Mindestens 27° C bei Schwimmbecken

32° C bei Babyschwimmen

klindnerjanssen@gmail.com

1. Hilfe Kurs

Rettungsschwimmer Silber ist Voraussetzung.

Festes Schuhwerk

• Nudel

• Discs

• Ball

• Frisbee

• Brett

• Stab

• Hanteln

• Elastikband

• Tauchringe

• Becher

COPD - Atmen fällt schwerer

Ödeme in Beinen -> leichter in Schuhe rein

Sucht - weniger Schmerz/Kälteempfinden

1. Nach unten, wie Dips

2. Vom Körper weg

3. Seitlich vor dem Körper Wellen schlagen

4. Vor dem Körper nach unten drücken

5. Seitlich den Arm hoch und am Körper wieder runter drücken.

6. Den Arm seitlich runterdrücken und eng am Körper wieder hochführen.

7. auf der Stelle gehen und Arme über Wasser rhythmisch bewegen

8. Hampelmann mit Poolnudel als Widerstand für die Arme

9. Mixer: Poolnudel an den Enden nehmen und wie einen Mixer rühren

10. Die Poolnudel unter Wasser nach vorne oder hinten drehen

11. Trizeps-Ziehen

12. Liegestütz mit Poolnudel; Beine weg vom Boden

1. Oberkörper gerade und die Hüfte und Knie nach links und rechts drehen

2. Knie zum Boden drehen, die Hüfte bleibt grade

3. Breitbeinig stehen und ein Gerät von links nach rechts schwingen zu lassen

4. Alles kann man auch als Gruppe im Kreis zusammen machen, zwischen jedem TN dann ein Gegenstand

5. An der Wand festhalten, die Beine in 90° nach links und rechts bewegen

6. Burpees am Beckenrand

7. Poolnudel in den Rücken legen und nach hinten lehnen, dann die Enden abwechseln und diagonal zum Fuß führen

8. Seilchenspringen mit Poolnudel

9. 
   

Spüren wie sich meine Atmung verändert.

Wie sicher fühle ich mich?

Wie fühlt sich Wasserwiderstand mit einem Finger bis zur offenen und geschlossenen Hand an?

Fester Stand erfühlen

Dann kann man die TN unterschiedliche Sachen machen lassen. Alles geht mit und ohne Gerät.

Sie können die TN auf der Stelle joggen. Dabei sollen die Knie unter den Schultern bleiben.

1. Arme schwingen nach vorne oder auch vor dem Körper.

2. Wasser nach vorne, zur Seite oder nach unten drücken

3. Am Rand festhalten und die Beine bewegen

4. Für die Körpermitte: von Rücken- in Bauchlage wechseln, oder Päckchen machen und wieder lang

Partnerübungen gehen auch im tiefen Wasser super.

Im Wasser braucht man viel mehr Zeit.

Marsch - immer auf der Stelle laufen

Position - sind die Geräte an der Oberfläche, unter Wasser oder sitzt man darauf

Umfang - der Unterschied zwischen kleinen und großen Bewegungen

Lage - Aufrechte Position, keine Schwimmlage, Bauch- oder Rückenlage nutzen

Stellung - wie positioniere ich meine TN, Beckenrand oder in der Fläche

Dies kann für Arme und Beine unterschiedliche Bedeutungen haben.

Da die BPM sonst ca. 116 haben müssten, das ist zu langsame Lieder.

Für jede Gruppe müssen die Stellschrauben (Ort, Zeit, Personenanzahl) angepasst werden.

Spiele können unterschiedliche Formen haben: Wahrnehmung, Kondition, Wettkampf, etc.

Wichtig bei Spielen ist, dass alle nach den selben Spielregeln spielen.

Abschließend Zeit für freie Beschäftigung

• Bretter nach vorne und hinten drücken

• Bretter nach unten drücken

• Bretter von links nach rechts übergeben

• Bretter mit dem Fuß nach unten drücken

• Hüfte drehen

• Wechselsprünge

• Am Beckenrand festhalten und Kraulbewegung mit den Beinen

• Am Beckenrand festhalten, die Beine im 90° Winkel und nach links und rechts bewegen

• Koordination

Zeit zur freien Verfügung