'תכשירי רשות' שתוכלו לשמור עבור עצמכם.

לא יועלו כאן התכשירים שאני מבקש מכם לרכוש כמו 'סל קניות מאייהרב' או תוסף מאתר באונליין שקיבלתם ממני משימה לרכוש לצורך התקדמותכם בתהליך (אלו כבר יועלו בעמודות קודם לכן).

אם יש לך זמן לצרף שם גם כמה מילים על התהליך. אעריך את זה מאוד🙏. זה מאוד עוזר לי להגיע אל אנשים נוספים

(ו... גם ממש כיף לי לקרוא בתגובות😎❤️)

מה עושים בו?

הוא מהווה 'מחסן אגירה'.

אני מעלה חומרים שלי לשימוש אישי שלכם. ואתם יכולים לתעד בו דברים.

את השאלות עצמן - נקיים בוואטסאפ/במפגש.

איפה כל דבר נמצא?

סיכום מהמפגש - בעמודה הנוכחית

אם ניתנו הנחיות ספציפיות לתרגילים או תכשירים - הם יופיעו בעמודה הסמוכה 'המרשם היומי'. (שם ירוכז הצ'ק-ליסט היומי שלכם גם בתחום התזונה ואורח חיים שילך ויצטבר עם המפגשים).

אם ניתנו מתכונים/מאמרים לקריאה, הם יופיעו בעמודת 'מתכונים ומאמרים' בהמשך הפורטל

ביצוע תשלום עבור מפגשים ותכשירים בעמודת 'תשלום ודירוג' (דרך קישור)

אם נתתי לכם הנחייה לרכישת לתכשיר - הוא יופיע בעמודת 'תכשירים לרכישה'.

אם נתתי לכם סתם המלצה לתכשיר - הוא יופיע בעמודת 'תכשירים לדוגמה'.

אם נתתי לכם מכתב לרופא או המלצה על בדיקת דם/בדיקה רפואית - הוא יפיע בעמודת 'מכתב לרופא'

בוקר:

• אבקת שיער 2 גרם (למדוד בטריפוליום)

• אבקת שלפוחית מתמר פארמה 3.25 גרם

עם ארוחה שומנית (גם אגוזים):

• ויטמין D 1 + ויטמין Q10 אחד

• מולטי ויטמין לבן - 2 (לא חייב ארוחה)

ערב:

• אבקת שיער 2 גרם (למדוד בטריפוליום)

• אבקת שלפוחית מתמר פארמה 3.25 גרם

לילה:

כדורי סנה פעם ב 3 ימים (להתחיל עם 3 כמוסות לפני השינה)

דגשים לאופן נטילה:

בטן ריקה = לפחות חצי שעה לפני ארוחה. או שעתיים אחרי ארוחה.

קפה - להרחיק לפחות חצי שעה לפני ואחרי קפה.

שכחת ליטול בזמן? ליטול ברגע שנזכרת. חובה להגיע לכמות היומית. הגיע סוף היום? חבל. אבל עדיין - יש כמות יומית שצריך ליטול. מה שלא הספקת במשך היום - תיטול בסופו. העיקרון הוא השלמת כמות יומית בכדי להשיג אפקטיביות.

כפית תמר פארמה שטוחה = 0.6 גרם.

של טריפוליום - רשום.

אבקה - כמה צורכים? כפית ייעודית סופקה עם הקופסה. על הקופסה רשום כמה גרם כפית מכילה. בבקשה לחשב בהתאם לכמות בגרמים שכתבתי לך ליטול בכל נטילה. (מה הכוונה? לקחת חצי כפית או מספר כפיות , בהתאם להשלמת הכמות בגרם שנתבקשת ליטול בנטילה בודדת).

איך צורכים? לערבב במעט מים (רק שיחליק בגרון) ולבלוע בבת אחת כמו 'שוט וויסקי' מגעיל (אפשר אח''כ לשטוף את הפה או ללעוס קרקר העברת הטעם)

ארוחת צהרים בשעה 13:00

ארוחת ערב בשעה 20:30

בסיכום מפגש ראשון תמצאו : מטרות, דרך ויעד ביניים שהגדרנו יחד.

לצד מנגנונים מדעיים במידה ונידונו.

כמו כן מפגשי המשך יסוכמו ומשימות מהם יועלו כאן גם.

צהרים+לפני השינה: נשימת עיגון נשימה 5 דקות

(סרטונים בעמודת 'תרגילים ויציבה')

תרגילי חיזוק:

פעמיים ביום :

• תרגיל הר'צרץ (30 שניות כפול 3 סטים ומנוחה 30 שניות בין לבין)

• תרגיל הכנסת בטן בנשיפה (30 שניות כפול 3 סטים עם מנוחה של 60 שניות בין לבין)

(בחרו מתוך הרשימה שם בסוג הטיפול הרלוונטי)

ארוחת צהרים בשעה 13:00

ארוחת ערב בשעה 20:30

בנוסף לנושא המרכזי שלנו, אם עולים אצלך נושאי בריאות נוספים שמעסיקים אותך - גם כאלה שאינך בטוח/ה אם הם רלוונטיים או שאני מטפל בהם - זה המקום המושלם לרשום אותם. כשאדע על הנושאים הנוספים, נוכל לתכנן איך לשלב אותם בהמשך התהליך.

איך מוסיפים? לוחצים על סמן ה + ומוסיפים משבצת, עם כותרת ועם תיאור בפנים. אפשר להוסיף משבצת חדשה עבור כל נושא חדש

לבצע תרגיל פיתול ונשימה - פעמיים ביום (בוקר וערב):

צד ימין: רגל שמאל ישרה, רגל ימין מעליה, יד שמאל בפיתול לצד ימין

15 נשימות עמוקות (כניסת אוויר דרך האף, יציאה ארוכה דרך הפה)

לעבור לישיבה בסיכול רגליים - 15 נשימות 'נשימת אטבים'

לחזור על התרגיל (של הפיתול) בצד ההפוך