zdrowe odżywianie 3g by Anna Orzełek https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks zdrowe śniadanie i koktajle en-us 2020-11-25 08:36:07 UTC 2023-06-02 06:47:56 UTC hello@padlet.com ROZGRZEWKA-PK https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/967081061 30s krążenie ramion w przód
30s krążenie ramion w tył
30s rozciąganie tricepsów 
30s pajacyki
30s skip B
30s koci grzbiet
30s ptak-pies
30s przysiady
30s chód gąsienicy
30s wall sit
30s deska]]> 2020-11-28 14:21:09 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/967081061 Rozgrzewka-Marta K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/968772441 Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund:
  • marsz w miejscu
  • krążenie bioder (15s w jedną i 15s w drugą stronę)
  • przysiady
  • krążenie kolan do środka
  • krążenie kolan na zewnątrz
  • chód bokiem, krok odstawno-dostawny
  • krążenie ramion (15s w jedną i 15s w drugą stronę)
  • naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci na stojąco
  • unoszenie bioder w leżeniu na plecach
  • wykroki w przód (nogi na zmianę)
  • wymachy nóg do przodu (ręce wyciągnięte przed siebie)

]]> 2020-11-29 14:29:04 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/968772441 ROZGRZEWKA - JOANNA B. https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/970459394 Każde ćwiczenie trwa 30s:😊
- pajacyki
- skip A
- skip C
- krążenie bioder
- rozciąganie tricepsów
- skłony w przód
- koci grzbiet
- deska
-  rowerek
- prostowanie nóg naprzemiennie leżąc na plecach (żuczek)
- wykroki w przód]]> 2020-11-30 08:54:24 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/970459394 Rozgrzewka - Kinga https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/971095681 Każde ćwiczenie powinno trwać około 30 sekund: 
- skip A/C* 
- pajacyki 
- skrętoskłony 
- skłony tułowia w przód z pogłębianiem 
- przysiady 
- wykroki w przód 
- wymachy ramion w bok 
- naprzemianstronne krążenie ramion w przód/w tył* 
- krążenie kolan do wewnątrz/na zewnątrz*
- krążenie bioder
- krążenie nadgarstków i stawów skokowych 
- krążenie głowy 
* każda wersja po 15 sekund

]]> 2020-11-30 13:31:19 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/971095681 Rozgrzewka - Roksana G https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/975256827 Każde ćwiczenie po 30 sekund: 
- krążenia głowy
- krążenie ramion w przód i tył 
- krążenia bioder
- krążenia kolan do środka/na zewnątrz 
- pajacyki
- skipA
- skipC
- bieg skrzyżny
- wieloskoki
- przysiady]]> 2020-12-01 12:30:51 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/975256827 ROZGRZEWKA- Paulina Kosmalska https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/975468476 Każde ćwiczenie wykonujemy około 35 sekund: 
  1. lekki trucht w miejscu 
  2. pajacyki
  3. skrętoskłony
  4. krążenia ramion- obiema rękami w przeciwnych kierunkach
  5. krążenie kolan do środka
  6. krążenie kolan na zewnątrz 
  7. przysiady 
  8. krążenie bioder
  9. wymachy nóg do przodu 
  10. krążenia głowy, nadgarstków i stawów skokowych
  11. rowerek
  12. brzuszki
  13. plank (deska)
]]> 2020-12-01 13:38:57 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/975468476 Rozgrzewka Angelika Antosik https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/977858340 -2 minuty truchtu
-30s krążenie ramion w przód
-30s krążenie ramion w tył
-30s krok odstawno- dostawny na prawą nogę
-30s krok odstawno- dostawny na lewą nogę
-30s "przeplatanka" bokiem 
-30s "przeplatanka" bokiem na drugą stronę 
-30s skrętoskłony 
-30s skipA na prawą nogę
-30s skipA na lewą nogę 
-30s skipC na prawą nogę 
-30s skipC na lewą nogę
- 2 minuty na rozciąganie ]]> 2020-12-01 22:07:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/977858340 Rozgrzewka - Weronika Fengler https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/979876266
Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund
• Trucht w miejscu
• Krążenie ramion przód 
• Krążenie ramion w tył
• Skip A
• Skip C
• Skrętoskłony
• Pajacyki
• Chód bokiem – krok odstawno-dostawny
• Chód bokiem (druga strona) – krok odstawno-dostawny
• Bieg skrzyżny bokiem
• Bieg skrzyżny na drugą stronę
• Wieloskoki
• Przysiady
• Krążenie nadgarstków i stawów skokowych
• Krążenie głowy

