La séance a commencé par un échauffement de 15mins

L'échauffement étais le suivant:

-5min de course

-5min d'articulations et les games

-5 min de renforcement musculaire.

Puis nous avons pris les raquettes et nous nous sommes rappeler des règles du doubles. Nous avons fini sur une monté descendante au temps.

Résultat: 3/3 en défaites

Remarque : manque de communication

-Le côte à côte pour la défense

-Le un devant et un derrière en situation avantageuse

On a commencé l'échauffement de 15minutes et nous avons enchainer avec une nouvelle façon de renvoyer le volant.

Il se nomme le coup droit le principe est de mettre le volant le plus le plus proche du filet. Puis nous avons continuer avec la routine des coup pour nous échauffer.

Enfin, nous avons fini sur des matchs en double.

Remarque :

-1/2 matchs gagnés

-La communication étais beaucoup plus fluide

-Les placements sont encore a travaillé

-Mes services sont encore trop simple a réceptionner.

A demain pour le premier cour de Natation.

A

La natation ce n'est pas mon fort j'ai peur des endroits où je n'ai pas pied et donc je n'ai jamais aimé apprendre à nager. Je reste très motivé a progresser et j'espère pouvoir dépasser ma peur aquatique.

Je suis arrivé et ai installé les lignes d'eau puis ensuite nous avons fait un échauffement il fallait faire 5minutes d'aller retour sans pose de Crawl, Brasse, Dos crawler. Au bout des 5 minutes on devait faire 20minutes d'aller retour de nage pour pouvoir nous classer par niveau. Problème ma peur a pris le dessus et ma bloqué totalement dans mes mouvements... Ma prof est arrivée m'a rassuré et je lui en remercie du fond du coeur. Je me suis donc arrêter le temps de me calmer j'ai fait en tous 300 mètres et je compte bien progresser je ne m'avoue pas vaincus.

Mes objectifs:

-Surpasser ma peur de l'eau

Remarque:

-Les mouvements ont du mal à venir

-Ma confiance dans l'eau

C'est tous pour aujourd'hui .

A Mercredi pour la suite du badminton.

Résultat :

3/6 matchs gagnés

Remarque:

-Service

-Placements

Résultat:

-plus en confiance car j'ai pieds

-j'ai bien réussi mes coulées sur le dos

Point à travailler:

-les coulées sur le dos

-la respiration aquatique

c'est tous pour aujourd'hui on se retrouve Mercredi pout la 4séances de Badminton!!

Résultat:

-J'ai gagné 2 matchs

Point a amélioré:

-Service

-Placements

C'est tous pour aujourd'hui

A demain pour la piscine!!!

Résultat:

-Je retrouve mes marques dans l'eau

-J'arrive a faire des saltos et me retourner.

Points d'amélioration:

-La respiration aquatiques

-La confiance dans l'eau

Point à travailler:

-coulée sur le dos

-Arrivée a trouver le bon timing pour me pousser avec le mur

c'est tous pour aujourd'hui!!

Résultat:

-Que des victoires

Points d'améliorations:

-Les services

Point de travaille:

-Travail sur bien viser les zones libres.

C'est tous pour aujourd'hui

A demain pour la piscine

Point positif : encore de la confiance

points négatif: c'est dur les culbutes

points positifs: bon dos

point négatif: ma peur est revenu...

Point positif : amélioration au service

points négatifs : les placements

Points positifs: Sympa pour travailler les bras

points négatifs: la respiration

points positifs : encore une bonne séance avec les bras

points négatifs : la respiration toujours

points positifs: Respiration un peu mieux

Points négatifs: Ma peur.

Points positifs: Bras amélioration

points négatifs : cette peur...

Points positif: Plutôt bonne séance

Points négatifs: Les stops...

Résultat:

-les victoires et les défaites sont équilibrées

Points positifs:

-toujours de l'amélioration dans le jeu

points négatifs:

-le service

Points positifs:

-bonne analyse

-réussite dans la stratégie

points négatifs:

-trop de perte de volants

Résultat:

2 victoires

2 défaites

Note finale:

15,50

-Un exercice où l'on devait viser des zones

-Un exercice de service

-Des matchs

La séance était complète mais les garçons peu présent.

-Dos

-Crawl

-Brasse

J'ai demandé a mon groupe Zoé et Nathan si je pouvais prendre le dos car je suis pas très doué dans les autres...

Résultat:

850 mètres en ... car manque de temps pour finir.

point positif:

-j'était bien dans l'eau.

point négatif:

-mouvements trop rapides donc beaucoup de fatigues.

Trop content car le basket c'est mon sport. Les terminals nous on dit de nous échauffer puis ensuite nous avons fait 3 exercices.

Le premier était un petit échauffement avec des slalom et des shoot en course. Puis on a fait un concours par 5 où l'on devait mettre 30 Tire en course et tous les 5 changer de panier. Ensuite nous avons fait un peu de passe et vas. Et on a fini sur des matchs.

