간호사가 되기 위해 자기주도 학습을 실천하는 것이 나의 목표다. 이를 위해 매일 국어(독서, 문학, 화작), 영어, 수학을 꾸준히 공부할 것이다. 학교가 끝난 후에는 자습에 참여하거나 학원 가기 전 공강 시간을 활용하여 계획을 세우고 실천할 예정이다. 또한, 생활과 윤리 과목은 해당 요일마다 배운 내용을 복습하여 효율적으로 학습하려고 한다.

2.마주한 어려움

-체력적인 어려움

작년까지는 매일 집에서 공부하는 것이 어려웠는데, 올해는 집에 도착하자마자 계획한 공부를 해야 해서 체력적으로 부담이 크다.

-국어

매일 국어 공부를 꾸준히 하는 것이 처음이라 습관을 들이는 것이 쉽지 않다.

문제 풀이 경험이 부족해 시간이 오래 걸리며, 효율적인 풀이 방법을 익히는 것이 어렵다.

-영어

단어 암기, 독해, 모의고사 연습 등 해야 할 것이 많아 부담스럽다.

독해할 때 소재를 빠르게 파악하는 능력이 부족하여 시간이 오래 걸린다.

-수학

작년에 비해 문제 풀이 양은 늘었지만, 학원 숙제량이 많아 다른 과목에 비해 시간이 많이 필요하다.

수학 공부에 시간을 많이 할애하다 보니, 다른 과목과의 균형을 맞추기가 어렵다.

3.극복하는 과정

-시간 관리 최적화

매일 계획표를 세우고 하루 동안의 학습 시간을 분석하여, 하루에 가능한 학습량을 파악한다.

이를 통해 과목별 적정량을 조절하여 체력적인 부담을 줄인다.

-국어 학습 방법 개선

문제 풀이 시간을 줄이기 위해 풀이 과정을 정리하며 연습한다.

국어 문제를 푸는 유형별 접근법을 익히고, 시간을 단축하는 전략을 세운다.

-영어 독해 능력 향상

다양한 지문을 읽으며 소재를 빠르게 파악하는 연습을 한다.

독해할 때 주제 문장을 찾고, 문단별 핵심 내용을 요약하는 습관을 들인다.

-수학 학습 균형 조절

학원 숙제를 할애하는 시간을 효율적으로 조정하여 다른 과목에도 충분한 시간을 확보한다.

핵심 문제를 우선적으로 풀고, 복습 시간을 따로 마련하여 학습 부담을 줄인다.

-이를 통해 성장한 나의 모습

자기주도 학습 습관이 정착되어 학습 효율성이 높아졌다.

과목별 학습 방법을 최적화하여 문제 풀이 시간이 단축되었다.

학습량을 조절하는 능력이 향상되어 체력적인 부담이 줄어들었다.

어려움을 극복하는 과정을 통해 학습에 대한 자신감이 생겼다.

그러다가 ‘스탑 스모킹 플랜(Allen Carr)’이라는 책을 접하게 됐다. 저자 앨런 카는 33년 동안 하루에 80개비(약 4갑)의 담배를 피웠던 사람이었는데, 자신만의 ‘금연 방법’을 개발해서 스스로 끊은 뒤 전 세계적으로 금연 강연을 펼친 인물이다. 책에서 그는, 우리가 담배에 끌려다니는 무의식을 건드려야 금연이 저절로 이루어진다고 말한다. 즉 ‘스트레스 해소’니 ‘집중력 향상’이니 하는 건 다 환상이라는 거다. 담배회사의 세뇌력 때문에 만들어진 갖가지 핑계와 연민을 모조리 걷어내면, 억지로 참거나 의지를 다잡는 게 아니라 정말로 자연스럽게 “담배가 싫다”는 마음이 생긴다는 거였다.

이런 내용을 알고 나니까, 캠페인을 하면서 “담배는 단지 몸에 해로운 것”이라는 얘기만 하는 게 아니라, 마음속 깊은 환상들을 깨뜨려줘야겠다는 생각이 들었다. 예를 들어 뉴스에서 본 설문조사처럼 “스트레스 해소용”으로 담배를 피운다던 사람들이 “사실은 일시적으로 니코틴이 주는 착각일 뿐, 장기적으로 불안이나 우울을 더 심하게 만든다”는 걸 깨닫게 해 주고 싶었다. 그리고 책에서 말하는 대로 “담배가 나에게 주는 게 전혀 없고, 오히려 지금까지 기분을 더 안 좋게 만들었구나”라는 인식을 심어주면, 금연 서약서를 쓰는 사람들이 정말 마음속 깊이 ‘담배를 끊어야겠다’는 다짐을 할 수 있지 않을까 싶었다.

