El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

• Casarse o divorciarse

• Empezar un nuevo empleo

• La muerte de un cónyuge o un familiar cercano

• Despido

• Jubilación

• Tener un bebé

• Problemas de dinero

• Mudanza

• Tener una enfermedad grave

• Problemas en el trabajo

• Problemas en casa

Síntomas:

• Presión arterial alta

• Insuficiencia cardíaca

• Diabetes

• Obesidad

• Depresión o ansiedad

• Problemas de la piel, como acné o eczema

• Problemas menstruales

• Diarrea o estreñimiento

• Mala memoria

• Dolores y achaques frecuentes

• Dolores de cabeza

• Falta de energía o concentración

• Problemas sexuales

• Cuello o mandíbula rígidos

• Cansancio

• Problemas para dormir o dormir demasiado

• Malestar de estómago

• Uso de alcohol o medicamentos para relajarse

• Pérdida o aumento de peso

TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS

• Reconozca las cosas que no puede cambiar.

• Evite las situaciones estresantes.

• Haga ejercicio.

• Cambie su perspectiva.

• Haga algo que disfrute.

• Aprenda nuevas maneras para relajarse.

• Conéctese con sus seres queridos.

• Duerma lo suficiente.

• Mantenga una dieta saludable.

• Aprenda a decir que no.

1. Afrontamiento centrado en el problema:

• Buscar información o asesoría.

• Planificar pasos para resolver el problema.

• Tomar decisiones concretas.

• Establecer prioridades.

2. Afrontamiento centrado en la emoción:

• Buscar apoyo emocional.

• Rezar o meditar.

• Hacer ejercicio para liberar tensión.

• Negar o minimizar el problema (aunque esto puede ser negativo si se prolonga).

• Uso de humor o distracción.

MedlinePlus. (2023, mayo 30). Manejo del estrés. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm

Urbano Reaño, E. Y. (2022). Estilos de afrontamiento al estrés y bienestar psicológico en adolescentes. Horizonte de la Ciencia, 12(22), 253–262. https://doi.org/10.26490/uncp.horizonteciencia.2020.18.403

CENTRO UNIVERSITARIO DE LOS ALTOS

Seminario de Tutoría Inicial

Alberto Esparza González

MANEJO DE ESTRÉS ACADÉMICO

Celeste Vázquez Almaraz

11/04/2025