https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29 en-us 2020-03-24 16:00:28 UTC 2023-03-03 19:01:11 UTC hello@padlet.com gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473055290 2020-03-24 16:05:22 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473055290 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473073013 1) Se tenir debout les bras le long du corps et pieds joints
2) Sauter en écartant les pieds et jambes, en levant les bras sur les côtés jusqu'au dessus de la tête et faire toucher les mains.
Expirer en même temps
ATTENTION: garder le corps bien droit
3) sauter de nouveau en resserrant les pieds et jambes pour revenir à la position initiale, bras le long du corps et pieds joints
Inspirer en même temps
4) Enchaîner les mouvements plusieurs fois de suite]]> 2020-03-24 16:13:22 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473073013 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473076726 2020-03-24 16:15:05 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473076726 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473233515 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-24 17:30:24 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473233515 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473243834 Faire 20 jumping jack consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 17:35:36 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473243834 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473250942 Faire 30 jumping jack consécutifs 
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 17:39:04 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473250942 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473251806 Faire 40 jumping jack consécutifs 
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 17:39:28 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473251806 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473269236 2020-03-24 17:48:34 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473269236 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473270847 1) Se positionner en planche, mains posées sur le sol
ATTENTION aux alignements des bras: les poignets doivent être sous les coudes qui sont eux-mêmes sous les épaules
ATTENTION à ne pas cambrer le dos et à ne pas avoir les fesses en circonflexe
2) Plier la jambe droite vers l'avant et garder la jambe gauche en pleine extension
3) D'un petit saut, inverser la position des jambes
4) Enchaîner les petits sauts pour continuer à inverser les jambes plusieurs fois de suite
2) ]]> 2020-03-24 17:49:26 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473270847 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473284396 2020-03-24 17:56:24 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473284396 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473285692 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-24 17:57:03 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473285692 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473286866 Faire 10 mountain climbers consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 17:57:41 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473286866 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473291804 Faire 16 mountain climbers consécutifs 
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 18:00:14 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473291804 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473294375 Faire 16 mountain climbers consécutifs 
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 18:01:26 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473294375 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473308162 2020-03-24 18:08:54 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473308162 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473309600 1) S'allonger et replier les jambes,  pieds bien à plat au sol, bras le long du corps
2) Soulever le bassin pour faire comme une planche
3) Redescendre doucement jusqu'au sol
4) Enchaîner les mouvements autant de fois que prévu]]> 2020-03-24 18:09:41 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473309600 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473310212 1) S'asseoir avec le haut du corps penché légèrement en arrière, les jambes légèrement pliées et les bras tendus vers l'avant, perpendiculairement au tronc
2) Tourner lentement le torse vers la droite puis vers la gauche
3) Répéter ce mouvement de droite à gauche autant de fois que prévu ]]> 2020-03-24 18:09:59 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473310212 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473311412 2020-03-24 18:10:22 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473311412 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473324762

]]> 2020-03-24 18:17:21 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473324762 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473332247 2020-03-24 18:21:26 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473332247 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473339544 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-24 18:25:28 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473339544 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473340245 Faire 10 twists consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-24 18:25:53 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473340245 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473342175 Faire 16 twists consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-24 18:26:51 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473342175 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473343080 Faire 20 twists consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-24 18:27:20 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473343080 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473345905 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-24 18:28:58 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473345905 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473347422 Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 18:29:48 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473347422 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473361212 Faire 20 mouvements consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 18:38:00 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473361212 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473362476 Faire 30 mouvements consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération]]> 2020-03-24 18:38:45 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473362476 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473371448 2020-03-24 18:44:09 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473371448 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473371699 1) Se mettre le long d'un mur, dos à plat contre le mur, pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps
2) Descendre jusqu'à la position de chaise: le bas du corps forme un angle droit avec le haut, cuisses parallèles au sol, pieds sous les genoux
3) Tenir dans cette position (dos bien collé au mur) le temps impartit
4) Revenir à la position de départ]]> 2020-03-24 18:44:19 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473371699 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473376752 2020-03-24 18:47:32 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473376752 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473383822 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-24 18:51:35 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473383822 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473384774 Tenir 30'' en position de chaise
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-24 18:52:08 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473384774 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473386002 Tenir 45'' en position de chaise
Récupération 45''
Faire 3 séries]]> 2020-03-24 18:52:52 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473386002 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473386817 Tenir 1' en position de chaise
Récupération 1'
Faire 3 séries]]> 2020-03-24 18:53:18 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/473386817 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476105925 2020-03-26 10:13:20 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476105925 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476106254 1) Se tenir droit, pieds écartées à largeur du bassin et parallèles, bras le long du corps
2) Remonter l'avant-bras vers l'épaule puis contrôler la descente pour revenir bras le long du corps
3) 2 possibilités: les 2 bras en même temps ou 1 bras après l'autre]]> 2020-03-26 10:13:30 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476106254 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476108682 2020-03-26 10:14:40 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476108682 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476117453 jusqu'à 45'']]> 2020-03-26 10:19:08 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476117453 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476120688 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-26 10:20:51 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476120688 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476121393 Faire 10 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 10:21:11 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476121393 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476123669 Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 10:22:23 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476123669 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476125557 Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 4 séries]]> 2020-03-26 10:23:13 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476125557 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476127710 Munissez vous de 2 bouteilles d'eau d'1 litre, 1 litre 1/2 maximum]]> 2020-03-26 10:24:20 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476127710 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476131997 Toujours avec une bouteille]]> 2020-03-26 10:26:31 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476131997 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476137917 A partir de 50'' de vidéo]]> 2020-03-26 10:29:35 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476137917 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476141821 2020-03-26 10:31:20 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476141821 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476142368 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-26 10:31:36 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476142368 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476143602 Faire 10 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 10:32:17 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476143602 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476148695 1) Se mettre de profil, pieds décalés, un devant un derrière (pied  gauche devant pour travailler le bras droit et inversement)
2) Bras fléchis avec la main au niveau de l'épaule
3) Tendre le bras vers l'arrière sans trop lever]]> 2020-03-26 10:34:21 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476148695 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476158984 2020-03-26 10:39:32 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476158984 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476168016 Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 10:43:46 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476168016 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476168936 Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 4 séries]]> 2020-03-26 10:44:14 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476168936 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476178354 2020-03-26 10:49:20 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476178354 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476178876 1) Se mettre de face, pieds écartés à largeur du bassin et parallèles
2) Lever les bras de chaque côté à l'horizontal
ATTENTION: être bien gainé (contracter les abdos et fessiers) pour rester bien droit
3) Faire des petits cercles vers l'avant puis vers l'arrière]]> 2020-03-26 10:49:38 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476178876 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476185276 A partir de 1'30 de vidéo]]> 2020-03-26 10:52:50 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476185276 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476188204 2020-03-26 10:54:22 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476188204 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476188523 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-26 10:54:30 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476188523 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476189319 Faire des cercles vers l'avant pendant 15'' enchaîner avec 15'' vers l'arrière
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 10:54:56 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476189319 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476191369 Faire des cercles vers l'avant pendant 20'' enchaîner avec 20'' vers l'arrière
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 10:55:56 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476191369 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476192655 Faire des cercles vers l'avant pendant 30'' enchaîner avec 30'' vers l'arrière
Récupération 1'
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 10:56:39 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476192655 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476212969 2020-03-26 11:07:05 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476212969 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476213944 1) Allonger sur le ventre
2) Faire des battements de jambes vers le haut]]> 2020-03-26 11:07:40 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476213944 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476227925 2020-03-26 11:15:24 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476227925 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476232773 2020-03-26 11:18:04 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476232773 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476233980 1) allonger sur le dos
2) relever légèrement la tête et les épaules
3) faire des battements de jambes du bas vers le haut, jambes tendues]]> 2020-03-26 11:18:47 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476233980 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476239997 2020-03-26 11:22:12 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476239997 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476242431 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-26 11:23:35 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476242431 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476242966 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-26 11:23:53 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476242966 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476243633 Faire des battements pendant 30''
