MARTES DE BRAZOS (TRÍCEPS) by karem mendoza https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is Hecho con asombro en-us 2021-06-01 20:01:56 UTC 2025-09-12 11:14:15 UTC hello@padlet.com CALENTAMIENTO karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1577526630 Nota: Siempre contraer el abdomen y mantener buena postura, respiración
1. Círculos con el cuello.- 5 repeticiones a la derecha e izquierda
2. Rotación con los hombros.- 10 repeticiones adelante y atrás
3. Círculos con los brazos.- 15 repeticiones adelante y atrás
4. Círculos con los brazos en direcciones opuesta.- 15 rep. adelante y atrás
5. Círculos con los codos.- 15 rep derecha e izquierda
6. Rotación de cadera.- 10 rep. derecha e izquierda
7. Rotación de tronco con los brazos arriba.- 10 rep. derecha e izquierda
8. Inclinación de tronco con doble rebote. 10 rep. derecha e izquierda
9. Espalda baja con rebote cuerda de martillo, ambas con rebote.- 10 rep. arriba y abajo
10. Zancadas laterales con tope.- 10 rep derecha e izquierda
11. Zancada estática frontal con rebote.- 10 rep. en frente y atrás
12. Rotación lateral con cada pierna.- 20 rep en total
13. Patada ancla diagonal.- 7 rep con la pierna derecha e izquierda
14. Squat zumo y brazos cruzados arriba y abajo.- 10 rep. arriba y abajo
15. Mapirosa.- 20 repeticiones ]]> 2021-06-01 20:06:29 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1577526630 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1577653222 Remo lateral banco apoyado (TRICEPS)
   12-10 repeticiones cada lado, poco peso para reducir


]]> 2021-06-01 21:10:52 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1577653222 4 SERIES DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1577746099 DEBE HABER UN DESCANSO DE 3 MIN ENTRE CADA SERIE ]]> 2021-06-01 22:12:50 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1577746099 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1593576919 Fondo de Banco (TRICEPS)
   12-9 repeticiones, en la cuarta serie puede bajar mínimo hasta 9 rep.

]]> 2021-06-08 17:30:36 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1593576919 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1593627265 Extensión de tríceps en copa
   12-10 repeticiones, en cuarta serie puede bajar hasta 9 rep]]> 2021-06-08 17:48:35 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1593627265 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1594126098 Flexiones de Pecho (Tríceps y hombros)
10 repeticiones, mínimo 8 rep en la cuarta serie
NOTA: Una posición alternativas es esta.- Tus manos deben estar separadas un poco más allá de la altura de tus hombros. Esto funciona para los brazos y el pecho.]]> 2021-06-08 22:11:21 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1594126098 CARDIOVASCULAR 20 MIN karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1594135667                                               2 SERIES
1. Rodillas arriba (20seg)
DESCANSO 5SEG
2. Burpees con salto (10rep)
DESCANSO 5SEG
3. Zig zag con (6-8) conos ida y regreso
DESCANSO 5SEG
4. Jumping jacks (salto de tijera) 7 rep
DESCANSO 5SEG
5. Talones atrás (20 seg)
DESCANSO DE 3 MIN ENTRE SERIE 

]]> 2021-06-08 22:19:17 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/j85odwzpb6eao2is/wish/1594135667