12월 몸관리 기록 by 강북 다이어터

11.15(월)

mmmmmmmm1018 — 2021-11-16 01:57:01 UTC

저녁으로 찐고구마 1개
수육 작은 접시의 절반
계란말이 1조각
단감 2조각 먹음

11.16(화)

2021-11-16 05:23:43 UTC

점심을 밥공기 반으로 줄이고 천천히 먹었습니다

11.16(화)

mmmmmmmm1018 — 2021-11-16 10:43:50 UTC

저녁으로 찐고구마 1개,
야채샐러드 작은접시로 1접시,
단백질요거트 1개,
단감 2조각 먹었습니다

11.16(화)

2021-11-16 12:18:53 UTC

닭가슴살과 야채 듬뿍 넣은 카레 만들어먹었어요.
밥은 반공기만!

11.16(화)

2021-11-16 14:07:59 UTC

아이들과 케이크만들기를 했는데 한입맛만보고 먹지않았습니다

11.16(화)

2021-11-16 14:40:36 UTC

점심시간에 김치칼국수를 먹었는데
면 위주로 먹었고 면 이외의 건더기랑 국물은
많이 남김.

11.16(화)

2021-11-16 14:57:10 UTC

매끼마다 나트륨 섭취 줄이려고
국물은 전혀 안 먹었습니다

저녁을 건강하게 먹었어요. 귀리 듬뿍 넣은 귀리밥과 양배추쌈!

2021-11-17 11:58:00 UTC

아침 점심을 별로 먹고 싶지 않았는데

2021-11-17 14:00:43 UTC

균형있는 식단을 위해 과일 야채 우유 등 챙겨 먹었습니다.

집에 음식할만한 상황이 아니어서 저녁에 배달음식을 먹으려했는데 가능한 덜 자극적인 음식으로 김밥과 국수를 먹었습니다

2021-11-17 14:33:20 UTC

안성맞춤님 첫줄(제목줄)에는 날짜 부탁드립니다

0171yeok1 — 2021-11-18 04:02:11 UTC

씬돌이님 첫줄(제목줄)에는 날짜 부탁드립니다

0171yeok1 — 2021-11-18 04:02:36 UTC

노른자님 첫줄(제목줄)에는 날짜 부탁드립니다

0171yeok1 — 2021-11-18 04:02:50 UTC

11월18일(목)

2021-11-18 13:28:52 UTC

점심에 파스타를 먹었는데
칼로리 섭취를 줄이기 위해 평소의 3분의 1만 먹었습니다.
대신 바나나 석류 등 과일 좀 먹었습니다.

11월18일(목)

2021-11-18 13:33:49 UTC

아침,점심은 밥을 1/2씩만 먹어 탄수화물양 을 줄여 식사량을 양호하게 지켰고,
저녁에 보쌈을 조금만 먹으려고 했는데 양조절에 실패하여 식사후 다른 날보다 두배로 걸었습니다.

11.18(목)

2021-11-18 13:54:08 UTC

오늘 여러번 음료를 마실 일이 있었지만
의식해서 한번만 마셨습니다.

11월 18일(목)

2021-11-18 14:03:26 UTC

저녁에 미트볼을 데워먹었는데 양념을 덜먹으려고 신경썼고 야채와 같이 곁들여 먹었습니다

11.19(금)

mmmmmmmm1018 — 2021-11-19 12:26:53 UTC

아점으로 뼈해장국을 먹었지만
국물은 남겼습니다
저녁에는 찐고구마 1개
야채샐러드 작은접시로 1접시
도토리묵 2조각
사과 2조각 먹었습니다

11/19 금

2021-11-19 13:28:11 UTC

뷔페에서 샐러드로 한접시 먼저먹고
채썬 채소들도 신경써서 곁들여 먹었어요

10.19(금)

2021-11-19 13:39:22 UTC

점심식사 후 커피를 마셨는데
1/3만 마시고 의식해서 남겼습니다.

11.19(금)

2021-11-19 14:09:58 UTC

점심에 좀 과식한듯하여 저녁엔 칼로리 줄이기 위해 밥대신 두부 먹었습니다.

11월 19일 (금)

2021-11-19 14:20:40 UTC

밤에 식구들이 야식으로 치킨을 먹었지만 저는 유혹을 이기고 먹지 않았습니다.

10.20(토)

2021-11-20 13:16:36 UTC

식사량을 줄이기 위해
저녁식사시 밥을 1/2공기만 먹었습니다.

