Higiene do Sono - Roteiro 17C - Formação de Atletas - Turma 51 by Emanuele Dreveck https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c en-us 2025-06-22 13:35:10 UTC 2025-06-22 14:24:23 UTC hello@padlet.com externa17 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498147543 tela excessiva

]]> 2025-06-22 14:11:25 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498147543 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498147844 baixa iluminação e barulhos

]]> 2025-06-22 14:11:58 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498147844 externa17 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498147916 alimentaçao antes de dormir, menos tela tb kkk,

]]> 2025-06-22 14:12:09 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498147916 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148279 Fones de ouvidos com cancelamento de ruído

]]> 2025-06-22 14:12:27 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148279 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148352 Uso excessivo de telas, bebidas (álcool, energéticos)

]]> 2025-06-22 14:12:33 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148352 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148431 Acordar geralmente no mesmo horário

]]> 2025-06-22 14:12:44 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148431 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148543 O sono é essencial para a recuperação e o desempenho dos atletas. No entanto, vários fatores de risco podem afetar a qualidade e a quantidade de sono.

]]> 2025-06-22 14:13:05 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148543 externa17 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148561 procurar se habituar em dormir mais cedo para que seu dia seja com mais rendimento.

]]> 2025-06-22 14:13:08 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148561 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148565 Redes sociais/telas (tv), cafeina tarde, jantar muito tarde.

]]> 2025-06-22 14:13:08 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148565 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148655 Redução no consumo da cafeína após 16h

]]> 2025-06-22 14:13:21 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148655 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148700 A falta de uma rotina regular de sono confunde o relógio biológico

]]> 2025-06-22 14:13:27 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148700 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148860 Nao utilizar telas antes de dormir.

]]> 2025-06-22 14:13:41 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498148860 externa17 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149091 procurar le livros com temas mais suaves , combater as ansiedades.

]]> 2025-06-22 14:14:06 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149091 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149205 Luz apagada, pouco barulho, rotinas.

]]> 2025-06-22 14:14:24 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149205 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149223 Tentar amenizar as luzes cedo, e nao se alimentar tarde, diminuiçao de tela

]]> 2025-06-22 14:14:28 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149223 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149227 Praticar hábitos que respeitem o ritmo natural do corpo, preparar um ambiente propício e cuidar da saúde física e mental são as bases para proteger e melhorar a qualidade do sono. Esses fatores são essenciais para otimizar o desempenho esportivo e a recuperação do atleta.

]]> 2025-06-22 14:14:28 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149227 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149332 Baixa luminosidade ou sem luz.

]]> 2025-06-22 14:14:46 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149332 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149567 Ter um ciclo do sono, saber o horario de dormir todas as noites, para começar a apagar luzes, fazer uma leitura talvez, desligar as telas cedo.

]]> 2025-06-22 14:15:15 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149567 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149602 Leitura antes de dormir, dormir no mesmo horário, acordar no mesmo horário.

]]> 2025-06-22 14:15:22 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149602 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149941 Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável

]]> 2025-06-22 14:16:10 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149941 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149943 Alimentação durante a viagem de acordo com o fuso horário de destino e no destino.

]]> 2025-06-22 14:16:10 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498149943 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150003 Tentar manter a rotina de sono mesmo em outros lugares, por exemplo a luz, e tempo de tela.

]]> 2025-06-22 14:16:22 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150003 manudreveck https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150216 Treinos muito tarde

Ansiedade ou estresse

Alimentação inadequada à noite

Rotina de sono irregular

]]> 2025-06-22 14:16:42 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150216 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150355 Chegar com antecedencia em competições com fuso horario diferente do habitual, manter a rotina ou até descansar mais, não se distrair com fatores externos.

]]> 2025-06-22 14:17:06 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150355 manudreveck https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150745 Rotina regular de sono:

Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda o corpo a descansar melhor.

Ambiente adequado:

Quarto escuro, silencioso e sem eletrônicos favorece um sono de qualidade.

]]> 2025-06-22 14:17:48 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150745 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150790

Ambiente Adequado: Quarto escuro, silencioso, confortável.

Evitar Estimulantes: Reduzir consumo de cafeína, nicotina e refeições pesadas à noite. Limitar Tecnologia: Evitar o uso de telas antes de dormir ou usar filtros de luz azul.

Gerenciar Estresse: respiração profunda.

Exposição à Luz Natural: Tomar sol pela manhã e evitar luz intensa à noite.

Alimentação e Hidratação: Refeições leves à noite e controle de líquidos antes de dormir.


]]> 2025-06-22 14:17:55 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150790 manudreveck https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150805 Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir, criar um ambiente calmo e escuro no quarto, e evitar alimentos pesados ou cafeína à noite.

]]> 2025-06-22 14:17:57 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150805 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150882 Alimentação antes de dormir.

]]> 2025-06-22 14:17:58 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150882 manudreveck https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150929 Ajustar gradualmente os horários de sono alguns dias antes da viagem, manter-se hidratado, evitar cafeína e cochilos longos durante o voo, e se expor à luz natural no novo fuso para ajudar na adaptação.

]]> 2025-06-22 14:18:06 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498150929 https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498151555 Para atletas em viagens internacionais, é essencial ajustar gradualmente o horário de sono e treinos ao fuso do destino, manter uma boa hidratação e adotar práticas de higiene do sono, como exposição à luz natural e alimentação adequada. Técnicas de relaxamento, planejamento logístico e suporte médico ajudam a minimizar os impactos do jet lag e otimizar o desempenho

]]> 2025-06-22 14:19:17 UTC https://padlet.com/manudreveck/jj2u4d3pgfggfy4c/wish/3498151555