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 11:24:17 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476243633 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476244318 Faire des battements pendant 20''
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 11:24:39 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476244318 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476246396 Faire des battements pendant 45''
Récupération 45''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 11:25:55 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476246396 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476247550 Faire des battements pendant 30''
Récupération 45''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 11:26:33 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476247550 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476248499 Faire des battements pendant 1'
Récupération 45''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 11:27:07 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476248499 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476249460 Faire des battements pendant 40''
Récupération 45''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 11:27:41 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476249460 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476899290 2020-03-26 16:36:13 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476899290 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476905755 2020-03-26 16:38:57 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476905755 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476908593 2020-03-26 16:40:13 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476908593 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476908995 1) debout pieds joints à plat
2) se mettre sur la pointe des pieds et tenir 2''
3) redescendre sur les talons
4) enchaîner les mouvements pour faire le nombre du niveau choisi]]> 2020-03-26 16:40:22 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476908995 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476910043 1) s'accroupir, poser les mains au sol
2) se mettre en planche en plaçant une jambe après l'autre vers l'arrière
3) se mettre de accroupi en regroupant une jambe après l'autre
4) pousser à la verticale pour faire un saut
5) s'accroupir de nouveau et recommencer le mouvement pour faire de nombre du niveau choisi]]> 2020-03-26 16:40:44 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476910043 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476910226 1) pieds dans l'axe (comme pour marcher)
2) jambe avant fléchie, jambe arrière tendues, talons bien au sol
3) étirer 30'' chaque mollet
4) 2 fois par mollet]]> 2020-03-26 16:40:48 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476910226 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476936024 2020-03-26 16:51:32 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476936024 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476942728 2020-03-26 16:54:29 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476942728 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476952228 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-26 16:58:35 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476952228 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476952437 Choisis ton niveau de pratique et suis le programme]]> 2020-03-26 16:58:40 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476952437 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476954098 Faire 10 mouvements
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 16:59:23 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476954098 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476954259 Faire la 1ère étape de la vidéo 
sans pompe, sans saut
Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 1'
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 16:59:28 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476954259 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476958227 Faire la 2ème étape de la vidéo
sans pompe, avec saut
Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 1'
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 17:01:15 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476958227 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476961487 Faire la 3ème étape de la vidéo
avec pompe à genoux, avec saut
Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 1'
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 17:02:39 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476961487 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476966580 Faire 20 mouvements
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 17:04:53 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476966580 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476968496 Faire 30 mouvements
Récupération 30''
Faire 3 séries]]> 2020-03-26 17:05:41 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476968496 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476978739 1) poser le pied du mollet à étirer sur une petite marche
2) garder le talon du coté étiré au sol
3) étirer 30'' chaque mollet
4) étirer 2 fois chaque mollet]]> 2020-03-26 17:10:16 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476978739 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476994471 2020-03-26 17:17:08 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/476994471 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477002220 2020-03-26 17:20:41 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477002220 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477003106 1) Se tenir droit, attraper une cheville en arrière avec la main du même côté
2) garder les genoux collés
3) tirer avec la main en arrière et résister avec le genou vers l'avant
4) étirer 30''  chaque quadriceps
5) faire 2 fois chaque quadriceps]]> 2020-03-26 17:21:04 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477003106 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477010737 2020-03-26 17:24:30 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477010737 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477013790 2020-03-26 17:25:55 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477013790 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477025653 2020-03-26 17:31:15 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477025653 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477037247 1) se mettre à plat ventre, mains au sol au niveau des épaules
2) pousser sur les bras pour relever le buste
3) tenir 1' dans cette position, tête relâchée en arrière
4) revenir doucement à plat ventre]]> 2020-03-26 17:36:42 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477037247 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477037828 Regarder la posture du cobra pas la suivante car cela n'étirera pas suffisamment vos abdos]]> 2020-03-26 17:36:59 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477037828 gwenaelleboireau https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477787132 2020-03-27 07:37:38 UTC https://padlet.com/gwenaelleboireau/jj9qrl6oqg29/wish/477787132