11월 20일 (토)

2021-11-20 14:23:11 UTC

저녁식사를 5시에 먹고 그 이후로는 안먹었습니다.

11월20일(토)

2021-11-20 14:25:48 UTC

아침에 고기를 먹었는데 야채와 같이섭취하려고 신경썼습니다. 점심에는 바게뜨와 파스타를 먹었는데 포만감느끼기전의 양만 먹었습니다.

11/21 일

2021-11-21 11:50:14 UTC

김장김치와 수육 먹을때 밥은 안먹었어요!

11.21(토)

2021-11-21 13:05:19 UTC

나트륨 섭취를 줄이기 위해 아침 점심 국에 소금간을 거의 안하고 먹었습니다.

10.21(일)

2021-11-21 14:11:17 UTC

점심에 식사량을 줄이기 위해
의식하여 반찬을 최대한 적게 먹었고
밥량도 2/3공기만 먹었습니다.

11월21일(일)

2021-11-21 14:45:08 UTC

저녁에 치킨을 먹었는데 평소보다 적게 먹었습니다

11/22 월

2021-11-22 12:45:32 UTC

토스트에서 식빵 한장빼고 먹었어요! 양배추는 듬뿍

11.22(월)

mmmmmmmm1018 — 2021-11-22 12:59:46 UTC

저녁으로 찐고구마 1개
야채샐러드 작은접시 1접시
감 반개, 사과 1조각 먹었습니다

11월 22일 (월)

2021-11-22 13:31:04 UTC

사무실에서 간식으로 피자를 먹었는데 콜라는 먹지 않았습니다.

11.22(월)

2021-11-22 14:16:14 UTC

저녁식사 후 간식이 먹고 싶어서
조금 먹었는데 의식해서
양껏 안 먹고 조금 입맛을
달랠 정도만 먹었습니다.

11.22 (월)

2021-11-22 14:42:11 UTC

저녁식사시 밥을 반공기 덜어내고 먹었습니다. 대신 양배추를 많이 먹었어요.

11월23일(화)

2021-11-23 13:43:04 UTC

점심때 잡곡밥으로2/ 3 공기 먹었고 ,
저녁 대신으로 오후 5시쯤 일찍 닭강정을 먹었습니다.

11월 23일(화)

2021-11-23 14:48:00 UTC

아침은 간단히 우유반잔과 롤케익조금만 먹었습니다

10.23(화)

2021-11-23 14:48:51 UTC

오늘 지인의 장례식장에 갔었는데
조금 출출한 시간이였지만
일부러 의식해서 음료수만 조금 먹고
식사는 하지 않았습니다.

11.23(화)

2021-11-23 14:52:10 UTC

점심에 식당에서 밥을 사먹었는데
야채섭취 충분히 하기 위해 상추와 깻잎 고추 마늘 등 더 달라고 해서 많이 먹었습니다.

11월 24일 (수)

2021-11-24 11:35:47 UTC

믹스커피를 참고 아메리카노를 먹었습니다.
크로와상은 끝부분 조금만 잘라먹었습니다.

10.24(수)

2021-11-24 13:42:31 UTC

점심식사때 육계장을 먹었는데
평소 같았으면 국물에 밥을 말아서 먹었을텐데 의식하여 건더기 위주로 건져 먹었습니다.

11월24일(수)

2021-11-24 13:59:42 UTC

점심에 간단히 만든피자반조각만 먹었습니다

11.24(수)

2021-11-24 14:00:30 UTC

세끼 잘 챙겨먹기 위해 아침에 바쁜데도 식사하고 야채도 챙겨 먹었습니다.

11.24(수)

2021-11-24 14:36:46 UTC

저녁때 야채위주 식사를 하기위해 상추쌈, 부추무침을 위주로 먹고 밥은 반공기만 먹었습니다.

11.24(수)

mmmmmmmm1018 — 2021-11-24 16:30:03 UTC

저녁으로 찐고구마1개
야채샐러드 작은1접시
저지방우유 1잔
단감1조각, 사과1조각 먹었습니다

11.25(목)

2021-11-25 10:34:34 UTC

요새 유제품 섭취가 부족한듯하여
아침 저녁으로 우유 챙겨 먹었습니다
세끼 모두 야채 잘 챙겨 먹고요~~~

11.25(목)

mmmmmmmm1018 — 2021-11-25 11:47:32 UTC

저녁으로 고로케 1개
야채샐러드 1작은접시
단감 1조각, 사과 1조각 먹었습니다

11/25 목

2021-11-25 11:59:00 UTC

배추 듬뿍 넣고 된장국 끓여서
귀리밥 반공기에 두부와 건더기위주로 먹었어요!

