https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv Stworzone z ♥ en-us 2020-03-23 11:19:53 UTC 2020-03-23 15:51:50 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/26bd.png marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470771432 np.
9.00-9.30 w pierwszym tygodniu
9.00- 9.35 w drugim tygodniu

możesz dodać od siebie coś więcej, każda aktywność fizyczna będzie dla Ciebie nagrodą- zawsze zyskujesz
Spróbuj także zastosować inną metodę aktywności. Bądź aktywny fizycznie przez 15 minut po każdych 45 minutach spędzonych przy komputerze, telewizorze, smartphonie.

]]> 2020-03-23 11:29:00 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470771432 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470775831 2020-03-23 11:32:21 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470775831 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470787669 "pompki" uginanie ramion w podporze przodem]]> 2020-03-23 11:40:19 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470787669 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470792209 Zmierz swoje tętno spoczynkowe]]> 2020-03-23 11:43:28 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470792209 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470794558 Wykonaj pomiar tętna bezpośrednio po wysiłku w ciągu 15 sekund. Wynik pomnóż przez 4 otrzymamy ilość uderzeń tętna na 1 minutę. Zapisuj wyniki.]]> 2020-03-23 11:45:00 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470794558 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470798743 Jeśli masz ciśnieniomierz zmierz za jednym razem zarówno tętno jak i ciśnienie. Zapisz wynik.]]> 2020-03-23 11:48:04 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470798743 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470801203 Podciągnięcia na drążku

]]> 2020-03-23 11:49:46 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470801203 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470807382 Wykonaj półprzysiady]]> 2020-03-23 11:54:09 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470807382 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470811034 "brzuszki" z leżenia tyłem skłony tułowia]]> 2020-03-23 11:56:23 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470811034 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470815695 Dobór naprzemienny ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.]]> 2020-03-23 11:59:31 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470815695 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470833100 Pij wodę. Najlepiej gdy jeszcze nie czujesz pragnienia. Co pół godziny pół szklanki wody pijąc małymi łykami bez pośpiechu.]]> 2020-03-23 12:11:26 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470833100 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470836629 Jedz warzywa, owoce, ryby, kasze, mięso, pieczywo, masło, jaja, płatki owsiane, jogurty naturalne, sery białe i żółte, mleko 3,2%, miód.
Najlepiej nie objadaj się do syta. Odstępy pomiędzy posiłkami nie dłuższe niż 3 godziny. Tak więc będzie około 5-6 posiłków w ciągu dnia.
Słodycze - jeśli już musisz podjadać najlepiej jako mały deser i co najmniej po 45 minutach od posiłku.
Zapamiętaj Czosnek, cebula to naturalne antybiotyki, dodawaj je np. do twarogu.]]> 2020-03-23 12:14:01 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470836629 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470861467 Nikt nie chce jej wykonywać? dlaczego tak jest?
Nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo jest ona potrzebna.
Mówimy często, że to niepotrzebny wysiłek. Dla niektórych już sama rozgrzewka będzie miała znamiona treningu. Czyli możemy powiedzieć, że taki organizm nie jest przygotowany do ciężkiej pracy. (Powodem są słabo rozwinięte i mało wydolne mięśnie szkieletowe, układ krążenia - serce, tętnice, żyły, układ oddechowy- pojemność płuc, wymiana gazowa, układ wydzielniczy- hormony, układ buforowy krwi) Mówiąc ogólnie organizm ma bardzo małe zasoby energetyczne w mięśniach, ma bardzo niską sprawność do mobilizacji substratów energetycznych z mięśni, wątroby ich wykorzystania- przemiany, pozyskiwania, odbudowywania.
Ponadto rozgrzewka emocjonalnie pomoże nam opanować sytuację trudną stresową dla organizmu, kiedy czujemy się niekomfortowo, gdy serce nam mocniej bije, kiedy pojawi się suchość w ustach. Pozwoli ona w tym czasie na "wypróbowanie" możliwości, testowanie możliwości w tym umiejętności ruchowych, taktycznych i technicznych oddalając od nas negatywne emocje, myśli, nastawienie. Pozwoli nam do przejścia w stan gotowości startowej- wysiłkowej. Podcza niej ukierunkujemy nasze myślenie na kolejnym ćwiczeniu, a nie na czekającym nas np. sprawdzianie. Zapewni nam ograniczenie do minimum odniesienia kontuzji, urazu, niedyspozycji. Ponieważ podniesiemy temperaturę pracujących mięśni, uelastycznimy je, uwodnimy stawy, maź wewnątrz stawowa zapobiegnie zużywaniu się powierzchni stawowych. Zmobilizujemy nasz organizm do jak najszybszego pozyskiwania energii. Podczas rozgrzewki możemy zapoznać się także z obiektem, nawierzchnią, atmosferą, ograniczeniami.]]> 2020-03-23 12:36:22 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470861467 marekgut1 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470941305 Wykonaj kilka, kilkanaście lub kilkadziesiąt powtórzeń - przejdź do kolejnego ćwiczenia]]> 2020-03-23 13:30:20 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/470941305 https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/471197500 2020-03-23 15:50:39 UTC https://padlet.com/marekgut1/iegd0avz6jvv/wish/471197500