https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe Hecho con un guiño y una sonrisa en-us 2020-11-30 23:32:33 UTC 2024-12-16 06:39:27 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f938-2640.png https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1011500531 Mi objetivo es realizar tres días a la semana ejercicios que me ayuden a mejorar mi condición física como son el cardio y el trote, después de tener dicha condición seguiré con ejercicios que me ayuden a bajar de peso, aumentando las abdominales, sentadillas, fuerza y flexiones.
Para esto escogí el reto del galope. El ejercicio consiste en hacer el movimiento como si se fuera a correr, la ejecución  es elevando, una rodilla llevándola al brazo contrario de esta, repitiendo el movimiento durante un tiempo determinado (el tiempo dependerá de cada quien) ,el tiempo que escogí para iniciar el reto es 3minutos.

]]> 2020-12-11 21:44:03 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1011500531 fricit1910 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1011528133  En esta primera semana fue muy agotador,  realice el reto los tres días sin embargo termine adolorida de las piernas y el abdomen.
Cuando empecé a realizar el reto a los 20 segundos me encontraba bien, al pasar los 35 segundos ya no podía hacer el movimiento me costaba levantar las piernas y tener el ritmo constante, también mi respiración cambio ya no la podía mantener y como a los 2minutos con 16 segundos me dio dolor de caballo, intente seguir pero solo conseguí llegar a los 2minutos con 24segundos y en los otros dos días tampoco alcance a terminar  los 3minutos terminaba con un dolor en la garganta por la mala respiración que hacia y un poco de mareo.
El día lunes desayune una torta de jamón con leche, comí espagueti con albóndigas y de tomar Coca-Cola y para la cena solo bebí un te de hierbabuena. En base al plato del buen comer mi alimentación de este día esta mal ya que no adherí ni frutas, ni verduras lo que da vitaminas, y en base a la jarra del buen beber tendría que cambiar la Coca-Cola por un jugo.      ]]> 2020-12-11 21:58:21 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1011528133 fricit1910 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1053228444 En esta segunda semana no logre terminar los 3minutos en ningún día, me quedaba a la mitad o un poco mas, aun seguía el dolor de piernas de la primer semana pero empecé a controlar mejor la respiración, ya no me dio dolor de garganta pero si un poco de mareo al terminar el ejercicio en los tres días.
El día viernes desayune cereal con leche, comí sapa de verduras, enchiladas verdes, de beber Coca-Cola  y cene pan con un te de manzanilla.
En base al plato y a la jarra del buen comer y beber mi alimentación de este día fue balanceada adherí un alimento de cada grupo del plato pero en base a la jarra debo cambiar la Coca-Cola por jugo.         ]]> 2021-01-04 19:06:32 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1053228444 fricit1910 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1081504520 En esta tercera semana logre realizar el reto durante los 3 minutos en los tres días ya no había dolor y pude controlar la respiración.
El día martes desayune cereal con leche, comí mole de olla con  agua de limón y cene un te de limón con miel.
En base al plato del buen comer, este día mi dieta esta balanceada, al igual que en base a la jarra del buen beber.        ]]> 2021-01-13 04:28:35 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1081504520 fricit1910 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1124639003 En esta cuarta semana no pude realizar el reto ya que me lastime el tobillo y tuve que estar una semana en reposo.
El día miércoles desayune un sándwich de jamón con un te de limón, comí bolitas de papa rellenas de queso con ensalada de espinacas con fresas y ajonjolí y de beber Coca-Cola y para cenar tome un te de hierbabuena.
En base al plato del buen comer, en este día mi dieta fue balanceada ya que adherí un alimento de cada grupo del plato y en base a la jarra del buen beber solo debo cambiar la Coca-Cola por un jugo.        ]]> 2021-01-26 00:44:27 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1124639003 fricit1910 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1124679259 En esta semana intente retomar el reto, pero al realizar el movimiento de bajar y subir los pies, aun me dolía al pisar, así que solo lo realice un día, mas lento de como se debe hacer y a la mitad del tiempo que escogí. 
El día viernes desayune un huevo estrellado con arroz y leche, comí pizza con refresco y de cenar solo tome un te de hierbabuena.
En base al plato del buen comer mi dieta de este día no esta bien, me falto adherir verduras o frutas y en base a la jarra debo cambiar el refresco por un jugo.          ]]> 2021-01-26 01:07:54 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1124679259 martinezmeloxitlaly12 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1124780747 dale tiempo a tu cuerpo, poco a poco podrás lograr seguir con el reto, ánimo

]]> 2021-01-26 02:11:13 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1124780747 sherlynvillavicencio55 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1125096036 Me agrada mucho que hagas intentos,pero debes ser muy precavida poco a poco lo irás logrando,Ánimo y mucha suerte.♥️
**Sherlyn Nuñez**]]> 2021-01-26 05:34:04 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1125096036 fricit1910 https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1156604261 En esta semana retome el reto, lo realice los tres días pero solo la mitad del tiempo que escogí.
El día lunes desayune una torta de jamón con un te de limón, comí pechuga rellena de queso con ensalada de espinaca y de beber agua de Jamaica, fresa y queso de cabra y cene un te de hierbabuena.
En base al plato del buen comer mi dieta de este día fue balanceada ya que adherí un alimento de cada grupo del plato y en base a la jarra cambie la Coca-Cola por el agua.

   ]]> 2021-02-03 01:44:31 UTC https://padlet.com/fricit1910/iho25pr77hrvhnpe/wish/1156604261