Zustand, in dem sich Dinge für eine Person vertraut anfühlen, sie sich wohlfühlt, und das Gefühl hat, die Situation kontrollieren zu können. Die Person empfindet ein geringes Maß an Stress und Angst.

Wo/Wobei fühlst du dich wohl und sicher?

Wovor hast du etwas Angst / traust es dich (noch) nicht?

Was bräuchtest du, um es auszuprobieren?

Welcher Gedanke, welche Einstellung kann dich dabei unterstützen?

Optional: Was würde dich überfordern? Wie kannst du das rechtzeitig mitbekommen?

Wenn ja, wie fühlt es sich an und was habt ihr gelernt?

Wenn nein, wie fühlt es sich an und was könnt ihr beim nächsten Mal anders machen?

Was würdest du gerne anders machen, hast aber Angst (vor dem kalten Wasser)?

Was sind deine "Bananen"? Wofür würde es sich lohnen, hochzuklettern und vielleicht auch "kaltes Wasser" abzubekommen?

Stell dir vor, du hast es tatsächlich getan, wie fühlt sich das an? Versetze dich in den Zustand mit all deinen Sinnen. Würde es sich lohnen, dafür die Komfortzone zu verlassen?

- Welche herausfordernde Gefühle kenne ich derzeit in meinem Leben und wie gehe ich mit ihnen um? (Optional: Was sind meine Strategien?)

2. Stufe: Erforschen – ich fangen an wahrzunehmen: was ist da, was bewegt sich in mir, was fühle ich?

3. Stufe: Tolerieren – mir gefällt das nicht was ich fühle, aber ich kann tatsächlich es ertragen oder aushalten 
 4. Stufe: Zulassen – ich kann es da sein lassen, die Gefühle kommen und gehen lassen

5. Stufe: Sich anfreunden – Neugier, Offenheit entsteht, bis hin zur Frage: was kann ich daraus lernen?