Bijna iedereen maakt zich er schuldig aan: te veel zitten. Veel en langdurig zitten past niet in een gezond sport- en beweegpatroon. Toch zitten we in de huidige samenleving met z’n allen steeds meer tijdens werk en vrije tijd. Maar hoeveel zitten we dan precies? En wat zijn de effecten van te veel zitten op onze gezondheid?  In deze factsheet Zitgedrag zet Kenniscentrum Sport & Bewegen de feiten op een rij.

Deze factsheet is ontwikkeld op basis van de resultaten uit de Leefstijlmonitor van CBS en RIVM en wetenschappelijk onderzoek. Deze factsheet bevat de meest actuele feiten en cijfers over zitgedrag tot en met 2021.

-       Insteek: kleine simpele stappen die aansluiten bij wat je al in je werk doet (-> 'Als ik …. dan…) 

o   Bellen? Dan even lopen of staan

o   Koffie halen (voor jezelf, niet door/voor collega’s)

o   Naar collega lopen (ipv mailen)

-       Reminders instellen door collega zelf of via organisatie op het scherm

-       Middelen o.a. video’s, bingokaarten met oefeningen

 

We willen medewerkers met een kantoorbaan stimuleren om – als onderdeel van hun werk - elk half uur minimaal twee minuten te staan, lopen en/of rek- en strekoefeningen te doen.

 

 

Gemak – hindernissen

 

-       Geen dynamisch kantoormeubilair, denk aan voor alle collega’s hoog/laag bureaus, statafels om te vergaderen, zitfietsen. En/of een tuin waarin je kunt wandelen. 

-       Niet goed kunnen bewegen (al fysieke klachten)

-       Niet weten hoe je op het werk kunt bewegen

-       Ongemakkelijk om te bewegen met je collega’s in de buurt

-       Overtuiging dat bewegen is iets dat je na je werk doet, ‘ik ben hier om te werken’ 

-       Doorwerken is bij drukte makkelijker dan tijd nemen om te bewegen

-       Tijd vergeten -> en zo ook regelmatiger te bewegen

-       (Gebrek aan tijd: met auto naar werk is sneller)

-       (Geen goede fiets/ leasefiets van het werk)

-       Weersomstandigheden: als het regent niet met fiets of rondje lopen

-       Zweten op het werk is niet fijn (want beeld bij bewegen = sporten)

-       Als je in je pauze loopt, moet je vervolgens achter je pc je lunch eten

-       Je ervaart pas de positieve effecten van bewegen als je het doet… 

 

Normen

-       Merendeel collega’s op kantoor zit hele dag (werk/lunch/vergaderingen)

-       Manager zit ook grootste gedeelte van de dag, zie hierboven

-       Werkgever vindt bewegen wel/geen prioriteit (fit en vitaal programma)

-       Op kantoor ben je ondersteunend aan de rest van de (zorg)organisatie; bereikbaarheid en geen tijd gebruiken om te bewegen

-       Mailcultuur (i.p.v. naar iemand toe lopen)

Motivatie

-       Medewerkers zijn zich niet altijd bewust van schadelijke impact op lange termijn 

-       Medewerkers hebben op korte termijn geen last van te weinig bewegen -> geldt zeker voor jongere collega’s

-       Bewegen kost extra tijd, is het gevoel (en we hebben het al zo druk) -> beeld dat als je meer moet/wil bewegen dan bv. gelijk echt moet sporten/ bootcamp moet doen 

-       Doelgedrag levert meer focus/ fris en leeg hoofd op, meer sociale contacten en ontspanning

-       Doorwerken is bij drukte makkelijker dan tijd nemen om te bewegen.. Geldt ook voor meedoen aan fit & vitaliteit activiteiten binnen de organisatie. 

-       Er is een mailcultuur (i.p.v. naar iemand toe lopen)

-       In alle vergaderruimtes m.u.v. 1 is alleen meubilair om zittend te vergaderen; helpt niet

-       Zeker de jongere collega’s ervaren nu de impact van veel zitten niet; als je ouder wordt heb je sneller last van bv. je gewrichten en dan ga je ook tijdens een kantoordag meer bewegen

-       Zeker lunchwandelen levert fris, leeg hoofd op. Rest van de dag profijt van. 

-       Je ervaart pas de positieve effecten van bewegen als je het doet…!