Vida Saludable by Gise Fernandez https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t La importancia de cuidar nuestra salud... en-us 2018-04-23 23:49:34 UTC 2025-11-15 23:26:16 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Folder.png La importancia del desayuno gisefernandezifdc https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254639404  Después de un buen descanso nocturno, los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, son muy bajos. Has estado sin comer durante 6-10 horas. Tu cuerpo básicamente esta vacio en la mañana. Comer el desayuno, rompe el ayuno y repone los niveles de glucosa. La glucosa es la fuente de energía del cuerpo. 

]]> 2018-04-23 23:53:14 UTC https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254639404 Los beneficios de la actividad fisica. gisefernandezifdc https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254779343 La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.]]> 2018-04-24 12:20:00 UTC https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254779343 gisefernandezifdc https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254798404 Estadística sobre un total de 55 alumnos que realizan o no actividad fisica]]> 2018-04-24 13:03:40 UTC https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254798404 Para comer sano... gisefernandezifdc https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254818480   Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
  Modere el tamaño de las porciones 
 Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas
  En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta 
 Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
  Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
  Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos.
  Evite el uso del salero en la mesa. 
 Limite el consumo de azúcar y alcohol. 
Se muestra un gráfico donde se refleja que solo 2 personas de 55 respetan las 6 comidas diarias]]> 2018-04-24 13:38:28 UTC https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254818480 Dieta Diaria gisefernandezifdc https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254823224 La siguiente dieta fue pensada sobre mi condición que soy operada de vesícula, tengo 32 años y solo realizo actividad física una o dos veces por semana.
Desayuno: Cafe con leche,  con dos tostadas con mermelada.
Colación: Un fruta o una barrita de cereales.
Almuerzo: Un bife de carne magra con puré de zapallo. 
Postre: gelatina.
Merienda: Te o café con galletitas de agua.
Colación:  Una licuado de manzana, naranja o pera.
Cena: tarta de acelga o espinaca sin tapa.]]> 2018-04-24 13:45:37 UTC https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254823224 Consejos... gisefernandezifdc https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254858465 Para transitar el camino a la vida saludable...
 * Aumentar el consumo de frutas y verduras de estación de colores variados, incluyendo al menos una porción en cada comida. 
* Preferir cereales integrales y legumbres (como fideos integrales, arroz integral, yamaní, lentejas, garbanzos, porotos) 
* Consumir una porción mediana de carne por día (pescado, vaca, cerdo, pollo) y quitarle la grasa visible. 
* Aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.  * Incorporar lácteos diariamente (leche, yogur, ricota, queso) 
* Reducir el consumo de sal y productos salados (por ejemplo caldos, panificados, snacks, fiambres, embutidos, productos de pastelería, enlatados) 
* Tomar al menos 8 vasos de agua al día. 
* Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasa, azúcar y sal. 
* Realizar algún tipo de actividad física, al menos una caminata de 30 minutos diarios.]]> 2018-04-24 14:44:50 UTC https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254858465 La cena... gisefernandezifdc https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254861176 El siguiente gráfico representa dentro del parametro tomado de 55 personas que realizan o no o lo hacen a veces la cena.]]> 2018-04-24 14:49:12 UTC https://padlet.com/gisefernandezifdc/jkvgypaslz6t/wish/254861176