2) קינזיולוגיה = תורת התנועה, איך דברים זזים?

3) ביומכניקה = לימוד בכוחות שפועלים על ובתוך גוף האדם.

*ביוגה פועלים עם ונגד כוח המשיכה (חיצוני) ונגד כוח מתח רקמות ושרירים של הגוף (פנימי)

4) פיזיולוגיה = תורת התפקוד. איך דברים פועלים?

*לדוגמא מה קורה ללב שלנו בזמן תרגול אסאנה, פרניאמה.

2) קורונלי - מצד לצד (טריקונסנה ולוחמים)

3) הוריזנטיאלי - אופקי/סיבובי מה שניתן לעשות בין 4 קירות.

*נקודת ייחוס - עמידה אנטומית, ידיים מופנות קדימה, ברור מה קדימה ומה אחורה. ביוגה סמהסיטההי

סוגי מפרקים:

1) מפרק בול אנד סוקט, מכתש ועילי, Multiaxail jt - מאפשר את כל מישורי התנועה

*מפרק הירך - מחבר בין עצם הסאקרום לעצמות אוליום.

נעשה מאוד נוקשה בישבנות. מאוד חשוב לתנועה למרות שאין בו הרבה.

אחראי על העברת עומסים וכוחות מפלג גוף עליון לתחתון.

**מפרק הכתף - מחבר בין עצם הזרוע לעצם השכמה.

מאפשר המון תנועה - הרבה פריקות כתף, יותר מבירך בגלל עומק המפרק ושטח מגע מפרקי קטן יותר.

2) מפרק חד צירי - מישור תנועה סגיטלי בלבד

*מפרק המרפק

**מפרק הברך (דו צירי)

קיים יחס הפוך בין תנועתיות ליציבות

*פנימית - מזינה את המפרק (נוזל סינוביאלי)

**חיצונית - מספקת יציבות , שומרת על המפרק

1) רצועה = ligament , רקמה המחברת בין עצמות המפרק ותפקידה לווסת עודפי תנועה (לספק יציבות למפרק, מניעת תזוזה מוגזמת) ולשלוח מידע תחושתי על מצב המפרק והרקמות הסובבות אותו למוח.

*לא ניתן לשלוט ברצועות באופן רצוני - רקמה פאסיבית

**נקע = מתיחת יתר/קריעת רצועה במפרק הקרסול

***תרגילי יציבות ושיווי משקל עוזר לרצועות (בקרסול) להחלים.

2) גיד = איזור החיבור של השריר לעצם. (לדוגמא גיד אכילס מחבר תאומים לעקב)

3) שריר = רקמה אקטיבית (יכולים להפעיל באופן רצוני) שיוצרת תנועה במפרק.

*כדי ששריר ייצר תנועה הוא צריך להתחבר לשתי עצמות תוך כדי שהוא חוצה מפרק. לכל שריר יש נקודת חיבור.

**באנדות הם שרירים טבעתיים

***שריר שחוצה 2 מפרקים יבצע פעולה שתשפיע בשני המפרקים.

2) פשיטה, Extension = תזוזה למרחב מאחוריי.

3) הרחקה, Abduction+ 4) קירוב Adduction = בעיקר כתפיים וירכיים

(לוחם 2 זרועות בהרחקה)

5) רוטציה (במפרקי ירך וכתפיים) יש פנימית וחיצונית

internal= medial rotation - קרוב

external = lateral rotation - רחוק

6) תנועה בעמוד השדרה

7) רוטציה ימינה ושמאלה

*לעיתים יכולת רוטציה פנימית גבוהה תבוא על חשבון רוטציה חיצונית וההפך.

**תגובת שרשרת = איך מגבלה במרפק אחד משפיעה על ירך ועמוד השדרה למשל. לכן יש חשיבות אדירה לאיתור מקור הקושי/מגבלה.

Special Terms

1) תנועות במפרק הקרסול - מפרק מאוד חשוב בתרגול יוגה.

פלקס ופוינט - מישור תנועה סגיטלי , כפיפה.

*בישיבת כובסת, בכלב מביט מטה קושי להוריד עקבים - קושי בכפיפה, אוטקטסנה קושי להרים ידיים- תגובת שרשרת

איך אפשר לקדם את זה? בהתחלה להגביה עקבים (כמו שמגביהים ישבן) , לאט לאט לסגור פיסוק ( בכובסת)

PF - רואים בכלב מביט למעלה - לשבת על כפות הרגליים.

*טווח תנועה - יכולת של שרירים להתארך/ להתגמש.

2) קושי של חולשה שרירית

רק בתנוחות אקטיביות רלוונטי. רוב האסנות יידרשו יותר גמישות מכוח.

3) בעיית הבנת האסנה - לא מבין.ה את ההנחיה או בעיה בתרגום של מה שמבינ.ה במוח לביצוע בגוף ובמרחב.

4) תגובה עכשוויות או מאוחרת לכאב

*אבחנה מבדלת = בדיקה לאישוש או שלילה של מקור ספציפי לקושי.

מושגים

*תנועה = מצב דינמי של שינוי במרחב , תזוזה ממקום אחד לאחר.

**תנוחה = אסאנה, מצב סטטי של הגוף בו אין תנועה דינמית במרחב.

***מצב אקטיבי - מצב שבו השרירים הם אלו שמניעים את המפרק (פנימי)

****מצב פאסיבי - מצב שבו כוח חיצוני למפרק הפועל הוא זה שמניע אותו. (רצועה, קיר, מורה). יש מצבים משולבים גם.