11월25일(목)

2021-11-25 13:53:35 UTC

저녁으로 일찍 샌드위치 반쪽만 먹었습니다.

10.25(목)

2021-11-25 14:38:03 UTC

점심식사 때 밥을 좀 부족한 감이
들게 먹었고
식후 커피를 마셨는데 의식해서
반만 먹고 남겼습니다.

11월 25일(수)

2021-11-25 14:38:04 UTC

아침에 시간이 애매해서 아침식사를 건너띄었습니다

11.25(목)

2021-11-25 14:43:32 UTC

저녁을 밥은 반공기만, 앞다리살에 쌈을 많이 싸서 먹었습니다.

11월 26일(금)

2021-11-26 14:00:37 UTC

아침에 간단히 고구마한개와 우유반잔을 마셨습니다.

10.26(금)

2021-11-26 14:24:07 UTC

오늘 1끼 식사만 했고
저녁에 모임이 있어서 외식을 했는데
최대한 자제해서 부족한 감이 있는
정도만 먹었습니다.

11/26 토

2021-11-27 08:17:20 UTC

공복에 abc쥬스를 갈아마셨어요

11월 27일 토

2021-11-27 13:16:04 UTC

주말이라 식단 지키기가 힘들었지만 아침,점심,저녁 모두 양을 조금씩 줄여서 섭취했습니다.

11.27(토)

2021-11-27 13:26:04 UTC

아침 점심 저녁 전부 밥을 반공기만 먹고 계란을 챙겨먹었습니다.

10.27(토)

2021-11-27 13:26:05 UTC

저녁에 수제비를 사먹었는데
곱배기를 먹고 싶었지만
일부러 의식해서 참았습니다.

11월27일 토

2021-11-27 14:34:34 UTC

포만감을 위해 식사전에 고구마 삶아서 조금먹고 식사를 하였습니다.

11.28(일)

2021-11-28 13:44:53 UTC

오늘 점심이랑 저녁에 손님 오시고 술 마실 있었는데
과음하지 않으려고 안주와 술 모두 조금씩만 먹었습니다.

11.28(일)

2021-11-28 13:57:43 UTC

주말이라 배달음식 생각이 났지만 세끼 다 집밥을 먹었고, 특히 양배추를 많이 먹었습니다.

10.28(일)

2021-11-28 14:22:41 UTC

저녁식사 때 찌개국물보다 건더기
위주로 골라먹고
의식적으로 밥을 한 숟가락 남겼습니다.

11월28일 일

2021-11-28 14:39:50 UTC

몸무게가 좀 늘어서 저녁은 모카빵 조금만 먹었습니다

11.29(월)

2021-11-29 13:32:47 UTC

바쁜 와중에도 매끼 채소와 과일 챙겨 먹으려고 노력했습니다.

11월29일 월

2021-11-29 13:33:31 UTC

체중조절을 위해 저녁을 1/3정도만 먹었습니다.
쌀밥대신 잡곡밥으로 먹었습니다.

10.29(월)

2021-11-29 14:46:35 UTC

점심식사 후 커피를 사서 마셨는데
의식적으로 반만 마시고 남겼습니다.

11월30일(화)

2021-11-30 14:17:08 UTC

간식때 나온 꽈배기로 저녁대신으로 이른 시간에 먹었습니다.

12/1 수

2021-12-01 08:42:59 UTC

12.1(수)

2021-12-01 08:55:26 UTC

아침 밥 먹기엔 바빴는데 대신 그래놀라와 우유를 챙겨 마셨습니다.
운동은 런지 많이 했고 많이 걸었습니다

12월 1일 수

2021-12-01 13:12:43 UTC

스쿼트10개
저녁식사전에 포만감을 위해 작은고구마 반쪽 먼저 먹었습니다

12.01(수)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-01 13:57:34 UTC

12,000보 이상 걷기

12월1일 수

2021-12-01 14:31:59 UTC

-스쿼트 10개
-식단관리: 간식겸 저녁대신으로 5시쯤 핫도그를 먹었습니다. 그후 밤에 배가 고팠으나 참고 맛밤 2개만 먹었습니다.

12.1(수)

2021-12-01 15:21:48 UTC

걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사시 식사량을 줄이기 위해
밥을 두 숟가락 남겼습니다.

