2. Ansiedad y estrés: Por la preocupación de no cumplir con las expectativas y la presión del tiempo. 

3. Dificultades cognitivas:  Problemas para concentrarse, toma de decisiones y memoria afectada por el estrés. 

4. Cambios en el estado de ánimo: Oscilaciones entre desesperanza y motivación repentina. 

2. Problemas de salud: Persistencia de síntomas físicos como dolores de cabeza frecuentes, alteraciones en el sueño y problemas digestivos. 

3. Rendimiento académico afectado: Si se repite el patrón de procrastinación y estrés, puede disminuir la calidad del trabajo y la motivación. 

4. Impacto en la autoestima: Sentimientos de frustración o inseguridad por no manejar bien el tiempo y las responsabilidades. 

5. Desarrollo de hábitos poco saludables: Como la procrastinación, mala gestión del tiempo y dependencia en estímulos externos (como el teléfono) para distraerse. 

*En el contexto universitario 

  Rendimiento académico: La procrastinación y la presión del último minuto pueden afectar la calidad del trabajo final, lo que podría influir negativamente en su calificación. 

  Estrés y ansiedad: La carga académica y la autoexigencia generan altos niveles de estrés, que pueden dificultar la concentración y el aprendizaje efectivo. 

  Gestión del tiempo:  Esta situación refleja una mala planificación, que es común en estudiantes y puede afectar su desempeño general durante el semestre. 

* En las relaciones personales: 

   Aislamiento social: Mariana parece estar centrada en terminar su trabajo, posiblemente dejando de lado interacciones con amigos o familiares, lo que puede generar sentimientos de soledad. 

   Tensión emocional: Su estado de ánimo inestable puede afectar la comunicación y la calidad de las relaciones con compañeros, profesores y familiares, generando conflictos o malentendidos. 

* En el contexto universitario: 

  Rendimiento académico: La procrastinación y la presión del último minuto pueden afectar la calidad del trabajo final, lo que podría influir negativamente en su calificación. 

  Estrés y ansiedad: La carga académica y la autoexigencia generan altos niveles de estrés, que pueden dificultar la concentración y el aprendizaje efectivo. 

  Gestión del tiempo: Esta situación refleja una mala planificación, que es común en estudiantes y puede afectar su desempeño general durante el semestre. 

En las relaciones personales: 

 Aislamiento social: Mariana parece estar centrada en terminar su trabajo, posiblemente dejando de lado interacciones con amigos o familiares, lo que puede generar sentimientos de soledad. 

  Tensión emocional:  Su estado de ánimo inestable puede afectar la comunicación y la calidad de las relaciones con compañeros, profesores y familiares, generando conflictos o malentendidos. 

En la salud mental: 

 Problemas físicos y emocionales: La falta de sueño, cambios en el apetito y dolores de cabeza son signos claros de estrés y ansiedad que afectan su bienestar físico. 

 Riesgo de agotamiento: El cansancio extremo y la ansiedad pueden llevar a un agotamiento emocional o burnout, que si se prolonga, puede desencadenar problemas más graves como depresión o trastornos de ansiedad. 

  Ciclo negativo: La ansiedad que siente al revisar constantemente el teléfono para distraerse en realidad aumenta su estrés, creando un ciclo difícil de romper. 

Motivaciones internas: el deseo de cumplir  

con las expectativas y obtener una excelente nota académica.  

Motivaciones externas: reconocimiento por parte de los demás, la presión de obtener una buena nota. Las emociones de parte de Mariana generan un círculo vicioso como, más presión, más ansiedad y poca capacidad de concentración. 

2. Teoría de la Motivación de Maslow (Jerarquía de necesidades): Mariana descuida necesidades básicas como el sueño, la alimentación y la salud física. Al no tener estas necesidades cubiertas, se dificulta mantener la motivación hacia metas superiores como el logro académico y la autorrealización. 

3. Teoría del Condicionamiento Operante de Skinner (Conductual): La procrastinación de Mariana se mantiene porque le brinda un alivio inmediato: evita la incomodidad de trabajar en la tarea y se distrae con actividades como usar el celular. Este refuerzo inmediato fortalece el hábito de evadir responsabilidades, aunque a largo plazo aumente su ansiedad y presión. 

• Biológica: debido a la falta de sueño y estrés, puede llegar a genera síntomas físicos como dolor de cabeza, cansancio y desregulación del apetito, lo que va a desencadenar de forma negativa su desempeño académico. 