]]> 2020-12-02 14:29:48 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/979876266 Rozgrzewka-Magdalena Kasztelan https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/981007700
1. Krążenie głową w prawo        x4
2. Krążenie głową w lewo          x4
3. Marsz                                      30s
4.Krążenie rękami w przód      15s
5.Krążenie rękami w tył            15s
6.Wymachy rąk góra/dół          30s
7.Wymachy rąk w bok               30s
8.Koszyczek                               15s
9.Skłony w przód                        x5  10. Przysiady                              x10
11.Krążenie bioder w prawo    15s
12.Krążenie bioder w lewo      15s
13.Wyciąganie ręki w bok na skos    30s
14. Bieg w miejscu                    30s
15.Skip A                                    15s
16.Skip C                                     15s
17.Skip A                                     15s
18.Skip C                                    15s
19.Skręty                                     15s
20.Pajacyki                                 30s

]]> 2020-12-02 18:14:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/981007700 Rozgrzewka - Paulina Frąckowiak https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/981492147 Potrzebujemy: trochę miejsca, matę/ręcznik, dobry humor 

Każde ćwiczenie wykonujemy około 30 sekund:
  1.  Trucht w miejscu
  2.  Krążenia ramion (obie ręce do przodu)
  3.  Krążenia ramion (obie ręce do tyłu)
  4.  Krążenia biodrami w prawo
  5.  Krążenia biodrami w lewo
  6.  Krążenia nadgarstków i krążenia w stawach skokowych (jednocześnie)
  7. Przysiady
  8. Pajacyki
  9. Opad tułowia do przodu 
  10. Krążenia kolan (po 15s do wewnątrz i na zewnątrz)
  11. Deska
  12. Koci grzbiet
  13. Foczka


]]> 2020-12-02 19:51:41 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/981492147 Rozgrzewka-Alicja Gwiaździńska https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/982013579 -ruchy okrężne głową w przód, tył, na boki
-ruchy ramionami, raz jedną raz w drugą stronę (ruchy okrężne)
-krążenie bioder w prawo
-krążenie bioder w lewo
-rozgrzewka stawów skokowych
-rozgrzewka stawów nadgarstkowych i palców
-skłony tułowia w przód, w prawo oraz w lewo
-marsz
-lekki trucht
-skip A
-skip C
-półprzysiady
-naprzemian stronne wymachy ramion w górę
-6 pajacyków
-wdechy i wydechy z unoszeniem rąk
A to ja po wykonanej rozgrzewce, bo pamiętamy, że jest ona podstawą każdego dobrego treningu:)


]]> 2020-12-02 23:01:43 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/982013579 Rozgrzewka - Aleksandra Łakomska https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/983034202 -Obustronne krążenie ramion w przód (po 30 sekundach zmieniamy na obustronne krążenie ramion w tył) 
- wymachy rąk
-Krążenie biodrami w prawo (po 30 sekundach zmiana na lewo)
-kręcenie nadgarstkami oraz stopami
- skrętoskłony
-15 przysiadów
-15 pajacyków
*siadamy na ziemi*
-10 skłonów do lewej i 10 skłonów do prawej nogi
- "motylek" 30 sekund
-10 brzuszków
*wstajemy do skłonu*
-jesli mam możliwość 30 sekund skakanka (opcjonalnie dynamiczny skip A)
- wypady (po 10 na każdą nogę)
*kończymy wspinaniem się na palce i rozciąganiem kręgosłupa*



]]> 2020-12-03 09:29:22 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/983034202 Film do rozgrzewki bo nie wiem czy sie dodało usune jak cos to jest to samo wiec sama nie wiem https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/983191017 JA JUŻ SAMA NIE WIEM CO DZIAŁA A CO NIE JAK NIE WYJDZIE TO SIE PODDAJE :((

