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Padlet.

Conducta deseada:

Entregar las tareas un día antes de la fecha limite

Objetivo:

Estudiar y entregar las tareas al menos un día antes de la fecha establecida

Behavior: No tener como prioridad la tarea ya que se tiene la idea de que hay mas tiempo, y se usa ese tiempo en el ocio.

Consecuencia: Aumento del estrés al acumularse las tareas, reducción del rendimiento, sentimientos de culpa y frustración, ya que se realiza todo poco tiempo antes de la fecha limite.

Luego de haber realizado una hora de estudio o concluir una parte especifica de la tarea, usar 30 minutos el celular.

Refuerzo negativo: Dejar de posponer actividades días antes de la entrega de la tarea, ya que por hacerla a ultimo momento no se va a dicha actividad.

Dejar de sacrificar horas de sueño o de ocio ya que al tener la tarea hecha desde antes, hay mas tiempo libre.

Evitar reforzadores de la procrastinación:

-Hacerse en un lugar alejado de las distracciones.

-Dejar el celular en un lugar alejado donde no sea una constante distracción.

-En caso de usar el celular para estudiar, bloquear las aplicaciones que son los principales distractores, como redes sociales, juegos etc.