Nyújtás-lazítás by Zsolt Szilágyi https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt Milyen munkát végezhetnek az izmaink? Mit jelent a hajlékonyság, lazaság? Miért fontos a nyújtás lazítás a sporttevékenységek végén? en-us 2021-04-26 16:57:02 UTC 2025-09-29 07:24:11 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c6.png Milyen hatást gyakorolnak a különböző típusú gyakorlatok, feladatok az izmainkra? Hogyan változik közben az izom hossza és tónusa? (Milyen munkát végezhetnek az izmaink?) szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460616974 1. Lehetnek erősítő hatású gyakorlatok:
Az izmok összehúzódásával, megrövidülésével járó gyakorlatok.

]]> 2021-04-26 17:03:52 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460616974 2. Lehetnek nyújtó hatású gyakorlatok: szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460638094
Az izmok megnyúlásával, feszülésével járó gyakorlatok.

]]> 2021-04-26 17:07:42 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460638094 Dinamikus erősítés szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460708014 Mozgásos feladatokkal ]]> 2021-04-26 17:20:18 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460708014 Statikus erősítés szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460712541 Kitartásos feladatokkal pl.: plank ]]> 2021-04-26 17:21:09 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460712541 Aktív nyújtás (nincs külső segítség, saját izommunkával nyújtunk) szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460726182 2021-04-26 17:23:30 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460726182 Passzív nyújtás (van külső segítség, más izmok, eszköz, vagy társ segítségével) szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460730703 2021-04-26 17:24:18 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460730703 Dinamikus nyújtás (mozgással, utánmozgással végrehajtott feladatok, pl. rugózással)) szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460732492 2021-04-26 17:24:38 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460732492 Statikus nyújtás (kitartással végzett feladatok) szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460737011 2021-04-26 17:25:27 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460737011 Ezek alapján lehetnek: szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460750218 - Aktív dinamikus (külső segítség nélküli, mozgásos, utánmozgásos nyújtás

- aktív statikus (külső segítség nélküli, kitartással végzett nyújtás)

- passzív dinamikus (külső segítséggel végzett, mozgásos nyújtás)

- passzív statikus (külső segítséggel végzett, mozgás nélküli nyújtás)



]]> 2021-04-26 17:27:51 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460750218 3. Lehet ernyesztő, lazító hatású gyakorlatok szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460792791 Az izomtónus csökkenésével jár, ellazulnak az izmok. Nincs megrövidülés és megnyúlás sem.

•      Aktív lazítás:

Az ellazított testrészek nagy ívű lendítése, lengetése.

•      Passzív lazítás:

Végtagok, testrészek, ejtése, ejtegetése, lerázás
]]> 2021-04-26 17:35:35 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460792791 Mit jelent a hajlékonyság, lazaság? szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460796981 Lehetőség a mozgások nagy mozgáskiterjedéssel történő végrehajtására. Függ az izomtónus állapotától, az ellazulási készségtől, az ízületi mozgáskiterjedéstől és a mozgás technikai végrehajtásától. Befolyásolja a külső hőmérséklet, a napszak, a bemelegítés, az életkor és az előképzettség is.

 (A nyújtás az izmokban, a lazítás az ízületekben is történik.)
]]> 2021-04-26 17:36:21 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460796981 Miért fontos a nyújtás, lazítás? szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460801576 Miközben mozgunk, izmaink folyamatosan munkát végeznek, megfeszülnek, megrövidülnek, mert így tudnak erőt kifejteni. Ezért nagyon fontos, főleg a komolyabb terhelések, erősítések után, hogy a megdolgoztatott, megrövidült izmainkban nyújtást végezzünk, visszaállítsuk eredeti állapotába. 

Ha mindig csak erősítünk, dolgoztatjuk izmainkat és nem figyelünk a nyújtásra (izmokban), lazításra (ízületekben), akkor az izom hossza megrövidül, az izom egyre kötöttebb lesz, az ízületekben pedig egyre kisebb lesz a mozgáskiterjedés, amely akadályhat minket bizonyos mozgások végrehajtásában és fájdalmakat is okozhat. 

Testünk pedig egy összefüggő rendszer, ezért nem mindig ott fáj, ahol a megrövidülés, beszűkülés van, hanem más területeken is. Pl. egy boka sérülés után fájhat a térdünk, derekunk is, stb. 

]]> 2021-04-26 17:37:11 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460801576 Nyújtás kezdőknek szilzsolt94 https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460816981 https://www.youtube.com/watch?v=lcg9xFMfV_4&t=199s ]]> 2021-04-26 17:40:01 UTC https://padlet.com/szilzsolt94/jfa2tf70qho7ougt/wish/1460816981