https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev 63120501204 นาย จักรินทร์ อุสะทโก (ต้า) คณะโครงการร่วมบริหารมีเดีย สาขามีเดียทางการแพทย์ en-us 2023-08-26 07:17:59 UTC 2023-11-28 07:35:56 UTC hello@padlet.com teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2681875673 รายการอาหาร 1 สัปดาห์ นี้สร้างขึ้นจากการที่ผมเป็นคนชอบออกกำลัง(เล่นเวท+คาดิโอ) และตัวผมเป็นคนน้ำหนักเกินจึงต้องการที่จะลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย ลดการทานของหวานและแป้ง เพิ่มการทานผลไม้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และแร่ธาตุ จึงสร้างรายการอาหารนี้ขึ้นมา]]> 2023-09-02 13:51:32 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2681875673 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2681878502 คะแนนจากการประเมิน 80/100 ซึ่งตัวผมเองคิดว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ดีแต่ยังมีบางข้อซึ่งเป็นสิ่งที่ควรแก้หรือทำให้ดีกว่านี้ เพื่อที่จะทำใ้สุขภาพดีขึ้น เป้าหมายคือต้องทำคะแนนให้ได้ 95 ขึ้นไปและทำได้อย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเรื่องการออกกำลังกาย การกิน และอาหารที่เลือกกิน]]> 2023-09-02 13:56:41 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2681878502 https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2682370723 2023-09-03 15:23:49 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2682370723 https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2682370995 2023-09-03 15:24:18 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2682370995 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710146833 เมนูแรกกินช่วงสายๆหน่อย เริ่มสัปดาห์ด้วย ข้าวโอ๊ตสูตรไร้น้ำตาล+โกโก้ใส่น้ำผึ้ง อร่อยดีแต่จะออกไปทางจืดๆหน่อย]]> 2023-09-19 05:20:10 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710146833 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710148853 เมนูสุดท้ายของวันโดยที่พึ่งเริ่มลดการกินคาโบไฮเดทเลยเริ่มจากลดการกินข้าวไปแค่ครึ่งนึงก่อนกินกับไข่ต้ม]]> 2023-09-19 05:21:34 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710148853 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710149324 ลองกินแบบไม่กินข้าว สไตล์เช้าต่างชาติ]]> 2023-09-19 05:21:55 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710149324 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710150043 พ่อซื้อก๋วยเตี๋ยวมาให้ สั่งเขาแบบไม่ใส่เส้น กลายร่างเป็น เกาเหลา!!!]]> 2023-09-19 05:22:25 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710150043 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710150322 แม่ซื้อมาให้พอดีเลยไม่ได้ทำเองตามตาราง ลดการกินข้าวได้ 2 วัน มาตายวันที่ 3 แย่มากกก5555 แต่หมูปิ้งต้องกินกับข้าวเหนียวถึงจะเข้าที่สุด]]> 2023-09-19 05:22:37 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710150322 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710151566 อยากกินไส้กรอกทอดจนอดใจไม่ไหว5555 แต่ก็ไม่ได้เพิ่มข้าว]]> 2023-09-19 05:23:28 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710151566 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710151991 วันนี้มื้อเย็นแม่ทำอาหารให้พ่อน่ากินมากกกก ด้วยความอดใจไม่ไหว เลยขอมื้อใหญ่หน่อยไหนๆก็ใกล้ครบวันแล้ว5555]]> 2023-09-19 05:23:46 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710151991 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710152757 พ่อซื้อขนมปังมาให้5555สุดท้ายด้วยความขี้เกียจเลยกินง่ายๆ]]> 2023-09-19 05:24:17 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710152757 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710153406 กินของเหลือจากเมื่อวาน ทดแทนที่กินข้าวเหนียวหมูปิ้งไปเมื่อเช้า ต้องไปออกกำลังกายเพิ่มทดแทนที่กินข้าวไปด้วย]]> 2023-09-19 05:24:42 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710153406 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710153747 แม่ซื้อองุ่นญี่ปุ่นมาพอดีในคารางจริงๆต้องมีผลไม้เป็นอาหารว่างแต่เพราะแทบไม่ได้ไปข้านอกเลยไม่ได้ซื้อกลับมากินบ้านเลย]]> 2023-09-19 05:24:56 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710153747 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710154126 มื้อเช้าวันสุดท้ายของตารางกินเป็นข้าวโอ๊ตสูตรไร้น้ำตาลรสช็อคโกแลตกับโยเกืร์ตผลไม้แบบน้ำตาล 0% อร่อยดีและจากที่กินมาหลายวันตอนนี้ชินกับรสชาติแล้ว ไม่รู้สึกแยะๆเหมือนช่วงที่กินวันแรกๆ]]> 2023-09-19 05:25:13 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2710154126 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733534433 2023-10-05 08:28:10 