。

它將會影響到所有人。

管理您的睡眠，可能是用其他方式改善生活的祕訣，包括你的準備。

而這並不是很難做到的 ...

通過實踐，更好的集中，比世界上任何一個你要權力的任何人都要更多的力量。

透過了解您在這程度上需要多少睡眠，是管理睡眠的開始。

階段 1： 決定睡眠時數讓您日常有效地做人，以 7-8 小時為多數人。

階段 2： 判定您哪種時間長度能讓您不容易引起慌張。 這會讓你有一個精確的時間醒來，主要的表情是「不慌亂，不急。」

第 3 階段：根據這項研究文章發表於生命科學中 文章 ，提前一小時關閉您所有行動裝置的電源。 由於你的電子藍光會破壞你的大腦訊號，是不健康的。

第 4 階段： 請先修正您需要的睡眠量，然後才需要起床。

根據 < 進步在營養之中 > 發表的研究文章，一些草藥和食物可以改善你的睡眠質素：

將上述建議整合至睡眠時間，再以一小時或 2 小時的時間，搭配強大的晨間運動，並開始為安全而強壯的增肌生活奠定基礎。

你的身體會可能睡幾個星期就好了 ...

這很容易，真的 ...

 

圖1. 增肌方法｜有效的而且是完全免費的

我敢打賭，您不知道世界上最重要增肌的東西是免費的，是嗎？

沒錯。

所有信息都會在這裡！

睡眠是我們身體自我修復的方式，專家建議說6.5到8個小時對每個人都足夠。

如果您在鍛煉前一夜睡不著覺，那麼您就知道一團重的重量有多難。

這是由於生長激素的天然釋放，這也是肌肉恢復和修復所必需的。

但是，不僅需要“收益”。

睡眠不足的參與者損失的肌肉質量增加了約60％，脂肪減少了55％，

可以找到更多詳細信息這裡.

REM（快速眼動）和非REM（NREM）：

福爾馬林稱為血清素，γ-氨基丁酸稱為GABA。

GABA，一種GABA可以放鬆您的身體和情緒，幫助控制壓力，還有助於實現和維持健康的睡眠水平。

營養不良，睡眠或壓力可能會導致GABA含量降低而出現症狀。低水平的壓力可能導致焦慮，慢性疼痛，壓力，注意力不集中，偏頭痛，頭痛，肌肉緊張和失眠。

已發現長期睡眠不足的人患有肥胖症，2型糖尿病和其他慢性疾病。

……並在很短的時間內

健康的人通常在僅獲得5小時睡眠的僅5個晚上之後就體重減輕，但發現每晚僅5小時連續5個晚上的睡眠可以促進體重增加。我可以在這裡告訴你。

不幸的是，人們通常會去看醫生為了更易睡覺，因為許多處方藥都有很長的副作用。您可以在FDA上了解有關處方睡眠藥物的更多信息網站.

好消息是，從好的方面來說，有很多（並且更簡單）的替代方案都沒有處方。

實際上，您甚至不需要對每晚的例行動作作出一些小調整即可獲得一夜安眠。

我們所有人都過著非常忙碌和漫不經心的生活，但不要讓這使您脫離實現增肌目標而進行的所有艱苦工作。

如果您嘗試過上述所有建議後仍然無法入睡，我們將為您提供幫助。

圖1. 如何快速獲得肌肉質量

當人們相信只是吃一些碳水化合物和進行一些舉重項目，增肌一般被認為是一個容易的任務。但是當你實際上進入鍛鍊的週期時，你會注意到在一個月或兩個月的一些肌肉積累後，身體會停止在這方向的任何進展。

這是有一個原因：

為了增肌，身體需要更多的飲食和更多的努力。

但繼續增加飲食並繼續在啞鈴上增加更大的重量並不容易。此時，人們可能會選擇放棄或轉向使用補充劑，因為它們非常有效，使您的肌肉發展更有效率、心境更集中和身心更快恢復。肌肉的收益需要營養和蛋白質。但是，如果您非常遵循以下建議，您是可以在不消耗補充劑的情況下獲得肌肉的。

這包括某些食物習慣和練習計劃，這些食物和練習將使您的肌肉積聚量額外提升，以便令肌肉再次開始增益。遵循這些習慣和計劃，您將有恢復肌肉質量的明顯變化。讓我們首先從食物開始，然後在下文中討論練習。

日常食物習慣對增肌的影響

圖2. 食物習慣的警告

如果您的飲食習慣不充足營養，並且不僅必須充滿蛋白質和碳水化合物，而且還需要遵循膳食的完整計劃或時間表。您的日程計劃取決於您遵循的鍛煉程序以及運動的時間，但在這裡我們先建議從一般的飲食計劃開始。

首先，您需要在早餐，午餐和晚餐之間包含幾頓小餐，這些應該是充滿蛋白質的小吃，最好在這些膳食中喝蛋白質奶昔等飲料。讓我們看看在這些小吃中應包括哪些食品，以幫助您快速實現肌肉的目標。

