Plan de modificación conductual by MALI JANELLE HOOKER HUMPHREYS https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn Conducta a modificar: Dormir muy tarde en-us 2025-06-09 22:59:41 UTC 2025-06-09 23:40:31 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/8.0/png/1f486-2640.png Dormir muy tarde mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483922502 2025-06-09 23:09:35 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483922502 Dormir antes de las 11Pm mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483923243 Dormir antes de las 11:00 p. m. de lunes a viernes para mejorar el descanso y el rendimiento diario.

]]> 2025-06-09 23:11:20 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483923243 Mejor ciclo circadiano mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483925127 Dormir a más tardar a las 11 p. m. de lunes a viernes, manteniendo una rutina nocturna saludable (cena ligera, aseo personal y sin pantallas 30 minutos antes de acostarme), esto me ayudará a mejorar en muchas áreas de mi vida.

]]> 2025-06-09 23:14:55 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483925127 mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483927743

Antecedente (disparador):Terminar de cenar y quedarse viendo el celular o la computadora sin hora fija.

Conducta: Ver redes sociales o series hasta muy tarde.

Consecuencia: Satisfacción momentánea, pero al día siguiente hay cansancio, sueño acumulado y baja concentración.

]]> 2025-06-09 23:19:24 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483927743 Refuerzo positivo mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483933537

  • Descripción: Recompensarme por acostarme antes de las 11:00 p. m.

  • Ejemplo: Comer un helado y tener un maratón de películas al día siguiente si logro la meta.

  • Objetivo: Asociar la hora de dormir con una sensación agradable y calmada.

]]> 2025-06-09 23:28:28 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483933537 Refuerzo negativo mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483934709

  • Descripción: Quitar algo molesto al cumplir la meta.

  • Ejemplo: Si me duermo temprano, evito escuchar regaños de parte de mi mamá o sentirme mal al día siguiente por el cansancio.

  • Objetivo: Dormir temprano para evitar consecuencias negativas y reducir el estrés diario.

    • ]]>     2025-06-09 23:30:30 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483934709     mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483936705

  • Apagar notificaciones del celular a las 10:30 p. m.

  • Usar una app de bloqueo de redes sociales, o bloquear desde las apps.

  • Dejar mi celular en otro lugar antes de dormir.

    • ]]>     2025-06-09 23:33:18 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483936705     mjhooker https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483942174 Semana 1: Meta mínima: Dormir antes de las 12:30 p. m

    Reforzador: Más tiempo para desayunar tranquila al día siguiente


    Semana 2: Dormir antes de las 12:00 p. m.

    Reforzador: Ver almenos 3 cap de mi serie favorita


    Semana 3 a más: meta mínima: dormir antes de las 11:00 p.m.

    Reforzador: Salir con mis amistades, hacer actividades relajantes como tejer.

    ]]>     2025-06-09 23:40:21 UTC https://padlet.com/mjhooker/iisgqrui6rlafacn/wish/3483942174