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733534433 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733544865 มื้อแรกของสัปดาห์ค่อนข้างดีเป็นไปตามแผนทุกอย่าง แต่ยังไม่ได้ลดปริมาณของคาโบไฮเดทและน้ำตาลเร็วขนาดนั้นเพราะอาจให้ร่างกายขาดน้ำตาลฉับพลัน ระหว่างวันกระออกกำลังกายไปด้วยตามที่เคยออกทุกวันและหวังว่าวันที่เหลือจะทำได้ตามตาราง]]> 2023-10-05 08:36:12 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733544865 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733547032 วันนี้เมนูไม่ได้ตรงตามตารางเพราะว่าเห็นว่ามีไส้กรอกอยู่เลยลองกินแบบอาหารแบบไม่กินข้าว ส่วนตอนเย็นพ่อซื้อเกาเหลาลูกชิ้นมาให้พอดีซึ่งซื้อมาให้หลายถุงมาก555 ตอนนี้กลัวกินไม่ทันเลยต้องรีบกินก่อนที่ของจะเสีย แต่ดีที่ไม่มีเส้นเลยไม่ได้กินคาร์โบไฮเดทเพิ่ม]]> 2023-10-05 08:37:51 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733547032 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733554631 วันนี้มาแปลกเพราะปกติเป็นคนไม่ชอบกินน้ำตกหมู แต่ด้วยความอยากลองหรืออะไรไม่รู้เลยลองกินดู รสชาติแปลกๆยื้ยๆไม่ค่อยชอบ นี้น่าจะเป็นครั้งสุดท้ายที่กิน555]]> 2023-10-05 08:43:38 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733554631 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733554892 มื้อเช้าเปิดด้วยปลาทูทรงเครื่องอร่อยมาก จริงๆถ้ากินกับข้าวจะอร่อยกว่านี้แต่เพราะต้องรสคาร์โบไฮเดทเลยเสียดาย]]> 2023-10-05 08:43:48 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733554892 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733555012 ตอนเย็นกินแค่กุ้งทอดกระเทียม ไม่มีข้าว ไม่มีน้ำหวาน กินเสร็จก็พร้อมออกำลังกายชุดใหญ่ รสชาติติดปากถูกใจมาก เรียกได้ว่าถ้ามี 3 จานคงกินคนเดียวหมด ใ้พลังงานน้อยแถมโปรตีนสูงดีสุดๆ]]> 2023-10-05 08:43:53 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733555012 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733555118 มื้อเช้าแบบจัดหนัก5555 ข้าวผัดกินจิ ผัดผัก ไส้กรอก ไข่ดาวราดไข่ปู ลดปริมาณข้าวหน่อย เมนูนี้ทำเองแบบ 100 เปอร์เซ็นต์]]> 2023-10-05 08:43:58 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733555118 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733562675 สรุปผ่านมา 3 สุดท้ายก็พ่ายแพ้ให้กับข้าวเหียวหมูปิ้ง5555 แต่ก็ยังออกกำลังกายปกติ มื้อเย็นก็ลดคาโบไฮเดทปกติ]]> 2023-10-05 08:49:40 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733562675 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733568410 ผ่านมา 4 วันแล้วแทบจะกินแบบไม่ตรงตารางเลยแต่ว่าก็เน้นลดคาโบไฮเดทแล้วเพิ่มการออกกำลังกาย การจดบันทึกทำให้ตัวเองนึกอยู่ตลอดเวลาว่าต้องออกกำลังกาย รู้ึกได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น]]> 2023-10-05 08:54:02 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733568410 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733575484 สรุปก็ไม่ได้ทำตามตาราง555 แต่เพราะการจดบันทึกเลยได้ลองกินอะไรใหม่ๆ เป็นของที่ไม่ชอบกินและก็ไม่น่าจะกินอีกแล้ว555]]> 2023-10-05 08:59:23 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733575484 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733586100 เป็นวันที่กินเยอะที่สุดของสัปดาห์ โดยหลังจากที่ไม่ได้กินข้าวมาหลายวันวันนี้จึงรู้สึกแปลกๆ ข้าวไม่ได้อร่อยขนาดนั้นเคียวแล้วรู้ึกหวานในปาก อาจจะเพราะไม่ได้กินข้าวสวยมานาน ซึ่งคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีเพราะหลังจบสัปดาห์ก็จะงดการกินข้าวต่อไปเรื่อยๆ

]]> 2023-10-05 09:07:31 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2733586100 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759140090 2023-10-23 13:48:32 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759140090 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759140432 2023-10-23 13:48:44 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759140432 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759140646 2023-10-23 13:48:50 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759140646 teamongh https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759156214 ในที่สุดก็ครบสัปดาห์การบันทึกตลอดสัปดาห์ได้ความรู้สึกใหม่ในการจัดารางอาหารได้กินของแปลกๆหรือของที่ไม่เคย คิดว่าจะได้กิน พอได้ลองมีทั้งที่ชอบแล้วก็ไม่ชอบ เป็นความรู้ใหม่ๆที่เราไม่เคยหันมามองว่าวันๆเรากินอะไรเข้าไปบ้างไม่ได้สังเกตุตัวเองเลย ทำให้สงสัยว่าไม่จะออกกำลังกายหนักแค่ไหนน้ำหนักก็ลดน้อยมากจึงได้รู้สาเหตุของปัญหา หลังจากสัปดาห์นี้ไปคงจะลองทำแบบนี้ต่อไปอีกเรื่อยๆเท่าที่จะทำได้แล้วรอดูผลระยะยาวว่าสุขภาพจะดีขึ้นสักเท่าไร่]]> 2023-10-23 13:57:22 UTC https://padlet.com/teamongh/jkxrbujctmonp8ev/wish/2759156214