為初學者增加肌肉的家庭練習

圖3. 家庭練習

作為初學者，你的肌肉需要花些時間才能與新開始的鍛煉而習慣，因此當你增肌時可能會較痛苦。因此，我們建議以慢跑，俯臥撑，仰臥起坐等的輕練習開始，這會增加你的耐力，讓你的肌肉準備好更嚴峻的鍛煉。

人們會爭辯說，跑步和類似的練習會降低其體重而不是獲得一些肌肉，但它實際上只消除了不需要的脂肪，並有助於增加瘦肌肉的質量。此外，您應該通過跑步來發展耐力，以在激烈的舉重練習中可以幫助您。

人們可能會發現無效和不值得，但事實上俯臥撑只是增肌開始的一個基本運動。對於在家裡想獲得肌肉，俯臥撑是一個必不可少的鍛煉運動，一旦普通俯臥撑變得輕鬆，你就可以改變它來增加難度，這將使你的胸部和肩部肌肉變得強壯和堅硬。

引體向上是您需要在進入的嚴峻運動時所需的一個至關重要的運動。大多數人在這項運動中失敗了，一旦你可以輕易地不斷完成10到12次俯臥撑，你可以說你正在進行進步，你的肌肉會變得更強壯。

同樣，雙槓撐體是另一個屈伸鍛煉，最初可能複雜，但一旦開始至到執行多個環節，您的肩膀，三頭肌和胸部肌肉最終會成長，並將產生明顯的進展。

必需的家用健身器材等等，例如：上拉桿和一套啞鈴可以幫助您延長練習的數量，這將支持快速肌肉增長的收益。

肌肉質量快增的健身用品

在踏入增肌的期間，您的身體可能開始會無法通過天然食品以快速吸收足夠的額外營養和更多的蛋白質。再加上，您已經一天享用了幾頓飯。在這段時間內根本難以再攝取更多的膳食。

同時，您可以選擇採用由 Mega Muscles 設計和製造的肌肉運動用品和健身用品，其中包含所有必需的成分，令人難以置信地加速您的瘦肌肉質量的增益。此外，它們沒有任何額外不良的添加劑，以阻止您享用的需要。這些產品完全達到肌肉質量補充的需要，而且不含脂肪、膽固醇等等對身體不良成份。您可以信任由Mega Muscles的工程師小隊生產的肌肉補充劑，以提供高能量，恢復，強度，性慾，增加蛋白質合成率和氨基酸調節的新一代高級補充劑。

改變和改進您的日常計劃和習慣

諮詢專業健身教練，以在練習期間確定您的身體類型目標，如果您不正確地鍛煉，請讓他們糾正您。如果認為姿勢和形式一切正常，是時候努力推動自己並增加訓練重量和難度。為了促進更快的肌肉收益，您應該增加鍛鍊的重量而不是數量。如果可能的話，嘗試舉更重的重量，並以安全和優先考慮耐力的力量訓練形式。

了解鍛煉的階段並對它進行更改

當您進行舉重練習時，它具有同心和偏心的階段。由於肌肉在工作時，造型器指的是位置，並且後一種意味著它們沒有主要參與行動。您可以通過槓鈴壓力機來理解這一點，其中同心階段是用手抬起槓鈴桿的同時伸展，而偏心階段是偏心相位的時候，當你的手降低時，胸部幾乎放在胸前。

這一點是您需要專注於鍛煉的偏心部分並利用它。可以通過減慢偏心動作並延長相位或對偏心階段進行變化來完成這一點。

睡眠和睪固酮水平是增肌的兩個「『非常重要』必需品」

在鍛煉期間，你獲得肌肉的那一刻是在運動後的休息時，而不是鍛鍊的期間。在訓練期間，你打破了肌肉組織，當你休息時，這些受損的肌肉纖維正在修復和再生。因此，在完成鍛煉後，睡眠也是必不可少的。

您需要知道的是身體需要由睪丸生產的睪固酮在睡眠期間用於增肌和組織修補。相對而言，如果您希望所有疲累的肌肉頻繁地成長和修復，您需要在身體中擁有非常足夠的睪固酮水平，稱為「理想自由睪固酮水平」，以在短時間內滿足您的期望。當您在實行肌肉鍛鍊的階段時，您一定要保持理想睪固酮水平，再配合您有足夠的卡路里，蛋白質和氨基酸的日常攝入量，就任何人也可以保持肌肉量的增加。

獲得肌肉的主要計劃和概述

此刻，您可能已經了解到您以前不知道的內容或者在您增肌時能選擇的膳食，您需要考慮的事情是什麼。讓我們總結以上信息並再次提及主要的計劃。

最後，一旦在日常運動中調整這些要點，您將在幾週內發現肌肉質量有明顯的增加，並打破增肌的突破線。