Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño by DELGADO ESMERALDA JHANNA JHAYEN

Crear un horario fijo

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Esto quiere decir que si mi objetivo es dormir 8 h debo tener un hora especifica en la cuando dormir y despertar.

Ambiente adecuado para dormir

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El lugar donde vayamos a dormir debe estar adecuado para ello, contar con luz cómoda, temperatura temple y sobre todo una cama complaciente.

Limitar el uso de dispositivos tecnológicos

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Evitar mirar teléfono, televisión, entre otros artefactos que irradian luz azul de manera que no se complique conciliar el sueño.

Rutina de relajación

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El objetivo de esto es aliviar al cuerpo y la mente de los sucesos del día, estas pueden variar desde una rutina de yoga hasta leer.

Evitar comidas pesadas y cafeína

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Se recomienda comer 2 horas antes de irse a dormir y limitar el consumo de cafeína. Esto para mejorar la calidad del sueño.

Diario del sueño

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Registrar datos relevantes para conseguir una mejor experiencia del sueño. Por ejemplo si se necesita hacer cambios en la rutina y probar otras opciones de relajación y demás.