부스를 운영하면서 주변 친구들에게 “책에서 보니까, 담배가 몸뿐 아니라 마음도 쥐고 흔든대”라고 얘기하니, “뭐, 그럴 수도 있겠다”라며 조금 더 귀를 기울여 주었다. 담배가 습관이 아니라 마약 중독이라고 하고, 스트레스 완화나 집중력 향상 같은 건 “담배 회사가 만들어 놓은 강력한 세뇌력”일 뿐이라는 말에 “헐, 진짜?”라며 놀라는 친구들도 있었다. 이때 ‘단순히 몸이 안 좋아지는 정도가 아니라, 마음속 깊은 곳까지 조종당할 수 있구나’라는 생각이 더 현실감 있게 다가왔다.

이 활동을 통해 내가 느낀 건, 간호사가 단순히 환자 몸에 주사 놓고 치료하는 게 아니라, 미리 예방하고, 환자가 가지는 잘못된 믿음(환상)까지 깨뜨려 줄 수 있어야 한다는 점이었다. 마음속 깊은 곳에 숨어 있는 ‘담배가 주는 착각’을 없애면 진짜 금연이 저절로 이루어진다는 것을 보면서, 나도 ‘몸과 마음을 함께 치료하고 돌보는’, 그런 간호사가 되고 싶다는 마음이 더 확고해졌다.

예를 들어, 병원에서 환자가 “스트레스 받고 힘들어서 담배 생각이 난다”고 말하면, 그냥 “네, 스트레스가 많으면 몸도 마음도 힘들죠”라고 위로만 하는 것이 아니라, “사실 니코틴이 잠깐 기분을 좋게 느끼게 해 주는 것처럼 보이지만, 시간이 지나면 오히려 불안을 더 심하게 만들 수 있어요”라고 구체적으로 알려줄 수 있는 간호사. 그리고 “미련 없이 담배를 싫어하는 방법이 있어요”라고 마치 앨런 카의 방법을 전해줄 수 있는 간호사. 그런 존재가 되는 게 내가 꿈꾸는 모습이다.

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그래서 아예 설문지를 만들어서 우리 반 친구들 23명한테 돌려봤다. 감정 상태랑 날씨에 대해 물어보는 간단한 질문들이었는데, 진짜 놀라운 건 전부가 ‘기쁨’을 느낀다고 하면서도 동시에 ‘무기력’, ‘우울’, ‘짜증’을 함께 느낀다는 응답이 많았다는 거다. 특히 흐리거나 습한 날, 덥고 꿉꿉한 날에 집중이 안 된다고 응답한 비율도 높았고, “슬플 때 떠오르는 날씨”를 물었을 땐 거의 절반이 ‘비 오는 날’이라고 답했다.

이런 결과들을 보면서 ‘이건 단순히 기분 탓이 아니라, 뭔가 과학적인 원인이 있는 게 아닐까?’ 싶어서 관련 내용을 찾아보다가 『기후 상처』라는 책을 읽게 됐다. 정신과 의사들이 쓴 책인데, 기후와 날씨 같은 환경 변화가 인간의 감정, 인지 기능, 심리 상태에 어떤 영향을 주는지를 다양한 연구와 실제 사례를 통해 설명해 준다.

그중 가장 흥미로웠던 건 햇빛과 관련된 세로토닌 이야기였다. 햇빛이 부족하면 뇌에서 세로토닌 분비가 줄어들고, 이게 우울감이나 무기력을 유발할 수 있다고 한다. 반대로 햇빛을 받으면 세로토닌이 늘어나서 기분이 좋아진다고. 우리 설문조사에서도 흐린 날 무기력하거나 우울해진다는 응답이 많았던 게, 그런 생물학적 메커니즘과 딱 맞아떨어져서 되게 신기했다.

또 도파민이라는 신경전달물질도 나왔는데, 도파민은 집중력, 동기부여, 쾌감과 관련된 물질이다. 그런데 폭염이나 꿉꿉한 날씨처럼 불쾌한 환경에서는 도파민 시스템이 제대로 작동하지 않아서 집중력이 떨어지거나 짜증이 나는 경우가 많다고 한다. 우리 반 친구들이 “습하고 더운 날에 집중 안 되고 짜증 난다”고 말했던 것도 그런 이유 때문일 수 있겠다는 생각이 들었다.

이런 걸 조사하고 책까지 읽어보니까, 예전 같으면 ‘그냥 날씨 때문이야’ 하고 넘겼던 것들이 사실은 뇌에서 실제로 일어나는 반응일 수 있다는 걸 알게 됐다. 나처럼 감정 변화가 심한 사람들은 자칫 스스로를 자책하게 되는데, 그게 ‘이상한 게 아니라 자연스러운 반응’일 수도 있다는 걸 알고 나니까 마음이 좀 편해지기도 했다.

이 과정에서 자연스럽게 ‘계절성 정동장애(SAD)’라는 정신질환도 알게 됐는데, 이건 가을이나 겨울처럼 일조량이 줄어드는 계절에 우울감, 무기력, 수면 과다, 식욕 증가 같은 증상이 나타나는 일종의 계절성 우울증이다. 햇빛 부족으로 인해 세로토닌이 줄고, 멜라토닌이 늘어나면서 생기는 거라고 한다. 이건 내가 친구들과 설문을 통해 확인했던 흐린 날이나 비 오는 날의 감정 변화와 너무 비슷했다.

