ПОВЕРНЕННЯ - ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ by zhkilnij psiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd психологічні поради педагогам щодо збереження психічного здоров'я під час паднемії en-us 2020-09-03 06:29:17 UTC 2021-11-18 12:44:45 UTC hello@padlet.com ПОВЕРНЕННЯ – ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ Сьогоднішнє «повернення» відрізняється від минулих і його можна назвати «поверненням - перезавантаженням». Суспільство стикнулося з необхідністю прийняття швидкої перебудови звичного способу й ритму життя в умовах тотальної нестабільності. Глобальна дестабілізація соціально-економічної реальності, спричинена пандемією COVID-19, значно впливає на психо-емоційний всіх прошарків населення. Але представники допомагаючих професій (медики, вчителі, соціальні робітники) опинилися в ситуації, коли необхідно не тільки впоратися з власною тривожністю, а й допомогти іншим. Щоб витримати таке напруження, бути спроможним до конструктивної взаємодії з учнями, керівництвом, батьками учнів, своїми близькими, педагог в умовах сьогодення має бути фізично та психологічно здоровим.Тому не менш важливо нині піклуватись і про власний психологічний комфорт.Запрошуємо до розмови як дбати про своє психічне здоров’я, зберегти рівновагу й впоратися з тривожністю, прийняти зміни й зберегти людяність. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717460738 2020-09-03 10:03:27 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717460738 1. Бачити сенс в тому, що ми робимо. Густав Юнг: «Людина може впоратись із будь-яким стражданням, якому може надати сенсу». Зараз багато розмов про необхідність/ недоцільність дотримання санітарних вимог, носіння масок і т.п. Але, коли ми усвідомлюємо, що дотримання простих правил зберігає людське життя, нам значно легше прийняти обмеження. Усвідомлення того, що ми робимо з любові, надає нам сили витримувати значні навантаження і виклики. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717463118 2020-09-03 10:06:04 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717463118 2. Плекати стосунки Підтримуйте зв’язки з оточуючими. Залишайтеся на зв’язку з родиною, друзями та колегами. Позитивні та взаємопідтримуючі стосунки є важливими для розвитку стресостійкості та відновлення після проживання неприємних випадків чи травм. Наша сила в нашій солідарності. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717463585 2020-09-03 10:06:39 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717463585 3.Приймати те, що не можемо змінити, плекайте стійкість . Стійкість - це здатність пристосовуватися, справлятися та «відскакувати назад» при зустрічі зі стресом чи критичною ситуацією. Ми народжуємося зі стійкістю. Природна стійкість - наша життєва сила. Адаптивна стійкість вступає в гру, коли від нас вимагається вчитися, змінюватися та адаптуватися у відповідь на складну подію чи сукупність обставин. На жаль, наша стійкість може бути підірваною чи порушеною життєвими обставинами та досвідом. Хороша новина, однак, полягає в тому, що стійкість також може бути розвинутою знову, відновленою та налагодженою. Основними факторами, які допомагають розвивати та підтримувати стійкість є: • здоровий спосіб життя - правильне харчування, достатній сон і належні фізичні навантаження; • хороша турбота про себе: відпочинок; залученість у активності, що приносять задоволення; прийняття наших емоцій; медитація; “співчуття” до себе; присутність у моменті; • соціальні зв’язки - мати добрі, позитивні, взаємопідтримуючі та повноцінні стосунки; • самоефективність - відчуття, що ми можемо вирішувати проблеми і знаємо, як це зробити, а також знаємо, що можемо попросити про допомогу, коли нам це потрібно; • позитивний стиль мислення; • мати надію. Якщо не можемо виправити певні речі зараз - вірити, що вони зміняться на краще. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717466641 2020-09-03 10:10:24 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717466641 4. Берегти і поповнювати енергію 1. Здорове харчування. Включайте у свій раціон велику кількість кольорових фруктів та овочів, із кожним прийомом їжі вживайте трохи білка. 2. Рух. Рухайтесь протягом дня. Ходіть, бігайте, танцюйте, займайтеся спортом. 3. Сон. Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу. Усі живі істоти мають потребу в сні, а регулярне недосипання має дуже серйозні наслідки. Існує кілька теорій щодо функцій сну, серед них енергозбереження, відновлення мозку, регуляція температури та підвищення імунітету. 4. Намагайтеся зберігати позитивний настій. Це дуже важливо для розвитку та підтримки стресостійкості. Та все ж, важливо вміти визнавати і приймати свої хвилювання та сумні почуття. 