• Conductual: en Mariana el postergar y las conductas de evasión, que se refuerzan por recompensas inmediatas como ver el celular, hacen un patrón de conducta que retrasa la tarea y aumenta la presión. 

• Manejo del tiempo: Realizar una lista académica con distribución equilibrada de las tareas, descansos y actividades. 

• Gestión emocional: organizar un horario con técnicas de relajación, como respiración, diafragmática y atención plena consciente, así mismo apoyo psicológico si la ansiedad persiste.  

• Modificación de conductas: aplicar estrategias conductuales como la autoobservación, el establecimiento de metas específicas y el refuerzo positivo por cada avance logrado. 

• Apoyo institucional: establecer espacios con orientación académica y tutorías personalizadas que faciliten la planificación de proyectos.  

• Fortalecimiento motivacional: aceptar logros intermedios y también incentivar la motivación intrínseca mediante actividades que se unan los aprendizajes con intereses personales. 

• Autoevaluación: Mariana identifica hábitos que generan procrastinación (uso excesivo del celular, distracciones). 

• Planificación semanal: distribuir tareas grandes en pasos pequeños, con fechas realistas. 

• Rutina de estudio saludable: establecer horarios fijos de trabajo y descanso, evitando la acumulación. 

• Técnicas de regulación emocional: practicar diariamente ejercicios de relajación, respiración y autocontrol de pensamientos negativos. 

• Refuerzo positivo: premiarse después de cumplir objetivos (tiempo de ocio, actividades agradables). 

A nivel institucional: 

• Tutorías académicas: sesiones con docentes para orientar el desarrollo de proyectos. 

• Programas de apoyo emocional: talleres de manejo del estrés, autocuidado y hábitos de estudio. 

• Acompañamiento psicológico: brindar acceso a consejería individual en casos de ansiedad marcada. 

• Campañas de organización del tiempo: capacitaciones sobre técnicas de estudio y uso de herramientas digitales para planificación. 

Estrés por la fecha límite: La cercanía de la fecha de entrega (a dos días) genera una presión intensa que afecta su estado emocional y físico. 

Ansiedad por el desempeño: Mariana tiene miedo de no cumplir con las expectativas de su profesor y compañeros, lo que aumenta su ansiedad y frustración. 

Falta de descanso: La noche anterior se queda despierta hasta tarde para terminar el proyecto, lo que provoca cansancio extremo y dificulta su concentración. 

• Gestión emocional: aplicar la reestructuración cognitiva de Beck para identificar y cambiar pensamientos negativos automáticos. 

• Modificación de conductas: usar la técnica de “pequeños pasos” de Skinner (reforzar avances parciales), y la autoobservación conductual. 

• Apoyo en la motivación: aplicar los principios de Maslow, asegurando primero necesidades básicas (sueño, alimentación) antes de exigir rendimiento académico. 

• Orientador: Puede acompañar a Mariana en la gestión del tiempo y técnicas de estudio más eficaces. 

• Terapeuta: Puede ayudarla a identificar causas emocionales del aplazamiento, manejar la ansiedad y fortalecer habilidades de autorregulación. 

Recursos materiales: 

• Agendas- Calendarios: Para organizar fechas límite y dividir el trabajo en tareas pequeñas. 

• Checklists: Para que Mariana visualice los avances diarios y reduzca la percepción de sobrecarga. 

Recursos tecnológicos: 

• Aplicaciones de productividad y planificación: para fragmentar el proyecto y programar recordatorios. 

• Técnicas de enfoque: para mantener periodos cortos de concentración con descansos. 

• Herramientas de bloqueo de distracciones: que reducen la exposición a redes sociales o páginas que interrumpan el trabajo. 

En conclusión, la integración de estos recursos, apoyo terapéutico, constancia no solo mejora el rendimiento académico, sino que también fortalece la salud emocional y la motivación de la estudiante, previniendo episodios de presión extrema en el futuro. 

- Maslow, A. H. (1991). Motivación y personalidad (3a ed.). Díaz de Santos. 

- Sapolsky, R. M. (2015). Estrés: La biología del estrés y sus consecuencias. Editorial Crítica. 

- Skinner, B. F. (1974). About behaviorism. Vintage Books. 

- León-Ron, V., Posso-Yépez, M., Guzmán-Torres, C., & Barba-Ayala, J. (2025). Estrés, ansiedad, depresión y género como predictores de procrastinación en estudiantes universitarios. Universidad y Sociedad, 17(1), e4943.