◾Aranza Acosta Guerra....1

◾Eva Giovanna Aguirre Dorantes....2

◾Diana Beatriz Andrade Reyes....4

◾Nehitan Israel Cordero Cruz....10

◾Alejandro Rivero Zavala....25

Grupo: 3109

Profesora: Iris Isabel Soto Hilero

Fecha de entrega: 17-01-2025

Hay diferente ejercicios para diferentes cosas como la resistencia para los corredores o los que necesitan fuerza para las bicicletas, sino quieres especializarte en algún deporte, necesitas hacer ejercicio , necesitas una rutina que cumpla todos los ámbitos. La siguiente es una rutina que lo cumple

Dia 1-Entrenamiento cardiovascular

1- Caminata ligera 5-10min.

2-Correr 20-30min

3-Estiramientos

Día 2: Entrenamiento de fuerza

1. Calentamiento: 5-10 minutos de caminata ligera.

2. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.

3. Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones.

4. Press de hombros: 3 series de 10 repeticiones.

5. Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos.

Día 3: Descanso

Día 4: Entrenamiento cardiovascular

1. Calentamiento: 5-10 minutos de caminata ligera o jogging en lugar.

2. Ciclismo o natación: 20-30 minutos.

3. Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos.

Día 5: Entrenamiento de flexibilidad y equilibrio

1. Calentamiento: 5-10 minutos de caminata ligera o jogging en lugar.

2. Estiramientos: 3 series de 10 repeticiones por músculo.

3. Ejercicios de equilibrio: 3 series de 10 repeticiones.

4. Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos.