Si concentres tot l'estudi en els dos últims dies abans de l'examen quedaràs exhaust i t'angoixaràs.

Si procures repartir l'estudi durant un espai de temps diari constant, quan arribin els examens serà menys angoixant i el millor de tot, dominaràs molt més el temari.

Per altra banda és important que comencis per allò més difícil, que et costa més posar-t'hi. Acabar una tasca difícil t'animarà a seguir treballant i el que et quedarà serà més fàcil.

1. Identifiquem els nostres hàbits distractors, que ens roben temps i energia (un estudi parla que consultem el mòbil una mitjana de 150 vegades al dia). Tenim el correu-e obert mentre treballem?, Tenim el mòbil a prop quan estudiem, i ens avisa cada vegada que arriba qualsevol missatge?

2. Posem control als hàbits distractors: silenciant el mòbil durant una estona o deixant-lo en un lloc apartat de la taula del menjador o de l’habitació, mentre fem alguna activitat concreta; tancant pestanyes; marcant el temps que dedicarem a consultar o buscar alguna cosa a internet, etc. És a dir, fent salts tecnològics o desconnexions temporalitzades de forma intencionada. Al començament ho podem fer amb períodes més curts que després podem anar allargant, si volem.

3. Creem fases de concentració – relaxació: Marquem un objectiu clar –per exemple, 2 hores per fer una cosa. Per no estar pendent de l’hora, es pot posar un temporitzador. Quan hagi passat el temps, descansem o fem una pausa que ens permeti desconnectar del que estàvem fent.

4. Practiquem la meditació Mindfulness: Diversos estudis (Univ. California, Univ. Harvard, Univ. Yale, entre d’altres) avalen el poder de la seva pràctica regular, i mostren evidències científiques dels seus efectes en el cervell. El Mindfulness és una habilitat entrenable que millora l’atenció i concentració, i això és clau per l’aprenentatge, el rendiment professional i acadèmic, les relacions personals i per a la salut i benestar. Per aquest motiu, el Mindfulness o atenció plena està sent d’interès i aplicació en àmbits tan diversos com l’empresarial, l’esport de competició, l’educatiu i la salut.

   
   

Saber si hi ha festius entremig, si tens molts examens o tasques durant els mateixos dies...

Aquest recurs serveis per quan tens diverses tasques a fer.

Et permet visualitzar les tasques que tens pendents però també les que ja estàs treballant o bé les que ja has acabat.

Altres eines digitals d'aquest tipus poden ser: Trello, keep notes, ...

• Mobiliari apropiat i ordre: és fonamental disposar d'una taula àmplia, una cadira amb respatller i material per a l'estudi. El lloc que triïs ha de tenir al teu abast tot el material necessari per a estudiar: ordinador, llibres de text i de consulta, anotacions, folis, bolígrafs, retoladors fluorescents, etc. És essencial que l'espai d'estudi estigui ordenat i que, en cap cas, sigui el desordre el que et desconcentri.

• Bona ventilació i correcta temperatura: aquests dos aspectes són importants perquè et sentis còmode en el lloc en el qual estudies. Es tracta de triar un espai que es pugui airejar sovint i pugui mantenir una temperatura estable, que no faci ni massa fred ni massa calor. 

• Il·luminació adequada: la llum natural és la millor aliada per a l'estudi. En el cas que no disposis de llum natural, és interessant que la combinis amb la llum artificial directa i indirecta. 

• Lliure de sorolls i distraccions: és bàsic i necessari que el lloc que triïs per a estudiar sigui silenciós. El menjador no és el millor lloc per a estudiar, ja que probablement és el lloc de la casa en el qual transcorrin més persones. Així mateix, has de saber que la música no ajuda a l'estudi, ja que per a concentrar-se és millor estar en un ambient tranquil. De totes maneres, pots posar-te música per fer alguns treballs o exercicis que no requereixin tanta concentració.

Si cliques en la imatge accediràs a una aplicació gratuïta amb meditacions guiades i altres recursos.

Si cliques al link de dalt tens tota la informació.