『기후 상처』에서는 SAD 환자에게 광선 치료(light therapy)를 처방하는 사례도 소개되는데, 일정 시간 인공 햇빛을 쬐어주는 방식으로 세로토닌 분비를 높여서 증상을 완화시키는 거다. 이걸 보면서 ‘정말 날씨가 사람의 감정과 뇌 기능에 영향을 줄 수 있구나’ 싶었다.

이런 경험을 하다 보니 자연스럽게 정신간호사라는 진로와도 연결이 되었다. 나중에 간호사가 된다면, 환자의 기분이나 행동을 관찰할 때 단순히 “기분 탓”이라고 넘기지 않고, 날씨나 계절 같은 외부 요인까지 함께 고려해서 이해하고 도와줄 수 있는 간호사가 되고 싶다는 생각이 들었다.
그리고 무엇보다도, 이런 내용을 알고 있는 간호사라면 날씨에 민감하게 반응하는 환자들에게 “이건 너의 잘못이 아니라, 환경에 대한 자연스러운 반응일 수 있어요”라고 말해줄 수 있을 것 같아서, 그게 내가 되고 싶은 간호사의 모습이라는 확신도 들었다.

그러다가 ‘스탑 스모킹 플랜(Allen Carr)’이라는 책을 접하게 됐다. 저자 앨런 카는 33년 동안 하루에 80개비(약 4갑)의 담배를 피웠던 사람이었는데, 자신만의 ‘금연 방법’을 개발해서 스스로 끊은 뒤 전 세계적으로 금연 강연을 펼친 인물이다. 책에서 그는, 우리가 담배에 끌려다니는 무의식을 건드려야 금연이 저절로 이루어진다고 말한다. 즉 ‘스트레스 해소’니 ‘집중력 향상’이니 하는 건 다 환상이라는 거다. 담배회사의 세뇌력 때문에 만들어진 갖가지 핑계와 연민을 모조리 걷어내면, 억지로 참거나 의지를 다잡는 게 아니라 정말로 자연스럽게 “담배가 싫다”는 마음이 생긴다는 거였다.

이런 내용을 알고 나니까, 캠페인을 하면서 “담배는 단지 몸에 해로운 것”이라는 얘기만 하는 게 아니라, 마음속 깊은 환상들을 깨뜨려줘야겠다는 생각이 들었다. 예를 들어 뉴스에서 본 설문조사처럼 “스트레스 해소용”으로 담배를 피운다던 사람들이 “사실은 일시적으로 니코틴이 주는 착각일 뿐, 장기적으로 불안이나 우울을 더 심하게 만든다”는 걸 깨닫게 해 주고 싶었다. 그리고 책에서 말하는 대로 “담배가 나에게 주는 게 전혀 없고, 오히려 지금까지 기분을 더 안 좋게 만들었구나”라는 인식을 심어주면, 금연 서약서를 쓰는 사람들이 정말 마음속 깊이 ‘담배를 끊어야겠다’는 다짐을 할 수 있지 않을까 싶었다.

부스를 운영하면서 주변 친구들에게 “책에서 보니까, 담배가 몸뿐 아니라 마음도 쥐고 흔든대”라고 얘기하니, “뭐, 그럴 수도 있겠다”라며 조금 더 귀를 기울여 주었다. 담배가 습관이 아니라 마약 중독이라고 하고, 스트레스 완화나 집중력 향상 같은 건 “담배 회사가 만들어 놓은 강력한 세뇌력”일 뿐이라는 말에 “헐, 진짜?”라며 놀라는 친구들도 있었다. 이때 ‘단순히 몸이 안 좋아지는 정도가 아니라, 마음속 깊은 곳까지 조종당할 수 있구나’라는 생각이 더 현실감 있게 다가왔다.

이 활동을 통해 내가 느낀 건, 간호사가 단순히 환자 몸에 주사 놓고 치료하는 게 아니라, 미리 예방하고, 환자가 가지는 잘못된 믿음(환상)까지 깨뜨려 줄 수 있어야 한다는 점이었다. 마음속 깊은 곳에 숨어 있는 ‘담배가 주는 착각’을 없애면 진짜 금연이 저절로 이루어진다는 것을 보면서, 나도 ‘몸과 마음을 함께 치료하고 돌보는’, 그런 간호사가 되고 싶다는 마음이 더 확고해졌다.

예를 들어, 병원에서 환자가 “스트레스 받고 힘들어서 담배 생각이 난다”고 말하면, 그냥 “네, 스트레스가 많으면 몸도 마음도 힘들죠”라고 위로만 하는 것이 아니라, “사실 니코틴이 잠깐 기분을 좋게 느끼게 해 주는 것처럼 보이지만, 시간이 지나면 오히려 불안을 더 심하게 만들 수 있어요”라고 구체적으로 알려줄 수 있는 간호사. 그리고 “미련 없이 담배를 싫어하는 방법이 있어요”라고 마치 앨런 카의 방법을 전해줄 수 있는 간호사. 그런 존재가 되는 게 내가 꿈꾸는 모습이다.