Opvarmningsforløb 2s+2z by Pernille Vedel Eriksen https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt - en-us 2018-10-11 09:49:12 UTC 2018-10-11 10:47:37 UTC hello@padlet.com OPGAVE vedel_eriksen1 https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291627844 Træk idrætsgren. I skal komme med idéer til hvad en opvarmning til idrætsgrenen kan indeholde. 

Start med at forholde jer til følgende:

- Analyser idrætsgrenen og notér hvilke bevægelsesmønstre, der er karakteristiske for den givne idrætsgren. 

- Hvordan I kan gøre et klassisk opvarmningsprogram specifikt i forhold til jeres idrætsgren og målgruppe?
]]> 2018-10-11 09:49:52 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291627844 Atletik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291638954 Fokus på opvarmning af hele kroppen. (hop, løb, kast og spring)

-Stræk ud 

-Let løb (knæløft, baglæns, sidelæns, armsving)

- 2 og 2 den ene laver sving og løft med kettlebells og håndvægte i mens den anden sjipper. 

Musik ideer:
-Call on me 
-Power

]]> 2018-10-11 10:33:51 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291638954 Gymnastik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291638998 Ting der skal være fokus på: 

- Kropskoordination 
- Smidighed 
- Styrke 
- Balance 
- Musikforståelse 
- Spring 

Øvelser der kan inkluderes: 

- Sving 
- Hop 
- Styrketrænende øvelser 
- Kropskoordinerende øvelser 
- Tillidsbyggende øvelser]]> 2018-10-11 10:34:01 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291638998 Gymnastik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639059 -Løb rundt, svingede med arme, knæløftninger osv. Styrketræning - hænge i ribber, mave, ryg og arm-bøjninger, squads og lign. 
Dans i ca. 10 min
God og grundig udstrækning. 
-Man kan reducere det, alt efter hvilken målgruppe det er.
-Man kan fremhæve de øvelser der er relevante for ens sportsgren, og reducere dem der ikke er relevante i forhold, til det man skal lave.


]]> 2018-10-11 10:34:14 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639059 Dans https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639284 Stræk ud
armsving
lunte eller Løbe
Core træning
Musik
Fokus på hele kroppen
Opvarme led

]]> 2018-10-11 10:35:11 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639284 Gymnastik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639288 Stræk ud, de lange muskler 
Opvarm led
Fokus: ryg, nakke, ben

(Du bruger din krop på mange måder og kan derfor let blive skadet hvis du ikke er opvarmet.)

(Få gang i blodomløbet og pulsen op)
Løb 3 minutter
Hop 2 minutter

Styrketræning, fokus på arme, mave og lår


]]> 2018-10-11 10:35:11 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639288 Gymnastik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639464 smedighed, udstræk, kolbøtter, styrke rytme, vejrmøller 
 ]]> 2018-10-11 10:35:57 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639464 Volleyball https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639506 Der skal fokus på:

- Varme overkroppen op, så man er klar til at skyde
- Benene skal også være varme, så man ikke får skader når man laver hurtige løb og bevægelser. 

Øvelser:
- Squat
- Lunte / løb
- Hop
- Arm-sving / armbevægelser
- Twisters
- Skulder rul
- Push-ups

Musik:
(Intensivere tempoet efterhånden)
Body - Loud luxury
Ric flair drip - Offset
September - Earth, wind and fire
Where them girls at - David Guetta
Play hard - David Guetta

]]> 2018-10-11 10:36:05 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639506 Atletik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639534 Bevægelsesmønstre: 

- løb 
- kast 
- spring 
- hop 

Opvarmningsprogram: 

- Hop op ad trapper 
- Stigningsløb (både hastighed og distance) 
- Sving med arme 
- Afsætningsøvelse (løb og spring på det ene ben) 
- Ledopvarmning 
-]]> 2018-10-11 10:36:10 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639534 Atletik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639579 Atletik er en idrætsgren som af består af et antal løbe-, spring- og kastediscipliner.
- at strække ud
- at opvarm led
- at varme muskler
- Vigtigt at hele kroppen bliver varm, hvis der er fokus på alle sportsgrene inden for atletik
Bevægelsesmønstre: 
- løb 
- kast 
- spring
- Hop
Upbeat Musik.
Tætsiddende tøj 

]]> 2018-10-11 10:36:19 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639579 Gymnastik https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639813 stramt tøj
hop
flotte mavemuskler hos drengene
Salto
Kolbøtter
Smidighed
Core styrke
Atletisk 
Adræthed
Motion
God udholdenhed
Trampoliner og airtrack 
Simone Biles

]]> 2018-10-11 10:37:07 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639813 Volleyball https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639881 Fokus på skuldre og ben

Springøvelser:
jumping squats
hoppe på stedet 
Twisters  

Armbevægelser:
Skulderøvelser 
sving armene med fokus på skuldre. 
Basarm -  højre, venstre eller begge (musik til dette kunne være put you hands up for Detroit)

Musik:
Thunder - AC/DC
Sweet dreams are made of this - Eurytmics 
Mo bamba - Sheck wes

]]> 2018-10-11 10:37:25 UTC https://padlet.com/vedel_eriksen1/i9oumhgevsxt/wish/291639881