]]> 2020-12-03 10:44:07 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/983191017 śniadanie Ala https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1045157772 czekoladowo piernikowa owsianka z kiwi, jagodami, koksem, masłem orzechowym i gorzka czekolada!!]]> 2020-12-29 09:57:34 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1045157772 śniadanie Paulina Kosmalska https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1100977063 omlet bananowy z płatkami owsianymi, cynamonem, słonecznikiem, jogurtem naturalnym, borówkami, śliwką i truskawkami ]]> 2021-01-19 12:52:14 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1100977063 2 śniadanie Paulina Kosmalska https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1100995729 koktajl owocowy z jogurtu naturalnego, banana i truskawek z dodatkiem wiórek kokosowych ]]> 2021-01-19 12:58:14 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1100995729 Śniadanie Patrycja K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1104692021 Mus bananowo-truskawkowy z nasionami chia i płatkami owsianymi]]> 2021-01-20 08:30:50 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1104692021 Śniadanie - Kinga https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1105286239 Owsianka z siemieniem lnianym, słonecznikiem, migdałami, bananem i mandarynką]]> 2021-01-20 11:35:29 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1105286239 Śniadanie - Roksana https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1106341708 Jogurt naturalny z bananem, jabłkiem i płatkami owsianymi ]]> 2021-01-20 15:55:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1106341708 Śniadanie - Weronika https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1108713688 Jogurt naturalny z suszonymi owocami, orzechami nerkowca i płatkami owsianymi]]> 2021-01-21 06:44:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1108713688 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1108750888 Śniadanie - Paulina Frąckowiak
Kaszka manna z borówkami + owoce na talerzu: banan i mandarynka ]]> 2021-01-21 06:59:39 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1108750888 Śniadanie - Marta K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1109136188 Koktajl na mleku migdałowym z borówkami, nasionami chia i miodem]]> 2021-01-21 09:02:34 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1109136188 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1109464573 Śniadanie- Magda Kasztelan
Kanapki

]]> 2021-01-21 10:41:25 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1109464573 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1116698706 JOANNA :) - ZDROWY KOKTAJL 
Koktajl owocowy na bazie mleka z mrożonych truskawek (z własnego ogródka) i banana z dodatkiem suszonej żurawiny i kokosem dla ozdoby. ]]> 2021-01-23 11:01:52 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1116698706 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1118590947 JOANNA - zdrowy koktajl :) 
Koktajl na mleku z mrożonych malin i czerwonej porzeczki ( z wlasnego ogrodka), banana, soku wycisnietego z pomarańczy, kokosa, słonecznika i miodu. ]]> 2021-01-24 12:02:56 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1118590947 Roksana https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1130956124 Koktajl owocowy z bananem, mango i czerwona porzeczką ]]> 2021-01-27 10:52:46 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1130956124 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1132172510 Paulina Frąckowiak - koktajl bananowo-ananasowy na mleku ]]> 2021-01-27 15:38:26 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1132172510 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1133695796 Koktajl ze świeżo wyciśniętych pomarańczy do tego truskawki i banan :)]]> 2021-01-27 20:22:15 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1133695796 Koktajl - Weronika Fengler https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1134118513 Koktajl bananowy na bazie mleka]]> 2021-01-27 23:00:55 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1134118513 różowy koktajl- Paulina K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1134776502 banan, truskawki, mleko 1,5%, płatki owsiane, masło orzechowe, płatki migdałowe :)]]> 2021-01-28 05:46:16 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1134776502 Koktajl - Marta K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135325519 Banan, jabłko, sok z cytryny, mango, jogurt naturalny]]> 2021-01-28 08:57:03 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135325519 Koktajl Angelika Antosik https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135452782 Banan, mleko 1,5%, cynamon ]]> 2021-01-28 09:33:19 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135452782 Koktajl - Kinga https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135568076 Koktajl z banana, mango, jabłka i pomarańczy]]> 2021-01-28 10:05:53 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135568076 koktajl z mrożonych malin😋 Ala https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135678471 2021-01-28 10:39:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135678471 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135704549 Koktajl Magda Kasztelan 
Banan, jagody, płatki owsiane]]> 2021-01-28 10:47:52 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1135704549 wege potrawka meksykańska z ryżem basmati😋 Ala https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1159341986 2021-02-03 15:40:13 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1159341986 kurczak w sosie pomidorowym z ryżem brązowym i cukinią : ) Paulina K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1161166081 2021-02-03 21:42:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1161166081 Danie 1 - ZUPA TOM YUM Z KREWETKAMI https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162596626 2021-02-04 08:41:38 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162596626 Danie 2- opcja 1 KURCZAK KATSU CURRY W PANIERCE PANKO Z RYŻEM PARABOLICZNYM https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162602603 2021-02-04 08:43:21 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162602603 DANIE 2- opcja 2 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162628312 Makaron z krewetkami i szpinakiem + dowolne warzywa ]]> 2021-02-04 08:50:18 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162628312 Makaron https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162632678 tutaj drugie zdjęcie w trakcie robienia]]> 2021-02-04 08:51:33 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162632678 PRZEKĄSKA (przepraszam za brzydkie zdjęcie) MOJA ULUBIONA https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162637792 GUACAMOLE!!!!!!!!!!!!]]> 2021-02-04 08:53:01 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1162637792 Łosoś z sałatką https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1176406825 Roksana ]]> 2021-02-08 11:50:33 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1176406825 Sushi - Marta K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1186942887 W sushi znajdziemy: łososia surowego, łososia wędzonego, tuńczyka, paluszki krabowe, awokado, mango, melona, gruszkę, ogórka, awokado oraz sezam :) 