12.2(목)

2021-12-02 08:01:12 UTC

아침 거르지 않고 단백질 두유 견과류 등 고루 챙겨 먹으려고 노력했습니다.
운동도 많이했음요~^^

12월 2일 (목)

2021-12-02 13:34:45 UTC

스쿼트 10개
아침에 죠리퐁과 우유를 먹었는데 가볍게 조금만 먹었습니다.

12.2(목)

2021-12-02 14:58:03 UTC

걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 의식하여 간이 세지 않은 반찬
위주로 먹었으면
소스에 찍어먹는 음식도
그냥 먹었습니다.

12.02(목)

2021-12-03 01:10:35 UTC

스쿼트 10회 3세트 및 스트레칭

12월 3일 금

2021-12-03 07:09:16 UTC

-운동: 스쿼트 10개
/식신관리톡 :저녁대신 떡을 먹었는데 조절해서 조금만 먹었습니다.

12.03(금)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-03 13:22:08 UTC

2021-12-03 14:09:07 UTC

12.3(수)
걷기 1.3km
스쿼트 12회
<식사관리>
점심식사후 커피를 마셨는데
1/3정도는 의식적으로 남겼습니다.

12.3(금)

2021-12-03 22:57:53 UTC

운동 많이 하고(15천걸음 이상) 배고팠는데
저녁밥은 평소보다 덜 먹었습니다.

안성맞춤님 3일 연속 몸관리 기록 축하드립니다

0171yeok1 — 2021-12-04 07:10:54 UTC

코니니님 3일 연속 몸관리 기록 축하드립니다.

0171yeok1 — 2021-12-04 07:11:45 UTC

융융님 3일 연속 몸관리 기록 축하드립니다.

0171yeok1 — 2021-12-04 07:12:21 UTC

12월4일 토

2021-12-04 10:46:40 UTC

- 스쿼트10개성공
-식단관리: 아침,점심,저녁 골고루 조금씩 먹었습니다.

2021-12-04 12:27:06 UTC

12.4(토)
걷기 3km
스쿼트 12회
<식사관리>
점심을 식사를 밖에서 먹게돼
식사량도 줄일 겸
밥 대신에 호박죽으로 먹었습니다.

12월 3일(금)

2021-12-04 14:18:36 UTC

스쿼트 10개

12월 4일(토)

2021-12-04 14:19:24 UTC

12.04(토)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-05 01:06:11 UTC

등산 50분

12월 5일 일

2021-12-05 13:50:11 UTC

- 스쿼트10개성공
-식단관리: 아침점심겸 부대찌개 국물말고 건더기 위주로 먹었으며 저녁도 일찍 먹었습니다.

12.05(일)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-05 13:54:09 UTC

스쿼트 10회 3세트

저녁식사 : 닭가슴살 1소접시, 망개떡 3개, 단감사과 1소접시, 요거트 1개

12.05(일)

2021-12-05 14:53:00 UTC

12월 5일(일)

2021-12-05 14:53:12 UTC

아침에 김밥을 먹었는데 적게 먹으려고 만들면서 먹었습니다.
저녁에 고기먹을때는 포만감을 위해 쌈채소를 많이 먹으려 신경썼습니다

12.4(토)

2021-12-05 23:48:16 UTC

점심 저녁 모두 모임이 있어 술을 마시게 되었는데..평소보다 술은 덜 마시고 안주는 골고루 잘 챙겨 먹었습니다.

12.5(일)

2021-12-05 23:50:09 UTC

아침밥을 좀 많이 먹은듯하여
점심에는 밥을 1/3만 먹고
균형잡힌 식사를 위해 야채먼저 먹고 단백질 탄수화물 순서로 식사했습니다.

씬돌이님 3일 연속 몸관리 기록 성공 축하드립니다

0171yeok1 — 2021-12-06 00:19:48 UTC

레몬티님 3일 연속 몸관리 기록 성공 축하드립니다.

0171yeok1 — 2021-12-06 00:23:12 UTC

12.06(월)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-06 11:54:24 UTC

12.6(월)

2021-12-06 12:25:55 UTC

유산소 운동 꾸준히 하고,
식사 할때 영양 골고루 섭취했습니다.
맥주 한잔 하고 싶었는데 꾹 참았습니다.

