تمارين التهدئة by سحركو سيد https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc لذكر فوائد تمارين التهدئة en-us 2022-04-02 21:10:17 UTC 2022-04-03 10:56:41 UTC hello@padlet.com امنه https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126986845 تساعد نموّ العظام والحفاظ عليها، كما تساعد على زيادة الطول. تساعد تمارين التهدئة على القدرة على النوم بشكل عميق دون التعرّض للكوابيس والقلق. تحسّن ملحوظ في نفسية الفرد وتعزيز نشاطه خلال اليوم. تنشيط الذاكرة، تنمية القدرات الفكرية والتخفيف من التوت]]> 2022-04-03 08:08:46 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126986845 شذى ممدوح https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987212 ( وقوف ) طعن جهة اليمين مع رفع الذراع اليسار عاليا بالتبادل . ( جنو ) ميل الجذع للامام والثبات مع رفع الذراع عاليا للخلف . ( جلوس طويل ) ميل الجذع للامام مع لمس أصابع الرجلين]]> 2022-04-03 08:09:24 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987212 سارة مصطفى https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987479 تررخي العضلات وعدم الشد العضلي ]]> 2022-04-03 08:09:48 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987479 نادية سعود https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987490 يريح الجسم

]]> 2022-04-03 08:09:49 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987490 دلال علي https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987527 القلبي الوعائي تدريجيًّا من خلال رفع درجة حرارة الجسم وزيادة تدفُّق الدم للعضلات. أيضًا قد يساعدكَ الإحماء على تقليل تقرُّح العضلات ويقلل من خطورة تعرُّضكَ للإصابات.

يسمح التبريد بعد التمرين بالاستعادة التدريجية لمعدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يكون التبريد أكثر أهمية في رياضات التحمل التنافسية، مثل سباقات الجري، لأنه يساعد على تنظيم تدفُّق الدم. لا يبدو أن التبريد يساعد على تقليل تيبُّس العضلات وتقرُّحها بعد ممارسة الرياضة، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث حول ذلكَ الأمر.

على الرغم من وجود خلاف حول ما إذا كانت تمارين الإحماء والتبريد يمكنها الوقاية من الإصابات، إلا أن تمارين الإحماء والتبريد الصحيحة تنطوي على مخاطر لا تُذكر. إلى جانب ذلكَ، يبدو أنه يعطي القلب والأوعية الدموية فرصة لبدء وإنهاء جلسة التمارين الرياضية بسهولة. لذلكَ، إن كان لديكَ الوقت، ففكِّر في تضمين تمارين الإحماء والتبريد في روتين تمريناتكَ.

كيف تقوم بالإحماء

قم بالإحماء مباشرة قبل التخطيط للبدء في تمريناتك. وبوجه عام، قم بالإحماء من خلال التركيز أولًا على مجموعات العضلات الكبيرة، مثل العضلات المأبضية. ثم يمكنك ممارسة تمرينات ذات صلة أكبر برياضتك أو نشاطك، إذا لزم الأمر.

ابدأ

]]> 2022-04-03 08:09:55 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987527 البندري عبدالرؤوف https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987553 تساعد على الاسترخاء]]> 2022-04-03 08:09:58 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126987553 شذى ممدوح https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126988012 يرخي العضلات ويساعد على الاسترخاء

]]> 2022-04-03 08:10:49 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126988012 ريتاج علي https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126988393 تساعد نمو العظام والحفاظ عليها تساعد على زيادة الطول القدرة على النوم بشكل عميق]]> 2022-04-03 08:11:28 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2126988393 بشرى احمد https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127080437 تساعد على الاسترخاء وتهدئه الاعصاب والعضلات ]]> 2022-04-03 10:55:00 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127080437 ريم رياض https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127080514 يساعد على الاسترخاء ويهدئ الجسم

]]> 2022-04-03 10:55:08 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127080514 فاطمة احمد https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127080955 تساعد نموّ العظام والحفاظ عليها، كما تساعد على زيادة الطول. تساعد تمارين التهدئةعلى القدرة على النوم بشكل عميق دون التعرّض للكوابيس والقلق. تحسّن ملحوظ في نفسية الفرد وتعزيز نشاطه خلال اليوم. تنشيط الذاكرة، تنمية القدرات الفكرية والتخفيف من التوتر.]]> 2022-04-03 10:56:01 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127080955 نورة صالح https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127081462 تساعد على نمو العظام والحفاظ عليها وتساعد على الاسترخاء ]]> 2022-04-03 10:56:41 UTC https://padlet.com/saharkoo2020/isn5hwns85rpnkbc/wish/2127081462