]]> 2021-02-10 12:08:24 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1186942887 Patrycja K https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191104763 makaron z szpinakiem i kurczakiem 😋]]> 2021-02-11 08:24:55 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191104763 Obiad - Kinga https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191196593 Kurczak w sosie pomidorowo-paprykowym z ryżem parabolicznym ]]> 2021-02-11 08:50:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191196593 Angelika Antosik https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191336068 2021-02-11 09:28:54 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191336068 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191574400 Paulina F - obiad, ryba z warzywami i ryżem]]> 2021-02-11 10:37:26 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1191574400 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1196135076 Joanna- kotleciki z jajka i ryż z sosem koperkowym 😁]]> 2021-02-12 12:19:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1196135076 🥪 grzanki z pieczarkami i mozarella 🥪 Paulina Kosmalska https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1208315259 chleb orkiszowy, pieczarki, mozarella, sól, pieprz, bazylia ]]> 2021-02-16 18:58:28 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1208315259 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1208685852 Ziemniaczki zapiekane i warzywa przygotwane na patelni 😁😋
Joanna B]]> 2021-02-16 20:38:34 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1208685852 Roksana https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1211178663 Makaron z fetą, pomidorkami koktajlowymi, czosnkiem, bazylia i oliwą z oliwek ]]> 2021-02-17 14:06:54 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1211178663 Marta - sałatka https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1212477155 sałatka z serkiem pleśniowym, granatem, pomarańczą, pestkami dyni i słonecznika oraz pomidorkami]]> 2021-02-17 18:43:57 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1212477155 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1213017514 2021-02-17 21:13:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1213017514 zupa krem z pomidorów z serem feta i jogurtem naturalnym😋 Ala https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1213019733 nie wyglada, ale obiecuje ze smakuje. Przypadkowo dodalam
3 prosze wybaczyc]]> 2021-02-17 21:14:24 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1213019733 Weronika - sałatka https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1213943041 Pomidorki koktajlowe, rukola, papryka, cebula i ogórek ]]> 2021-02-18 06:16:00 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1213943041 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214286989 Magda K
Sałatka 🥗

]]> 2021-02-18 08:22:49 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214286989 https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214326019 Paulina Frąckowiak - pieczona pierś z kurczaka i kanapka]]> 2021-02-18 08:35:04 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214326019 TACOS Z KURCZAKIEM!! https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214353995 2021-02-18 08:44:10 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214353995 Kolacja - Kinga https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214495462 Chleb ziarnisty z twarożkiem i czerwoną papryką]]> 2021-02-18 09:31:02 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1214495462 Kaszka manna z domowym dżemem wiśniowym https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1218038779 Patrycja K]]> 2021-02-19 07:46:53 UTC https://padlet.com/annaorzelek/Bookmarks/wish/1218038779