12월 6일(월)

2021-12-06 13:03:51 UTC

아침에 간단히 빵과 우유로 식사했습니다 더 먹고 싶었으나 참았습니다

12월 6일 월요일

2021-12-06 14:34:08 UTC

-스쿼트10개성공
-식단관리
저녁에 약속이 있어 점심을 절반만 먹었습니다.

12.6(월)

2021-12-06 15:01:05 UTC

걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식 후 달달한 간식이 당겼지만
의식적으로 참았습니다.

12/7 화

2021-12-07 03:15:35 UTC

건강을 위해 abc쥬스 한잔!

12.7(화)

2021-12-07 12:39:33 UTC

하체 근력운동 조금하고,걷기 많이 했습니다.
식사도 야채 샐러드 먼저 먹고 다른거 먹었습니다.

12.7(화)

2021-12-07 13:55:29 UTC

삼시세끼 다 집밥 및 닭가슴살 위주로 먹었습니다.

12월7일 화

2021-12-07 14:03:15 UTC

12.7(화)

2021-12-07 14:56:02 UTC

걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
낮에 커피를 마셨는데 의식하여
달달한 라떼 대신에 아메리카노를
먹었습니다.

12월7일 화요일

2021-12-07 14:56:03 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 저녁을 조금만 먹었으며 과일읗 통해 비타민 섭취를 했습니다.

12.07(화)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-07 15:26:09 UTC

스쿼트 10회 3세트

12/8 수

2021-12-08 09:58:20 UTC

12.8(수)

2021-12-08 11:56:02 UTC

유산소 운동과 하루 일과 끝내기 전 스트레칭도 했습니다.
식사는 과식않고 아침점심저녁 든든히 먹었습니다.
점심때 공기밥은 반 이상 덜고 먹었습니다.

2021-12-08 13:29:36 UTC

12월 8일 수

2021-12-08 13:38:33 UTC

- 스쿼트10개성공
-식단관리:저녁 6시전에 샌드위치 반쪽 먹었습니다.

12.08(수)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-08 14:23:14 UTC

복근운동 15회 4세트,20회 2세트 성공

12.8(수)

2021-12-08 22:17:36 UTC

걷기 1.5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심식사 후 의식하여 커피 대신
물을 마셨습니다.

12/9 목

2021-12-09 08:58:04 UTC

한끼는 샐러드로!

12월8일 목

2021-12-09 09:03:27 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 점심을 든든하게 먹고 오후간식 피자는 건너뛰었습니다.

12.09(목)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-09 10:11:43 UTC

12.9(목)

2021-12-09 12:28:06 UTC

걷기운동도 많이 했지만,
오늘은 상하체 근력 운동도 많이 했습니다.

식사는 골고루 먹으려고 노력했고,
과식 안하고 맥주 한잔 생각 났지만, 안 먹었습니다.

12월9일 목

2021-12-09 14:35:29 UTC

12.9(목)

2021-12-09 14:54:29 UTC

걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 의식해서 밥을
큰 한 숟가락을 남겼습니다.

0171yeok1 — 2021-12-10 07:11:29 UTC

레몬티님~
12월에도 꾸준히 식사관리와 운동인증 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해서 이어 나가시며 몸관리에 신경써 보시면 좋을 것 같아요^^

0171yeok1 — 2021-12-10 07:13:51 UTC

안성맞춤님~~
12월에도 식사관리와 운동기록을 꾸준히 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

0171yeok1 — 2021-12-10 07:16:31 UTC

코니니님~~
12월에도 식사관리와 운동기록을 꾸준히 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

0171yeok1 — 2021-12-10 07:18:28 UTC

씬돌이님~~
12월에도 운동기록을 꾸준히 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

0171yeok1 — 2021-12-10 07:20:00 UTC

융융님~~
12월에도 걷기와 근력운동 기록 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

0171yeok1 — 2021-12-10 07:37:00 UTC

노른자님~~~
하루하루 작은것 부터 실천하고 기록해 나가는데 의미를 부여하다보면 몸관리에 큰 도움이 될거에요^^

0171yeok1 — 2021-12-10 07:40:13 UTC

삼삼이님~~
아직은 이곳에 꾸준히 기록해 나가는 것이 익숙하지 않으신것 같아요, 일상생활이 바쁘시더라도 작은것부터 몸관리를 위한 실천을 기록해 나가보시면 좋을것 같아요~ 남은 12월도 화이팅 입니다!!^^

12월10일 금

2021-12-10 13:37:26 UTC

- 스쿼트10개성공
-식단관리 : 점심에 시래기밥을 먹었는데 절반만 먹었습니다.

