lífeðlisleg sálfræði - hreyfing by Sigurborg Katla Sveinbjörnsdóttir

Áhrif hreyfingar á streitu og kvíða

addastsi — 2025-03-13 14:54:10 UTC

Hreyfing dregur úr neikvæðum áhrifum streitu. Þar sem að hreyfing eykur endorfín. Einnig dregur það úr magni streituhormóna s.s. adrenalín og kortisól.

líffræðilegt sjónarhorn

sigurborgkatla — 2025-03-13 14:54:28 UTC

Við hreyfingu eykst öndunin okkar. og verður dýpri. Hjarsláttur eykst og hjartað okkar dælir meira blóði í hverju slagi við hreyfingu. Aukið blóðflæði verður í líkamanum.

Líkamin okkar hitnar, það er að segja líkamshitin okkar hækkar.

Þú svitnar við hreyfingu.

Aukning á blóðþrýstingi getur átt sér stað en það fer eftir ákefð og tegundar hreyfingar t.d. í léttri þolþjálfun verða ekki miklar breytingar á blóþrýstingi en við kraflyftingar getur blóðþrýstingur hækkað á stuttum tíma.

Við mikla ákefð mynda vöðvar mjólkursýru,

Hormón fara að segja líkamanum að breyta fitu yfir í glúkósa.

Taugamótanleiki

sigurborgkatla — 2025-03-13 15:03:06 UTC

Hreyfing hefur jákvæð áhrif á taugamótanleikan og nám því líka, margar rannsóknir hafa rannsakað þetta.

Hreyfing getur virkt taugafrumumur í heila til þess að undirbúa hann fyrir vitræn verkefni seinna.

Getur hjálpað þér að heilsa hugan áður en þú heldur áfram með eitthvað verkefni

Áhrif hreyfingar á reiði

addastsi — 2025-03-13 15:09:29 UTC

Þegar maður byrjar að stunda hreyfingu reglulega þá byrjar heilinn að vinna að því að stjórna streituhormónum. Það getur gert það að verkum að þú bregst síður við hlutum sem hafa áður gert þig reiðan

Áhrif hreyfingar á gleði

addastsi — 2025-03-13 15:11:30 UTC

Við hreyfingu losar líkaminn endorfín og eru það vellíðunar hormón sem að draga úr sársauka eða óþægindum í tengslum við starfsemi. Einnig getur hreyfing veitt manni árangur sem getur aukið sjálfsálit sem stuðlar að ánægju.

Standa á höndum

sigurborgkatla — 2025-03-13 15:13:13 UTC

Prófuðum þetta í tíma,

tókum góðan tíma í að læra fórum í stutta pásu til þess að standa á höndum.

tilgangur þess er að fá meira blóðflæði upp í heilann.

addastsi — 2025-03-13 15:21:59 UTC

Hreyfing getur stuðlað að betra minni og hugsun. Við hreyfingu losar líkaminn endorfín sem að láta þér líða vel en einnig getur það hjálpað til við einbeitningu og að líða sterkur andlega fyrir verkefni sem eru fyrir hendi. Einnig örvar hreyfing vöxt nýrra heilafrumna og kemur í veg fyrir hrörnun.

addastsi — 2025-03-13 15:25:34 UTC

Regluleg hreyfing veitir styrkingu á milli hugar og líkama og stuðlar þar með aukinni sjálfsvitund. Þar með áttar þú þig betur á því hvaða merki líkaminn er að gefa, t.d. þreyta, spenna og slökun

Áhrif hreyfingar á svefn

sigurborgkatla — 2025-03-13 15:27:16 UTC

Aukin hreyfinga er talin tengjast við lengir og betri svefn

Hjálpar við að sofna fljótar og gæði svefns.

En það skiptir máli hvenær einstaklingur hreyfir sig.

Ef hann fer seint að hreyfar sig á hann erfiðara með að sofna en sá sem fer fyrr um daginn

Líkamin losar endórfín sem segir líkamanum að nú er tími til að vera vakandi og að tekur 1 klst- 1 klst og 30 mín fyrir líkaman að róa sig niður eftir átök.

Dagleg hreyfing

addastsi — 2025-03-13 15:34:22 UTC

Ráðlagt er að einstaklingur hreyfi sig rösklega í allt að 30 mín á dag.

Hvað skal gera?

sigurborgkatla — 2025-03-13 15:43:06 UTC

Ef þú hefur ekki tíma:

nota stigan í staðin fyrir lyftuna
labba á staði í staðin fyrir að nota bíl
stytta æfingarnar, þolæfingar geta verið stuttar en árangursríkar.
taka hreyfingu inn í lífið þitt: gera hnébeygjur þegar þú ert að bursta tennur, bíða eftir kaffi eða mat í ofninum.

Ef þér finnst hreyfing leiðinleg:

Getur farið í göngutúr með vinkonum, vinum eða fjölskyldu.

getur farið í Just Dance, dansað við þína uppáhalds tónlist.
Getur farið í Wii (tölvuleikur), þar er hægt að spila tennis, bogfimi og fleiri leiki þar sem einstaklingur þarf að standa upp og hreyfa sig.

Til að sjá eða finna árangur andlega

addastsi — 2025-03-13 15:44:31 UTC

Til að sjá eða finna árangur andlega þarf að hreyfa sig í allt að 30-35 mínútur 3-5 sinnum í viku í allt að 10-12 vikur.

forvörn

sigurborgkatla — 2025-03-13 15:51:54 UTC

Hreyfing getur komið í veg fyrir ýmsum sjúkdómum andlegum og líkamlegum.

Líkamlegt:

Getur komið í veg fyrir:

hjarta og æðasjúkdómum

sykursýki 2

andlegt:

getur komið í veg fyrir t.d. þunglyndi og kvíða

Til að sjá eða finna árangur líkamlega

addastsi — 2025-03-13 15:52:13 UTC

Hreyfa sig í allt að 150 mínútur í hóflegri þolþjálfun á viku eða 75 mínútur á viku í öflugri þolþjálfun. Mælt er með að dreyfa þessu niður á nokkra daga í viku