Résultats :

Une défaite que des victoires

Points positifs des terminales:

Présentation claire

Présence sur les ateliers

Lisa nous a demandé de nous échauffer comme d'habitude puis nous avons enchainé la séance.

il y avait 3 exos

-un sur le drible et la défense

-un sur le drible et la finition

-un sur la protection de balle

Le but était de nous faire progresser sur le point du drible pour pouvoir se déplacer sur le terrain. Nous avons fini sur des matchs de 5mins.

résultats :

-victoire lors des matchs

-victoire lors des activitées

-Départ plongé

-Départ coulé

Je ne sais pas plongé et cela commence a poser problème...

cela me donne un nouvelle objectif en natation apprendre à plonger!!!

Nouveau objectif pour le semestre

-apprendre encore plus pour devenir meilleur

-Le premier était un exercice avec madame Ronfle le but était de perfectionner notre nage des pieds et des mains

-Le deuxième était pour perfectionner nos coulées pour de meilleurs départs.

-Le dernier était des plongeons avec Monsieur Rousseau pour pouvoir gagner du temps en partant du grand bassin.

Les 2 premiers j'étais à l'aise mais sur l'exercice du plongeons moins car n'étant pas habitué à sauter dans le grand bain je n'ose pas... J'ai comme même essayer mais sans grand succès je prendrais ma revanche.

La séance a commencé comme d'habitude avec l'échauffement générale suivit d'un exercice spécifique au foot on a fait un relais par équipes la premier manche on devait utilisé notre pied fort puis la deuxième le pied faible. J'ai appris que j'était gaucher du pied je frappe et un meilleur contrôle du gauche. Ensuite, 3 exercices furent proposé.

-Exercice de 2 contre 2

-Exercice de Passe à 10

-Exercice de jeux collectif

Nous avons fini sur des matchs par équipes pour clôturer la séances.

La séance était complète et plutôt bien expliquer

Bravo les terminales

-L’eau

-L’alimentation

Tout d’abord, la première partie : l’hydratation. Elle est essentielle chez les sportifs pour aider le corps à se refroidir grâce à la sudation. On peut perdre 1,5 voire 2 L d’eau à cause de la sueur. De plus, être en manque d’eau provoque plusieurs effets sur notre corps.

Physiquement, nos performances peuvent diminuer de 10 %, notre endurance chute également et l’on peut perdre 1 % de notre poids. Mentalement, une hausse de la fatigue et un temps de réaction plus élevé sont les conséquences les plus fréquentes.

Pour cela, il faut choisir une boisson adaptée en fonction du temps ou de la quantité de sport effectuée. Voici plusieurs boissons adaptées :

-Pour un effort d’1 h : 20 à 15 cl de jus de citron, 85 cl d’eau et 1 g de sel.

-Pour un effort constant (match) : 45 à 60 cl de jus de pomme, 55 cl d’eau et 1 g de sel.

-Après l’effort : eau bicarbonatée.

Enfin, une routine nous a été présentée pour boire la bonne quantité chaque jour :

-Au lever : 1 verre

-Petit-déjeuner : une boisson

-Matinée : 50 cl

-Déjeuner : à volonté

-Après-midi : 50 cl

-Dîner : à volonté

-Au coucher : 1 verre

Ensuite, l’alimentation. Elle permet au sportif de se développer physiquement et d’éviter les blessures.

Tout d’abord, la viande rouge : il faudrait consommer 1,5 g par kilo de poids de corps multiplié par le nombre de jours de sport pratiqués entre 1 h et 2 h. Trop de viande rouge peut endommager les reins, provoquer une surcharge azotée, causer de la déshydratation et une perte de calcium. Il faudrait donc privilégier la viande blanche.

Ensuite, les féculents : il faudrait environ 4 g par kilo de poids de corps les jours d’entraînement. La portion lors d’un entraînement devrait représenter les 2/3 de l’assiette, et sans entraînement 1/3 de l’assiette.

De plus, les vitamines sont importantes pour alcaliniser le sang, c’est-à-dire rendre son pH neutre. Pour avoir la bonne quantité, il faut manger 3 fruits tous les jours. De plus, 2 portions de légumes doivent être présentes tout au long de la journée.

Concernant les matières grasses, les besoins sont d’environ 1 g par kilo de poids de corps et par jour. Plusieurs exemples d’aliments :

-Le saumon et le thon (apport en oméga 3)

-Les fruits à coque

Ces aliments sont bénéfiques pour le cœur et la concentration.

Enfin, les collations doivent être prises 1 h avant le sport. Leur but est d’apporter un complément d’énergie avant l’effort. Voici deux exemples :

-Pain + compote + eau

-Lait + céréales

En conclusion, la nutrition est un point important pour tout sportif qui souhaite progresser dans son sport, mais aussi pour avoir une santé de fer. Il ne faut pas faire n’importe quoi et suivre un programme sérieux et rigoureux.

Je pense adopter cette routine dans ma pratique sportive. Cette routine d’hydratation m’apporte une meilleure concentration tout au long de la journée, mais aussi des boissons adaptées à mes entraînements me permettant de performer. Côté alimentation, je pense ajouter des collations : cela me permettra d’être au top avant un long effort et de mieux performer par la suite.