12.10(금)

2021-12-10 14:42:37 UTC

걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁에 밥을 평소 양의 반만 먹었고
식후 가족들이 간식을 먹을때
의식해서 자리를 피했습니다.

12.11(토)

2021-12-11 13:49:27 UTC

걷기 3.8km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사시 식사량을 줄이기 위해
밥량은 평소의 2/3만 먹었습니다.

12월11일 토

2021-12-11 14:15:18 UTC

12.12(일)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-12 11:55:10 UTC

저녁으로 고구마 1/3, 야채샐러드 1접시, 파프리카 조금, 프로틴요거트 1개 먹었습니다

12.12(일)

2021-12-12 14:44:42 UTC

토요일에 모임이 있어 과식을 좀 해서..
오늘은 세끼 모두 과식하지 않으려고 노력했습니다.
추워서 움직이기 싫었는데,
운동 좀 해야겠다 싶어서 강아지 데리고 산책도 했습니당

2021-12-12 14:57:05 UTC

12.12(일)
걷기 0.5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심 겸 저녁식사를 4시쯤 먹고
일부러 의식해서 저녁에는 굶기로 했는데
밤에 출출해서 삶은 계란이랑
따뜻한 차를 한잔 마셨습니다.

12월 13일

2021-12-13 06:55:51 UTC

12.13(월)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-13 09:39:11 UTC

12월 13일 월

2021-12-13 12:54:44 UTC

-스쿼트10개성공
-식단관리: 4시쯤 충동적으로 허니버터칩 한봉을 먹어서 저녁은 아주 조금만 소식하고 운동을 했습니다.

12.13(월)

2021-12-13 14:35:17 UTC

걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 의식해서 밥을 한 숟가락
남겼습니다.
식후에 간식은 피했습니다.

12.14(화)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-14 10:13:13 UTC

저녁으로 고구마 야채샐러드 파프리카 먹고 우유한잔에 계란말이 1조각에 사과 2조각 먹었습니다

12/14 화

2021-12-14 13:13:07 UTC

12월14일 화

2021-12-14 13:30:50 UTC

-스쿼트10개성공
-식단관리: 저녁은 자녀에게 새우볶음밥 해주며 간보며 두숟갈먹었습니다.

12.14(화)

2021-12-14 14:59:37 UTC

걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
식사량을 줄이기 위해 저녁식사를 밥 대신 비빔국수로
간편하게 허기만 가실 정도로
먹었습니다.

12월15일 수

2021-12-15 10:40:01 UTC

12/15 수

2021-12-15 12:06:08 UTC

2021-12-15 13:40:16 UTC

12.15(수)
걷기 1.3km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심식사 후 팀원들 모두
커피를 사서 마셨는데
의식해서 저만 먹지 않았습니다.

12.15(수)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-15 14:25:27 UTC

스쿼트 10회 2세트

12/16 목

2021-12-16 09:50:43 UTC

저녁으로 그릭요거트 + 그래놀라

12.16(목)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-16 14:02:31 UTC

저녁식단
키토김밥은 먹다 맛없어서 절반만 먹었어요
+두유 1개
스쿼트 10회 3세트

12.16(목)

2021-12-16 14:45:50 UTC

걷기 3.7km
스쿼트 32회
푸쉬업 100회

<식사관리>
점심식사시 식사량을 줄이기 위해
밥을 반 공기만 먹었습니다.

12월 16일

2021-12-16 14:52:10 UTC

스쿼트10개

12월 16일 목

2021-12-16 14:59:03 UTC

스쿼트10개성공
식단관리톡: 저녁을 안먹었습니다.

12월17일 금

2021-12-17 12:42:10 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 점심을 많이 먹은 관계로 신경써서 저녁양은 평소보다 적게 먹었습니다.

12/17 금

2021-12-17 13:13:45 UTC

12월 17일 금

2021-12-17 14:03:32 UTC

12.17(금)

2021-12-17 15:00:46 UTC

걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 식사량을 줄이기 위해
밥 대신 적은량의 빵으로 대신 먹었습니다.

12월18일 토

2021-12-18 05:22:05 UTC

12.18(토)

2021-12-18 12:53:05 UTC

걷기 3km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사를 일찍먹고 간식이 당겼지만
의식적으로 먹지 않았습니다.

12월 18일 토

2021-12-18 14:18:11 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 체중조절을 위해 저녁에 삶은 계란을 먹었습니다.