5. І не забувайте дихати! Дуже часто ми помічаємо, що затримуємо дихання під час хвилювання чи у стресовій ситуації. Це, власне, може збільшити відчуття хвилювання і паніки. "Правильне дихання" насправді зменшує почуття тривоги та покращує загальне самопочуття. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717471289      ]]> 2020-09-03 10:16:08 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717471289 5. Планувати, цінувати час. Тайм-менеджмент, раціональний розподіл робочого часу та відпочинку стає однією з організаційних умов психогігієни професійної діяльності. Плануйте ваш день, максимально зберігаючи звичний режим професійної діяльності. Криза відчувається тим більше, чим більше порушений звичний уклад життя людини, її традиційний план, розклад. Організм «хвилюється», подає сигнал у мозок «Щось не те відбувається», починається стрес. ВПРАВИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ОРГАНІЗУВАТИ ЧАС. Вправа «Принципи пріоритетів» Інструкція: усі справи, які людина планує зробити протягом доби, потрібно розділяти на категорії залежно від їх важливості та терміновості. Це дозволяє виділяти групи:щоденних завдань – одні, які потрібно обов’язково виконувати самостійно, а інші – делегувати підлеглим. Вправа «Принцип Парето» Цей принцип сформулював італійський економіст і соціолог Вільфредо Парето у1897 р. ІХ ст. Він доводить, що 20 % наших щоденних завдань становлять для нас 80 % суб’єктивної цінності і, навпаки, 80 % нашого часу ми витрачаємо на виконання завдань, які мають лише 20 % суб’єктивної цінності. Тому, виходячи з цього принципу потрібно при плануванні акцентувати увагу на виконання першої, важливої, групи завдань, щоб марно не витрачати час. Вправа «Принцип кошика» Він полягає у періодичній і систематичній ревізії власних планів із метою видалення непотрібних і малозначущих. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717471785 2020-09-03 10:16:42 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717471785 6. Приділяйте увагу своїм почуттям. Намагайтеся не блокувати їх. Важливо розуміти, що з вами відбувається. Не тримайте все в собі. Якщо можна, діліться своїми думками та емоціями з людьми, які здатні вас підтримати. Розмова з близькими чи фахівцем допоможе заспокоїтися та подивитися на ситуацію під іншим кутом.Відчувати страх та тривогу в надзвичайних ситуаціях не соромно. Пам’ятайте, у вас є право хвилюватись, до того ж хвилюватись щодо здоров’я та життя, свого та рідних, – природно, але лише усвідомлюючи це, ви можете розв’язати цю проблему. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717475981 2020-09-03 10:21:42 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717475981 7. Плекати людяність, зростати проходячи через випробування. Практикуйте почуття вдячності. Знову ж таки, це частина позитивного ставлення, завжди є щось добре в кожній ситуації – щасливі спогади, любов і підтримка оточуючих, особливо в складні часи, природа, світ навколо нас. Ми завжди маємо вибір у тому, що думати та як реагувати на певні ситуації. zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717476527 2020-09-03 10:22:18 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/717476527 Тест для самоперевірки zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/724490802 2020-09-07 08:09:29 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/724490802 КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/724498564 https://mon.gov.ua/ua/osvita/zagalna-serednya-osvita/infokampaniya-shkolo-mi-gotovi


]]> 2020-09-07 08:14:37 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/724498564 zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/730023321 2020-09-09 05:10:25 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/730023321 8 вересня 2020 року, Міністерство освіти і науки України спільно з освітнім проєктом #stop_sexтинг презентує довідник "Рекомендації щодо онлайн-безпеки для вчителів, психологів та керівників шкіл". Онлайн-довідник містить загальну інформацію щодо: розповсюджених онлайн-ризиків (секстинг, сексторшен, онлайн-грумінг, кібербулінг, порнографічний контент); принципів реагування та особливості діалогів з дитиною, яка стала жертвою протиправних дій онлайн;алгоритму для педагогічних працівників та адміністрації закладу освіти у ситуаціях онлайн-небезпек, про які їм може бути відомо. Довідник є безкоштовним та доступний за посиланням. Він створений за підтримки компанії Київстар, Уповноваженого Президента України з прав дитини Миколи Кулеби та соціального проєкту "ДоброPhone". zhkilnijpsiholog https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/730035445



]]> 2020-09-09 05:17:09 UTC https://padlet.com/zhkilnijpsiholog/ibyacoplaf2vozjd/wish/730035445