https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p en-us 2022-03-11 20:18:02 UTC 2022-04-07 02:26:47 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f9d8-2642.png https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2123748872 1. saltar la cuerda - resistencia- trabaja brazos y piernas
2. correr en un mismo lugar- resistencia- trabaja piernas 
3. movimientos de brazos para enfrente y adelante - flexibilidad y fuerza- brazos y pecho
tomar agua
4. piernas delante  y pa atras -.fuerza - piernas
5. unas despechadas_ resistencia- todo el cuerpo 
toma agua
6 caminar por la colonia- resistencia - todo el cuerpo]]> 2022-03-31 14:43:49 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2123748872 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124496971 Ejercicio de flexibilidad

trabaja pierna y gluteos.

2 sets de 20 segundos por pierna. ]]> 2022-04-01 00:05:00 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124496971 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124499071 Ejercicio de resistencia / fuerza

trabaja glúteos y piernas.

2 sets de 25 segundos.  ]]> 2022-04-01 00:07:18 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124499071 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124502068 Ejercicio de resistencia / flexibilidad

trabaja brazos y piernas. 

4 sets de 1 min saltando la cuerda.]]> 2022-04-01 00:10:17 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124502068 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124505145 Ejercicio de flexibilidad 

trabaja manos y tendones.

4 sets de 20 segundos por mano. ]]> 2022-04-01 00:12:54 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124505145 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124507537 Ejercicio de flexibilidad / fuerza

trabaja brazos.

3 sets de 25 segundos cada brazo. ]]> 2022-04-01 00:15:00 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124507537 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124509374 Ejercicio de flexibilidad 

trabajo brazos y manos.

3 sets de 25 segundos. ]]> 2022-04-01 00:16:42 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2124509374 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130716896 Levante la cadera, mantener de 10 a 15 segundos, bajar y repetir.
Trabaja abdomen, piernas y glúteos.
10 Repeticiones.]]> 2022-04-05 13:55:36 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130716896 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130720086 Sentadilla, sentarse en el aire flexionando las piernas de 5-10 segundos, descansar y repetir.
Trabaja pierna y glúteos.
8 Repeticiones.]]> 2022-04-05 13:57:07 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130720086 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130723962 Estirar el brazo recto sujetando con el otro brazo flexionado. mantener 10 segundos.
Trabaja flexibilidad del brazo, hombro y codo.
2 Repeticiones.]]> 2022-04-05 13:58:55 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130723962 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130727558 Sostener palma de la mano, con el brazo recto.
Trabaja flexibilidad por los músculos de adentro del brazo, muñeca, codo, brazo.
2 Repeticiones.]]> 2022-04-05 14:00:40 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130727558 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130731202 Flexionar una rodilla y levantar la pierna contraria, mantener por 10 segundos, bajar y repetir.
Trabaja abdomen, piernas, resistencia, muslos.
10 Repeticiones.]]> 2022-04-05 14:02:27 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130731202 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130734294 Espalda recta, y llegar con las manos a tocar los pies.
Trabaja flexibilidad y resistencia en las piernas, rodillas y ligamentos.
2 Repeticiones.]]> 2022-04-05 14:03:58 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2130734294 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133119944 Sentadillas o squats:

Partes del cuerpo que trabaja: glúteos, muslos, caderas y abdomen.

Repeticiones: 9.

]]> 2022-04-06 17:40:44 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133119944 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133120937 Lagartijas:

Parte del cuerpo que trabaja: músculos de la parte superior del torso, hombros, pectorales, bíceps, tríceps y espalda.

Repeticiones: de 15 a 20.

]]> 2022-04-06 17:41:15 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133120937 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133122490 Jumping jack:

Partes del cuerpo que trabaja:  Piernas, músculos medianos y menores de los glúteos, músculos internos de los muslos.

Repeticiones: 20. 

]]> 2022-04-06 17:42:05 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133122490 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133123131 Saltar la cuerda:

Partes del cuerpo que trabaja: glúteo mayor, gemelos, brazos, hombros, músculos abdominales.

Repeticiones: 12.

]]> 2022-04-06 17:42:27 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133123131 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133123956 Step back squat:

Partes del cuerpo que trabaja: caderas y piernas. 

Repeticiones: 6. 

]]> 2022-04-06 17:42:55 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133123956 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133124774 Gemelos y cuádriceps:

Partes del cuerpo que trabaja: piernas, bíceps, tibiales, gemelos.