12.18(토)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-19 10:05:04 UTC

12.19(일)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-19 10:05:52 UTC

저녁으로 찐고구마 1개
리코타치즈샐러드 1작은접시
콩비지찌개1그릇
요거트 1개
먹었습니다

12.19(일)

2021-12-19 11:30:04 UTC

세끼 모두 현미밥으로 반공기정도만 먹었습니다.
스쿼트 10분간 운동하고,
20분간 걷기 운동했습니다.

12월 19일 일

2021-12-19 13:49:18 UTC

저녁에 치킨을 먹었는데 적게 먹으려고 신경써서 적게 먹었습니다

12/20 월

2021-12-20 12:19:13 UTC

12월 20일

2021-12-20 14:03:33 UTC

12월 20 일

2021-12-20 14:58:58 UTC

스쿼트10개성공
식단: 저녁 금식했습니다.

12.20(월)

2021-12-20 23:29:41 UTC

걷기 1.5km
스쿼트 12회

12/21 화

2021-12-21 03:33:21 UTC

점심으로 그릭요거트 + 그래놀라

12월 21일 화

2021-12-21 12:44:57 UTC

12월 21일 화

2021-12-21 13:48:01 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 저녁에는 저녁대신 가볍게과일로 대신했습니다

12.21(화)

2021-12-21 14:12:21 UTC

걷기 운동 많이 했고
과식 하지 않으려고 밥양을 조절했습니다.
밤에는 야식이 땡겼는데,참고 국화차 한잔 마셨습니다.

12.21(화)

2021-12-21 14:53:42 UTC

걷기 5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심식사 후 커피를 사서 마셨는데
의식적으로 반만 마시고 남겼습니다.

12/22 수

2021-12-22 13:05:08 UTC

12월22일 수

2021-12-22 14:04:18 UTC

스쿼트10개성공
오늘은 간식을 줄여보려고 간식이 와도 먹지 않았습니다.

12월 22일 수

2021-12-22 14:15:47 UTC

12.22(수)

2021-12-22 15:26:47 UTC

걷기 1.3km
스쿼트 12회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사시 마라탕을 먹었는데 국물은 최대한 적게 건더기 위주로 먹었으면
식후에는 의식해서 커피를 2/3만 마셨습니다.

12.23(목)

2021-12-23 13:14:37 UTC

철봉 스쿼트 등 근력운동과 걷기 운동,스트레칭 등 골고루 했습니다.
식사는 탄수화물은 줄이고, 야채와 과일 등 챙겨 먹으려고 노력했습니다

12.23(목)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-23 13:31:16 UTC

스쿼트 10회 3세트

12/23 목

2021-12-23 14:09:44 UTC

12.23(목)

2021-12-23 14:30:09 UTC

걷기 3km
스쿼트 36회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 이후 간식이 당겼지만
의식하여 참았습니다.

12월23일 목

2021-12-23 14:52:29 UTC

스쿼트10개성공
식사관리톡:저녁약속이 있어 점심은 평소양의 절반만 먹었습니다.

12.24(금)

2021-12-24 14:43:19 UTC

점심때 외식해서 과식한듯하여 저녁에는 밥 안먹고 과일과 호떡 케잌 등 간단히 먹었습니다.

12.24(금)

2021-12-25 01:37:50 UTC

걷기 1.8km
스쿼트 12회

<식사관리>
회사에서 점심식사이 좀 지난 시간에
간식으로 햄버거랑 탄산음료를 나눠줬는데
배도 고프지 않고 의식적으로 먹지 않았습니다.

12.24(금)

mmmmmmmm1018 — 2021-12-25 02:37:08 UTC

12월26일 일

2021-12-26 14:55:22 UTC

저녁에 탕수육을 먹었는데 더 먹고 싶었으나 식사양에 맞춰 더 먹지않았습니다.

12월 27일 월

2021-12-27 14:25:54 UTC

스쿼트 10개 성공
식단관리: 체중조절을 위해 저녁을 절반만 먹었습니다.

12.27(월)

2021-12-27 14:49:39 UTC

걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 간식을 먹고 싶었지만
의식해서 참았습니다.

12.28(화)

2021-12-28 15:19:29 UTC

걷기 4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사 후 커피를 사서 마셨는데
의식해서 반은 남겼습니다.

12월 29일 수

2021-12-29 14:41:50 UTC

스쿼트10개성공
아침은 성공했으나 점심 저녁은 약속때문에 미흡했습니다.

