Ceguera total

Más específicamente, las personas ciegas o con ceguera son aquellas que no ven nada en absoluto o solamente tienen una ligera percepción de luz (pueden ser capaces de distinguir entre luz y oscuridad, pero no la forma de los objetos).

Ceguera parcial

Por otra parte, son personas con deficiencia visual aquellas que con la mejor corrección posible podrían ver o distinguir, aunque con gran dificultad, algunos objetos a una distancia muy corta. En la mejor de las condiciones, algunas de ellas pueden leer la letra impresa cuando ésta es de suficiente tamaño y claridad, pero, generalmente, de forma más lenta, con un considerable esfuerzo y utilizando ayudas especiales.

La natación es uno de los deportes adaptados que más éxito tiene gracias a los numerosos beneficios que ofrece. Además, es uno de los deportes más completos ya que permite trabajar todo el cuerpo.

¿Qué es la natación adaptada?

La natación adaptada es un deporte practicado por personas que tienen una discapacidad física, visual o intelectual. Las reglas de este deporte son muy parecidas a la natación convencional, pero en función de los atletas que participan se adapta a sus necesidades.

Este deporte es muy completo ya que al practicarlo ejercitas la mayoría de los músculos del cuerpo. Al practicarse dentro del agua, el cuerpo flota y pesa menos. Además, como beneficios físicos, mejora la capacidad respiratoria, relaja la musculatura, tonifica y aumenta la fuerza.

Para personas con discapacidad motriz el agua ofrece libertad de movimientos y no tiene que preocuparse por las caídas. El agua les ofrece un entorno seguro e independencia.

Beneficios de la natación adaptada

Son muchos los beneficios que ofrece la natación adaptada a personas con discapacidad.

1. Beneficios de la natación de carácter físico: mejora la circulación, mejora la musculatura y permite mejorar el equilibrio y la coordinación.

2. Capacidad cardiorrespiratoria: al hacer ejercicio la persona tiene mejor condición física.

3. Mejoras en la condición física: controlas el peso y se previenen lesiones o enfermedades producidas por la poca movilidad. Gracias a la mejora de la condición de la persona, tiene más fuerza y flexibilidad para realizar actividades diarias sin ayuda de nadie.

4. Favorece la inclusión: el contacto con otras personas mejora las habilidades sociales, que tienen beneficios a nivel psicológico de una persona.

5. Mejora de la autoestima ya que la persona ve una superación personal al practicar este deporte.

6. Un entorno acuático favorece el movimiento en personas con discapacidad física: cuando estamos en el agua el cuerpo pesa un 90% menos, así que es mucho más fácil moverse y hacer ejercicios.

7. Haciendo natación se trabajan distintas habilidades: fuerza, resistencia, flexibilidad.

8. El agua permite hacer ejercicio sin que las articulaciones se resientan. Es muy beneficioso para personas que tienen algún tipo de lesión o se están recuperando de una.

9. Se ha comprobado que la natación puede aliviar el dolor de la artritis y la artrosis.

¿Qué trabaja el cuerpo en función de la modalidad de natación?

Es verdad que la natación es un deporte muy completo porque se ejercitan muchos músculos. Aun así, en función del estilo para nadar vamos a fortalecer más ciertos músculos del cuerpo:

Crol o estilo libre:

En este estilo trabajas sobre todo los músculos del dorsal ancho, pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, redondo mayor y trapecio. Al mismo tiempo, pero con menos intensidad, se trabaja abdominales, glúteos, intercostales y cuádriceps. Puedes llegar a quemar hasta 250 calorías en 20 minutos.

Espalda o estilos libre de espalda:

Este estilo es parecido al crol, pero trabajas mucho más la espalda, por lo que es recomendable si tienes problemas de espalda. La musculatura trabajada es parecida al crol, pero además también se trabaja los isquiotibiales, gemelos y músculos del pie.

Braza:

Se trabaja por igual la parte superior e inferior del cuerpo. Por un lado, tenemos los músculos superiores: pectorales, bíceps, tríceps, deltoides, dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, romboides. En la parte inferior participan: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. La ventaja de esta modalidad es que es fácil de mantener durante mucho tiempo y quemas 360 calorías en 20 minutos.

Mariposa:

Es la modalidad más dura de todas y se trabajan muchos músculos del cuerpo, se podría decir que es la más completa. En concreto, trabajamos bíceps, tríceps, dorsal ancho, pectoral, redondo mayor, deltoides, trapecio, pectoral, cuádriceps, glúteo mayor, tibial, gemelo, recto interno, aductor y suelo pélvico. Haciendo 20 minutos de mariposa quemas más de 400 calorías.