Uni ja nukkuminen by Mimi Malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c en-us 2019-01-30 08:09:56 UTC 2019-01-31 11:04:36 UTC hello@padlet.com UNEN JA NUKKUMISEN TÄRKEYS mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734013 2019-01-30 08:13:08 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734013 Unen vaiheet mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734143 Torke
  • Pinnallista unta, joka koetaan yleensä rentoutumisen tilana
Kevyt uni
  • Pinnallista unta
  • Palautuminen alkaa
Syvä uni
  • Täydellisen rentoutumisen tila, syke on matala ja hengitys syvää
  • Tärkein univaihe
Vilkeuni eli REM-uni
  • Silmät liikkuvat luomien alla
  • Ihminen näkee usein unta
  • Aivot käsittelevät opittuja taitoja

Alla kaavio unen rytmistä
]]> 2019-01-30 08:13:51 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734143 Unen merkitys mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734532 Unen merkityksiä ihmiselle:
  • palauttaa elimistön rasituksesta ja väsymyksestä
  • vahvistaa vastustuskykyä
  • ylläpitää muistia ja oppimista
  • auttaa käsittelemään tunteita
  • säästää kehon energiaa
]]> 2019-01-30 08:15:40 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734532 Nuorten nukkuminen mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734563 Uni on todella tärkeää murrosikäiselle. Silloin nuori...
  • siirtää muistiin opitut asiat
  • kasvaa, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia

Eteenkin älypuhelimet ovat alkaneet haittaamaan nuorten nukkumaan menoa, sillä puhelimesta erittyy sinistä valoa. Unettomuus voi tuoda nuorelle samoja ongelmia kuin vanhemmillekin.

Murrosikäinen tarvitsee noin 8-10 tuntia unta yössä.
]]> 2019-01-30 08:15:51 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734563 Unettomuuden ja sen haitat mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734620 Unettomuus ilmenee joko vaikeutena nukahtaa tai vaikeutena pysyä unessa.

Unettomuudella on monia fyysisiä sekä psyykkisiä haittoja: 
  • suurentaa monien sairauksien ja tapaturmien riskiä.
  • heikentää toimintakykyä ja heikentää elämänlaatua
  • altistaa masennukselle, ahdistushäiriöille ja alkoholin liikakäytölle
]]> 2019-01-30 08:16:08 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325734620 Nukkumista haittaavat tekijät Elitzei https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325735362
  • Jatkuva stressi
  • Epäsäännöllinen unirytmi
  • Sosiaalinen media
  • Erilaiset kiputilat
  • Masennus tai muut mielenterveyden häiriöt
    • ]]>     2019-01-30 08:19:49 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325735362     Lähteet mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325737033 https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00534

    https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/unen-merkitys

    https://www.apteekki.fi/terveydeksi/uutiset/tunnetko-unen-vaiheet.html

    https://www.mll.fi/vanhemmille/lapsen-kasvu-ja-kehitys/12-15-v/nuoren-nukkuminen/]]>     2019-01-30 08:27:16 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/325737033     Omaa pohdintaa mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/326184571 Olemme huomanneet, että jos ei ole nukkunut yöllä tarpeeksi, on todella vaikea keskittyä olennaisiin asioihin. Myös päänsäryt ovat yleisiä huonosti nukutun yön jälkeen.

    Kummallakin myös usein käy niin, että jos on väsynyt esimerkiksi koulun jälkeen niin saattaa nukkua vaikka kolmekin tuntia putkeen, joka pilaa unirytmin. 

    Väsymyksen takia jopa niinkin arkipäiväinen asia kuin läksyjen teko saattaa jäädä välistä.

    Varsinkin opiskeluaikana on todella tärkeä nukkua, jotta oppii uusia asioita.]]>     2019-01-31 09:37:04 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/326184571     Hyväksi todettuja vinkkejä mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/326186260
  • Älylaitteet pois tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Yritä rentoutua päivän jäljiltä
  • Mene sänkyyn vasta kun nukuttaa (älä käytä sänkyä muuhun kuin nukkumiseen)
  • Hanki oikeanlaiset lakanat ja mukava sänky
  • Huoneen lämpötila sopivaksi
  • Hoida kaikki kouluhommat ajoissa, jottet stressaa niitä yöllä
    • ]]>     2019-01-31 09:43:21 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/326186260     Tekijät mimi_malmsten https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/326189938 Mimi ja Elina]]> 2019-01-31 09:56:04 UTC https://padlet.com/mimi_malmsten/iwfcvytjwj2c/wish/326189938