12월30 일 목

2021-12-30 14:12:37 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 저녁은 단백질 위주로 조금만 먹었습니다.

12.30(목)

2021-12-30 14:44:45 UTC

손목 무릎이 좀 아파서 운동을 제대로 못한듯요.
치료 받으면서 천천히 다시 시작해야겠습니다.

점심 먹을 시간이 없어서 저녁을 일찍 먹었는데
칼로리 섭취를 줄이기 위해 야식은 먹지 않았습니다.

10.30(목)

2021-12-31 01:15:00 UTC

걷기 0.5km
스쿼트 12회

(식사관리)
점심식사시 중국집에서 탕수육을
시켜먹었는데 더 먹고싶었지만
의식하여 부족한듯 하게 먹었습니다.

12.31(금)

2021-12-31 14:32:02 UTC

걷기 2.5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심 식사시 의식적으로 평소 먹는 밥량으
2/3정도 먹었고 반찬을 최대한 적게
먹었습니다.

12월31일 금

2021-12-31 14:57:19 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 저녁에 탄수화물 대신 단백질위주로 섭취했습니다

1.1(토)

2022-01-01 14:40:52 UTC

걷기 1.8km
스쿼트 12회

<식사관리>
이른 저녁으로 비빔국수를 먹었는데
의식적으로
양이 좀 부족한 감이 들도록 먹었습니다.

1.2(일)

2022-01-02 13:48:13 UTC

걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
하루 종일 집콕을 해서 중간중간 간식을
먹을 순간들이 많았는데
의식적으로 먹지 않으려고 했습니다.

1월3일 월

2022-01-03 13:21:03 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 저녁을 조절해서 2/3만 섭취했습니다.

1.3(월)

2022-01-03 14:58:01 UTC

걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 식구들이 간식을 먹었지만
저는 의식해서 먹지 않았습니다.

1월4일 화요일

2022-01-04 14:14:15 UTC

스쿼트10개성공
식단관리:점심을 절반만 먹었습니다.

1.4(화)

2022-01-04 15:36:28 UTC

걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사 후 팀원들간의
커피타임이 있었지만
의식하여 먹지않았습니다.

1월 5일 수

2022-01-05 14:01:13 UTC

스쿼트10개성공
식사관리: 피자가 먹고 싶어서 시켰는데 씬으로 한조각만 먹었고 콜라대신 칼로리 없는 탄산수를 먹었습니다.

1.5(수)

2022-01-05 14:39:54 UTC

걷기 1.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 의식하여 반찬을 적게
먹었고 식사 후 간식을 피했습니다.

1월6일 목

2022-01-06 13:56:03 UTC

스쿼트10개성공
식사관리: 저녁은 김밥을 절반만 먹었습니다.

1.6(목)

2022-01-06 14:53:15 UTC

걷기 4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
상담 업무가 많았던 하루인데
음료를 시킬때 의식적으로 달지
않은 아메리카노를 먹었고
조금씩 남겼습니다.

22년1월 10일 월

2022-01-10 12:58:36 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 점심은 절반만 먹었고, 저녁에 낙지볶음을 먹어 운동을 더 했습니다.

1.10(월)

2022-01-10 23:27:08 UTC

걷기 1km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사 후 가족들이 간식을
먹었지만 의식해서 먹지않았습니다.

22년 1월 11일 화

2022-01-11 14:51:51 UTC

스쿼트10개성공
식단관리: 저녁을 일찍 샌드위치 반쪽만 먹었습니다

1.11(화)

2022-01-12 00:44:49 UTC

걷기 1.7km
스쿼트 12회

<식사관리>
종일 많이 걸어다녔는데 중간에 좀 허기짐이
있어서 간식을 먹고 싶었지만
간식섭취를 줄이기 위해 참았습니다.

1.12(수)

2022-01-12 14:48:58 UTC

걷기 1.4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사시 의식해서 밥을 두 숟가락
남겼습니다.

1.13(목)

2022-01-13 21:48:12 UTC

걷기 1.7km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사시 의식해서 밥을 한 숟가락을
남겼습니다.

1.24(월)

2022-01-24 14:51:30 UTC

걷기 4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 간식이 먹고 싶었지만
의식하여 참았습니다.

1.25(화)

2022-01-25 14:53:39 UTC

걷기 5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사 후 커피를 마셨는데
의식하여 1/3만 마셨습니다.

1.27(목)

2022-01-27 13:49:50 UTC

걷기 1.7km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 간식이 당겼지만
의식해서 참았습니다.