Repeticiones: 10.

]]> 2022-04-06 17:43:18 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133124774 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133480728 -Despechadas
-Realizar 3 series de 15 despechadas
-Trabaja los hombros, los pectorales, los bíceps, los tríceps y la espalda]]> 2022-04-06 22:07:39 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133480728 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133482745 -Abdominales
-Realizar 3 series de 15 abdominales
- Trabaja el recto abdominal los oblicuos externos e internos, el transverso del abdomen y los flexores de la cadera]]> 2022-04-06 22:10:06 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133482745 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133485542 -Salto de cuerda
-Realizar 4 series de 30 saltos
-Trabaja el tren inferior, el glúteo mayor, los gemelos, el tren superior, los brazos, los hombros y los músculos abdominales y lumbares]]> 2022-04-06 22:13:25 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133485542 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133487815 -Correr
-Salir a correr 5 kilometros
-Trabaja los flexores de la cadera, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla, los músculos abdominales y los músculos de la parte superio del cuerpo]]> 2022-04-06 22:15:58 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133487815 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133489550 -Sentado en el suelo, abre las piernas e inclina el torso hacia adelante sin doblar las rodillas, estira los brazos y baja todo lo que puedas
-Trabaja los Abductores
-Realizar 1 serie de 10 segundos]]> 2022-04-06 22:17:50 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133489550 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133491077 -Siéntate en el suelo y estira la pierna derecha. Luego, dobla la izquierda y pásala por encima de la derecha.  Ahora, pon el brazo izquierdo por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión de espalda
-Trabaja la espalda
-Realizar una serie de 10 segundos con cada pierna]]> 2022-04-06 22:19:35 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133491077 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133652067 Trabajamos: Brazos, piernas y abdomen 
hacemos 3 series de 20]]> 2022-04-07 00:49:29 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133652067 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133670929 Trabajo: abdomen piernas y espalda 
2 series de 15]]> 2022-04-07 01:04:22 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133670929 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133679978 Esto lo hacemos de un lado a otro de 20 metros con 10 repeticiones ]]> 2022-04-07 01:11:18 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133679978 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133682316 Trabajamos abdomen brazos y piernas
5 repeticiones de 30 segundos ]]> 2022-04-07 01:12:59 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133682316 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133692876 Trabajamos pierna rodilla brazo abdomen 
de las dos piernas por 20 segundos]]> 2022-04-07 01:20:23 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133692876 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133710135 Estiramiento
Llevar el brazo hasta atrás sin mover las caderas. ]]> 2022-04-07 01:30:58 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133710135 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133711276 Fuerza
Presionar nuestro codo hacia dentro con nuestro antebrazo.]]> 2022-04-07 01:31:36 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133711276 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133711969 Resistencia 
Llevar nuestra rodilla al pecho y aguantar 30 segundos.]]> 2022-04-07 01:32:09 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133711969 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133718584 Resistencia
Sentadilla, realizar 3 series de 10 cada una.]]> 2022-04-07 01:37:19 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133718584 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133721295 Flexibilidad 
Estirar manos y brazos durante 30 segundos.]]> 2022-04-07 01:39:15 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133721295 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133726941 Fuerza
Abrir y cerrar brazos con pesas/mancuernas.
3 series de 10 cada una.]]> 2022-04-07 01:43:11 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133726941 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133769301 Estiramiento de manos
Trabajamos manos y brazos]]> 2022-04-07 02:13:35 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133769301 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133775166 Ejercicio de Fuerza
Cruzar el brazo con el antebrazo]]> 2022-04-07 02:17:43 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133775166 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133776075 Ejercicio de Flexibilidad
Estiramiento de manos]]> 2022-04-07 02:18:23 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133776075 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133782447 Ejercicio de Estiramiento
Levantar los brazos a diferente dirección (Arriba y abajo)]]> 2022-04-07 02:22:43 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133782447 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133784821 Ejercicio de Flexibilidad
Con las manos tocar los pies]]> 2022-04-07 02:24:25 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133784821 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133785942 Ejercicio de Flexibilidad]]> 2022-04-07 02:25:10 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133785942 https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133788425 Ejercicio de Resistencia
Sostener la rodilla con las manos.]]> 2022-04-07 02:26:47 UTC https://padlet.com/andreaherrarte/igmyth209g2ca78p/wish/2133788425